Συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά, αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να χάσετε περιττά κιλά. Δοκιμάστε αυτά για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας.
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας ή να τρώτε βαρετά γεύματα όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές - τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά πιο γρήγορα και πιο εύκολα! Προσθέστε ποικιλία και μπαχαρικά στα υγιεινά σας μενού για να λιώσετε το περιττό βάρος.
Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα διατηρεί την αύξηση του βάρους μακριά και είναι το τέλειο σνακ εν κινήσει για να περιορίσει τη λαχτάρα για ζάχαρη. Τα μήλα έχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
Βατόμουρα
Όλα τα μούρα είναι καλά για εσάς, αλλά τα βατόμουρα έχουν μια επιπλέον δύναμη με το υψηλότερο αντιοξειδωτικό επίπεδο από όλα τα φρούτα που καταναλώνονται συνήθως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με 3,6 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, οπότε θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αλλάξτε τα πράγματα στο πρωινό σας με ένα μπολ με βατόμουρα που συμπληρώνεται με ψεκασμό δημητριακών και γιαουρτιού για ένα γλυκό ξεκίνημα της ημέρας σας.
Ρόδια
Ο χυμός παίρνει μεγάλη προσοχή, αλλά οι σπόροι ροδιού είναι γεμάτοι με φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, και το μασάζ τους μπορεί να ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι. Πασπαλίστε τους σπόρους σε ωμό σπανάκι για μια ζωντανή σαλάτα ή σνακ πάνω τους ωμό.
Goji Berries
Πολύ ξινό και μασώμενο, τα goji berries είναι μια εκπληκτική πηγή πρωτεΐνης με κόστος θερμίδων μόλις 35 ανά κουταλιά της σούπας. Παρέχουν επίσης 18 αμινοξέα για τον έλεγχο της όρεξης. Σνακ τους απλό ή ανακατέψτε με καρύδια και σταφίδες για ένα θρεπτικό μείγμα μονοπατιών.
Φακές
Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Φάτε περισσότερες φακές! Βοηθούν να σταματήσουν τις αιχμές της ινσουλίνης που προκαλούν το σώμα να δημιουργήσει περίσσεια λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Οι κόκκινες και κίτρινες φακές μαγειρεύονται σε περίπου 15 λεπτά και μπορούν να προστεθούν σε σάλτσες ζυμαρικών και μαρινάρας για ένα πιο χορταστικό, πιο χορταστικό πιάτο. Έχουν ήπια γεύση και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ώστε να μπορείτε να παραλείψετε το κρέας εντελώς.
Άπαχο βόειο κρέας
Το βόειο κρέας έχει πάρει μια κακή ραπ, αλλά η κατανάλωσή του μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Μια μερίδα 4 λίτρων άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος προσφέρει άφθονη πρωτεΐνη-γι 'αυτό ψήστε το, κόψτε το σε λεπτές φέτες σε μια μεγάλη σαλάτα ή φτιάξτε υγιείς φαχιτάδες λαχανικών και βοείου κρέατος.
Λάχανο
Ένα φλιτζάνι ακατέργαστο ψιλοκομμένο λάχανο σας δίνει μια πλούσια βοήθεια σιδήρου, ασβεστίου και φυτικών ινών σε μόλις 34 θερμίδες. Φτιάξτε το γεύμα ρίχνοντας κινόα ή σοτάρετε το σε ζωμό λαχανικών για ένα υγιεινό συνοδευτικό.
Αγριος σολωμός
Τα λιπαρά ψαριού είναι υγιή για την καρδιά και ο άγριος σολομός είναι ο σούπερ σταρ! Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Περισσότερος μυς σημαίνει ότι καίτε θερμίδες καλύτερα - πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Άλλες εξαιρετικές επιλογές τροφίμων που πρέπει να συμπεριλάβετε εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά: ζυμαρικά από φαγόπυρο, ελαιόλαδο, κινόα, γιαούρτι, καυτερά τσίλι όπως jalapeno και πιπεριές καγιέν και βρώμη από χάλυβα.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Brekkie σούπερ φαγητά
Τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Επιλογές υγιεινής διατροφής για κάθε γεύμα
