4 βήματα για ένα επίπεδο, τονισμένο, υπέροχο στομάχι - SheKnows

Θέλετε ένα σέξι, επίπεδο στομάχι αλλά το θεωρείτε αδύνατο να το πετύχετε; Με αυτές τις τέσσερις εύκολες ασκήσεις, μπορείτε να τονώσετε και να σφίξετε τους μυς σας γρήγορα. Δουλεύοντας τους εσωτερικούς μυς του πυρήνα σας, αυτές οι κινήσεις θα σας δώσουν γρήγορα και ορατά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.

Σχετική ιστορία. Οι καλύτερες προπονήσεις εγκυμοσύνης εγκεκριμένες από γιατρό

Η ανύψωση ποδιών C-Curve

Πρώτα σταθείτε στο πλάτος του ισχίου με τα πόδια σας ελαφρώς στραμμένα. Στη συνέχεια, με τους ώμους και την πλάτη ίσια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στρογγυλέψτε αργά την πλάτη σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι σηκώνοντάς το όσο πιο άνετα και στη συνέχεια κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το πόδι σας αργά στο πάτωμα πριν κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων

Fly-Ups

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια σε έναν τοίχο και τα πόδια σας ενωμένα. Σηκώστε τους ώμους αργά από το πάτωμα και κρατώντας τους μηρούς σας, σηκώστε τους από το έδαφος για 30 δευτερόλεπτα, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στον αέρα. Καθώς διατηρείτε τη θέση, αφήστε τα πόδια σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τρεις φορές.

Το κάθισμα σηκώνει τα πόδια

Καθίστε με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου. Λυγίστε τα γόνατά σας και γέρνοντας προς τα εμπρός, ακουμπήστε τις άκρες των δαχτύλων σας στο πάτωμα ακριβώς έξω από τα γόνατά σας. Διατηρώντας τη θέση σας, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια από το έδαφος και κρατήστε τα για δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 σετ των 10.

Κουλουράκι

Καθίστε στο πάτωμα με το δεξί πόδι λυγισμένο μπροστά σας, έτσι ώστε το γόνατό σας να δείχνει σε σωστή γωνία προς το σώμα σας. Το αριστερό σας πόδι πρέπει επίσης να είναι λυγισμένο έτσι ώστε το πόδι σας να είναι πίσω σας, ενώ το γόνατό σας είναι στο έδαφος και να δείχνει μακριά από το σώμα σας. Προσπαθήστε αργά να σηκώσετε το αριστερό σας γόνατο, το οποίο πρέπει να βρίσκεται μπροστά σας, από το πάτωμα πριν το επιστρέψετε προς τα κάτω. Επαναλάβετε δέκα φορές και στα δύο πόδια.

περισσότερες ασκήσεις

4 βήματα στις καμπύλες δολοφόνων

9 Φοβερά οφέλη από το περπάτημα πάνω από το τρέξιμο

Η τελευταία τρέλα γυμναστικής των ΗΠΑ πρόκειται να πλήξει τις ακτές του Ηνωμένου Βασιλείου