Η προπόνηση καρδιο και δύναμης συνδέονται σε αυτή την προπόνηση. Τα σχοινιά μάχης, που μερικές φορές ονομάζονται σκοινιά δύναμης, αυξάνονται σε δημοτικότητα ως διασκεδαστική, προκλητική προπόνηση.
Έτοιμος να νιώσετε σαν θα μπορούσατε να συμβαδίσετε με τους εγκάρδιους ναυτικούς ή ίσως και τον Ποπάυ; Μόλις ξεκινήσετε μια προπόνηση με σχοινιά μάχης, ίσως να μπορείτε!
Ξέρω την κατάσταση
Maybeσως έχετε δει ένα επεισόδιο Ο μεγαλύτερος χαμένος όπου οι διαγωνιζόμενοι γυμνάζονται με τα σχοινιά ή φωτογραφίες επαγγελματιών αθλητών που τα χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Θα τα γνωρίζατε αν τα βλέπατε: δύο χοντρά σχοινιά, 15 ποδιών πάχους 1-1/2 έως 2 ίντσες που ζυγίζουν περίπου 20 κιλά το καθένα (αν και το βάρος μπορεί να ποικίλει). Μοιάζει με μια σκληρή προπόνηση και είναι αυτό που έχουν οι παίκτες του NFL, οι μαχητές πολεμικών τεχνών και οι φανατικοί της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούσαν για να ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς και να δουλεύουν τους μυς τους με διαφορετικούς τρόπους από τα παραδοσιακά βάρη θα.
Πού να βρείτε σχοινιά μάχης
Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο γυμναστήριο, αφού αρχίζουν να εμφανίζονται σε mainstream γυμναστήρια και σε ομάδες εκκίνησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές προπονήσεις με τα σχοινιά, όπως να τα κουνάτε πάνω -κάτω εναλλάξ ή μαζί, να τα χτυπάτε γρήγορα ή να κάνετε διασταυρούμενες κινήσεις. Μπορούν επίσης να γίνουν ως μέρος μιας συνεδρίας κυκλώματος (τα lunges και τα squats μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στις κινήσεις). Είναι συνήθως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που γίνεται σε σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις, ακολουθούμενη από περίοδο ξεκούρασης.
Οφέλη από προπόνηση με σχοινί μάχης
Τα σχοινιά είναι καλά για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, καθώς οι προπονήσεις είναι προσαρμόσιμες και θεωρούνται χαμηλού αντίκτυπου. Ολόκληρο το σώμα σας είναι απασχολημένο όταν εργάζεστε με σχοινιά, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για τον πυρήνα σας. Πρόσθετα οφέλη από προπόνηση με σχοινί μάχης:
- Είναι μια μεγάλη προπόνηση καρδιο υψηλής απόδοσης.
- Είναι εξαιρετικά για προπόνηση δύναμης (άνω και κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα).
- Συνδυάζει δύναμη, ταχύτητα και αντοχή.
- Βοηθά στην πρακτική απόδοση, όπως το να παίζετε με τα παιδιά σας ή να συμμετέχετε σε αθλήματα.
Εάν η τρέχουσα προπόνησή σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάτι παραπάνω, σκεφτείτε μια προπόνηση με σχοινί μάχης. Θα είστε σε θέση να δέσετε - με τον καλό τρόπο!
Περισσότερες ιδέες για προπόνηση
5 τρόποι για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την παραλία
6 συμβουλές για να περάσετε από ένα πλάτωμα απώλειας βάρους
6 τάσεις που πρέπει να δοκιμάσετε στο fitness για μια νέα σεζόν
