Η αυτο-φροντίδα είναι η μεγαλύτερη τάση ευημερίας. Υπάρχει Κυριακή #SelfCare. Αυτοφροντίδα στην Πανεπιστημιούπολη. Αυτοφροντίδα ενώ ταξιδεύει. Η αυτο-φροντίδα ως το 2018 της Apple App Trend of the Year. Και αυτό είναι υπέροχο-η αυτο-φροντίδα είναι απίστευτα σημαντική. Είναι το θεμέλιο της ευημερίας και είναι ένα μεγάλο μέρος της αποστολής της Thrive Global. Αλλά συχνά χάνεται στη συζήτηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία μας για την αυτο-φροντίδα: η φροντίδα για τους άλλους. Το να προσφέρουμε - ξεπερνάμε τον εαυτό μας και βγαίνουμε από τις ζώνες άνεσης για να εξυπηρετήσουμε τους άλλους - είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς και αποδεδειγμένους τρόπους για να ενισχύσουμε την ευημερία μας, μεταμορφώνοντας τον δωρητή όσο και τον παραλήπτης.
Όταν ολόκληρος ο κόσμος μας περιορίζεται μόνο στον εαυτό μας - μια κατάσταση που είναι πολύ εύκολο να συμβεί σε έναν κόσμο που τον ενθαρρύνει - τα μικρότερα προβλήματα ή οι ανατροπές της τύχης μας φέρνουν. Ολόκληρη η αφήγησή μας είμαστε μόνο εμείς. Και έτσι ολόκληρη η κατάσταση της ύπαρξής μας ανεβαίνει και πέφτει με αυτήν την αφήγηση. Αλλά όταν συμπεριλαμβάνουμε άλλους σε αυτήν την αφήγηση και διευρύνουμε τον κύκλο των ανησυχιών μας, ανησυχούμε λιγότερο για τον εαυτό μας - είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσουμε προοπτική, να αποκτήσουμε ενσυναίσθηση και να βρούμε ευγνωμοσύνη. Αυτό έχει τεράστιες συνέπειες για τη δική μας
ψυχική υγεία, καθιστώντας μας πολύ πιο αποτελεσματικούς στην αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους, ακόμη και της κατάθλιψης.Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο σχεδόν σε κάθε θρησκευτική και πνευματική παράδοση, το να προσφέρεις τον εαυτό σου είναι ένα βασικό βήμα στην πορεία προς την εκπλήρωση. «Το γενναιόδωρο άτομο θα ευημερήσει και όποιος αναζωογονεί τους άλλους θα ανανεωθεί», γράφει η Παροιμία. «Μέσω της ανιδιοτελούς υπηρεσίας, θα είστε πάντα γόνιμοι και θα βρίσκετε την εκπλήρωση των επιθυμιών σας», λέει ο Σρι Κρίσνα στο Μπαγκαβάντ Γκίτα. Και στις Πράξεις, ο Ιησούς λέει ότι «Υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία στο να δίνεις παρά στο να λαμβάνεις». Το 63 μ.Χ. ο Σενέκα έγραψε ότι «Κανείς δεν μπορεί να ζήσει ευτυχισμένος ποιος έχει υπόψη του μόνο τον εαυτό του και μετατρέπει τα πάντα σε ερώτημα για τη χρησιμότητά του ». Or, όπως είπε ένας πιο σύγχρονος σοφός, ο David Letterman 2013 μ.Χ.: «Διαπίστωσα ότι το μόνο πράγμα που σας φέρνει ευτυχία είναι να κάνετε κάτι καλό για κάποιον που δεν είναι σε θέση να το κάνει για τους εαυτούς τους."
Και η επιστήμη έχει επικυρώσει την ιδέα ξανά και ξανά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο εθελοντισμός τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σας δίνει την ίδια ώθηση στην ευημερία με αύξηση μισθού από 20.000 $ σε 75.000 $. Επιχειρηματική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτη έδειξε ότι «η δωρεά σε φιλανθρωπικό σκοπό έχει παρόμοια σχέση με την υποκειμενική ευημερία με τον διπλασιασμό του εισοδήματος του νοικοκυριού». Βρέθηκε η ίδια μελέτη ότι οι μαθητές στους οποίους είπαν να ξοδέψουν ένα μικρό χρηματικό ποσό για κάποιον άλλο ήταν πιο ευτυχισμένοι από τους μαθητές που τους είπαν να τα ξοδέψουν τους εαυτούς τους.
Και το αποτέλεσμα δεν προέρχεται μόνο από την ιδέα της δωρεάς κάποιων χρημάτων - προέρχεται από τη σύνδεση που ενεργοποιείται με το δώμα. Σε μια μελέτη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Simon Fraser, το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας και το Harvard Business School έδωσαν στους συμμετέχοντες δωροκάρτες 10 δολαρίων. Μια ομάδα έλαβε εντολή να τα ξοδέψει για τον εαυτό της. Ένας άλλος έλαβε εντολή να το δώσει σε κάποιον άλλο για να το περάσει στα Starbucks, αλλά να μην πάει μαζί του. Και στον τρίτο είπαν να τα δώσει σε κάποιον άλλο και να πάει μαζί τους στα Starbucks για να τα ξοδέψει. Το αποτέλεσμα? Σύμφωνα με τα λόγια των συγγραφέων, «οι συμμετέχοντες που ξόδεψαν για άλλους με τρόπο που επέτρεπε την κοινωνική σύνδεση βίωσαν τα υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας στο τέλος της ημέρας».
ΕΝΑ μελέτη με επικεφαλής ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Έξετερ διαπίστωσαν ότι ο εθελοντισμός συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, υψηλότερα επίπεδα ευεξίας που έχουν αναφερθεί και σημαντική μείωση της θνησιμότητας κίνδυνος. Το τελευταίο επιβεβαιώθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν οι οποίοι, αναλύοντας τα δεδομένα του 1957, βρέθηκαν ότι αυτοί που προσφέρθηκαν εθελοντικά ζούσαν περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν.
Στην πραγματικότητα, είμαστε τόσο σκληροτράχηλοι να δίνουμε ότι τα γονίδια μας ανταμείβουν γι 'αυτό-και μας τιμωρούν όταν δεν το κάνουμε. ΕΝΑ μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας και του UCLA διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες των οποίων η ευτυχία ήταν ως επί το πλείστον ηδονική (δηλαδή, επικεντρώθηκαν σε αυτο-ικανοποίηση) είχε υψηλά επίπεδα βιολογικών δεικτών που προάγουν τη φλεγμονή και οι οποίοι συνδέονται με διαβήτη, καρκίνο και άλλα συνθήκες. Οι συμμετέχοντες των οποίων η ευτυχία περιλάμβανε την εξυπηρέτηση σε άλλους είχαν προφίλ υγείας με μειωμένα επίπεδα των ίδιων δεικτών. Φυσικά, όλοι βιώνουν ένα μείγμα και των δύο ειδών ευτυχίας, αλλά τα εσωτερικά συστήματα του σώματός μας μας ωθούν ανεπαίσθητα να αναζητήσουμε το είδος που βασίζεται στην προσφορά. Το σώμα μας ξέρει τι πρέπει να κάνουμε για να καλλιεργήσουμε την ευημερία μας, ακόμα κι αν το μυαλό μας-και τα υπερβολικά στριμωγμένα προγράμματα-δεν παίρνουν πάντα το μήνυμα.
Και αν νομίζετε ότι η ατελείωτη λίστα υποχρεώσεών σας-ή αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν το αίσθημα του «λιμού του χρόνου»- καθιστά αδύνατο να εντάξεις μια τακτική πρακτική του να προσφέρεις στη ζωή σου. Λοιπόν, το να δίνεις έχει μια απάντηση σε αυτό, πολύ. Μία από τις αγαπημένες μου μελέτες από τις επιχειρηματικές σχολές Wharton, Yale και Harvard συνέκρινε τρεις ομάδες συμμετεχόντων: ένα που έχασε χρόνο, ένα που αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό του και ένα που άφησε τον χρόνο του να κάνει κάτι για κάποιον αλλού. Όπως αποδείχθηκε, η τρίτη ομάδα είχε σημαντικά υψηλότερα συναισθήματα «ευμάρειας του χρόνου» - δίνοντας το χρόνο τους, ένιωσαν κυριολεκτικά ότι είχαν δημιουργήσει περισσότερο χρόνο στη ζωή τους. Και, ακόμη πιο συναρπαστικό, λόγω των ενισχυμένων συναισθημάτων αυτο-αποτελεσματικότητας που είχαν δώσει οι άλλοι ήταν επίσης πιο πιθανό να δεσμευτούν για πρόσθετες μελλοντικές δεσμεύσεις, παρόλο που ήταν πολύ απασχολημένος. Έτσι, η προσφορά επέκτεινε πραγματικά το πρόγραμμά τους, επιτρέποντάς τους να ταιριάζουν περισσότερο - τόσο για τον εαυτό τους όσο και για τους άλλους - στη ζωή τους.
Και είναι λογικό. Δίνοντας απαντήσεις στη θεμελιώδη ανάγκη μας για ανθρώπινη σύνδεση. Θυμάμαι όταν μια φίλη μου έχασε τη δουλειά της μετά από μια επιτυχημένη καριέρα. Wasταν ένα μεγάλο πλήγμα και είχε πραγματικά προβλήματα να συγκεντρώσει την αυτοπεποίθηση για να επιστρέψει. Την ενθάρρυνα να αρχίσει να εργάζεται εθελοντικά και πρότεινα το A Place Called Home, το οποίο συνεργάζεται με νεαρά άτομα που δεν εξυπηρετούνται στο νότιο κεντρικό Λος Άντζελες και βρέθηκε εκτεθειμένη σε έναν άλλο κόσμο. ένα βράδυ, καθισμένη σε κύκλο συγχώρεσης, όταν ήρθε η σειρά της, συγχώρησε την κόρη της που ξέχασε τα γενέθλιά της - μετά το οποίο το κορίτσι δίπλα της συγχώρησε τη μητέρα της που την πυροβόλησε πατέρας. Γρήγορα έθεσε την απογοήτευση και το φόβο της για το μέλλον. Είδε από πρώτο χέρι ότι αυτό που χρειάζονται οι άνθρωποι που αγωνίζονται οικονομικά καθώς και χρήματα, τρόφιμα, ρούχα και υλικές ανάγκες είναι να αισθάνονται ότι κάποιος τα ακούει και νοιάζεται.
Αυτό το βλέπουμε με πολύ προφανείς τρόπους στη συλλογική αντιμετώπιση φυσικών καταστροφών. Είτε πρόκειται για σεισμούς, τυφώνες είτε για την τρομακτική και ατελείωτη παρέλαση μαζικών πυροβολισμών μας. Λίγο μετά το συμβάν, θα δούμε τις ιστορίες ξένων να βοηθούν ξένους και πώς μας έδειξε το καλύτερο και μας βοήθησε να απομακρυνθούμε από τις εφησυχαστικές, εγωκεντρικές μας ρουτίνες.
Αλλά δεν χρειαζόμαστε ακραία γεγονότα ή φυσικές καταστροφές για να μας ωθήσουν να αξιοποιήσουμε τη φυσική μας ανθρωπότητα. Εξάλλου, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ανάγκη όλη την ώρα, σε κάθε πόλη, σε κάθε κοινότητα. Ούτε το να πηγαίνεις σε καταφύγια αστέγων και τράπεζες τροφίμων είναι τόσο σημαντικό όσο είναι. Αφορά επίσης τις ειδικές δεξιότητες, ταλέντα και πάθη που έχετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει φροντιστήριο, καθοδήγηση, χρήση της εμπειρίας μας για να βοηθήσουμε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό.
Είναι να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να διευρύνουμε τον κύκλο των ανησυχιών μας. Δεν είναι καλό μόνο για τον κόσμο, είναι καλό για εμάς. Και το μόνο που χρειαζόμαστε είναι απλώς να διευρύνουμε τον ορισμό της αυτο-φροντίδας. Επειδή η δημιουργία μιας υγιεινής ρουτίνας αυτο-φροντίδας περιλαμβάνει τον χρόνο για τη φροντίδα των άλλων. Or, όπως είπε η Eleanor Roosevelt: «Δεδομένου ότι παίρνετε περισσότερη χαρά από τη χαρά στους άλλους, θα πρέπει να σκεφτείτε καλά την ευτυχία που μπορείτε να δώσετε».
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global
