Της ΜΑΜΑΣ συχνά ανησυχούν τόσο για το τι τρώνε (και κάνουν) τα παιδιά τους, ώστε ξεχνούν να θρέψουν τον εαυτό τους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που αποτελούνται από μεσημεριανά γεύματα, αυτόματο πωλητή σνακή να παραλείψετε εντελώς τα γεύματα. Πάρτε λίγο «χρόνο για μένα» και μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά με αυτές τις απλές, υγιεινές προτάσεις σνακ για πολυάσχολες μαμάδες.
Πότε να τσιμπολογήσετε
Γενικά, πρέπει να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν παραλείπετε γεύματα και δεν τσιμπολογάτε, θα βρεθείτε να τρώτε πάρα πολύ στο επόμενο γεύμα σας. Αναζητήστε βολικά, υγιεινά σνακ που έχουν περίπου 150 θερμίδες ή λιγότερο.
Τι να τσιμπήσεις
Αγοράστε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τα βιολογικά, φρέσκα, χωρίς συντηρητικά τρόφιμα είναι ιδανικά. Ωστόσο, ορισμένα προσυσκευασμένα σνακ μπορεί επίσης να είναι υγιεινές επιλογές. Εξετάστε μερικά από αυτά τα απλά τρόφιμα σνακ για να γευτείτε μεταξύ των γευμάτων.
Δημητριακό
Τα δημητριακά δεν είναι μόνο για πρωινό. Βάλτε ξηρά δημητριακά σε μια τσάντα ziploc και κρατήστε τα στο πορτοφόλι, την τσάντα με τις πάνες ή το συρτάρι του γραφείου σας. Αναζητήστε δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι υγιή για την καρδιά, πλούσια σε φυτικές ίνες και εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Τα Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K και Raisin Bran είναι οι κορυφαίες επιλογές για μαμάδες εν κινήσει.
Χούμους και πατατάκια σόγιας
Αντί για τσιπς και ντιπ, μεταβείτε σε χούμους και πατατάκια σόγιας. Τα πατατάκια σόγιας περιέχουν υγιή πρωτεΐνη και είναι γενικά χαμηλά σε λιπαρά. Το χούμους περιέχει «καλό» λίπος, Ωμέγα-3, φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Κάντε ένα μικρό απογευματινό διάλειμμα και διαβάστε το αγαπημένο σας περιοδικό ενώ μασάτε μια χούφτα πατατάκια με μερικές κουταλιές χούμους.
Smoothies γιαουρτιού
Εάν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε με ένα κουτάλι και να φάτε παραδοσιακό γιαούρτι, πιείτε το γιαούρτι σας. Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες όταν επιλέγετε το smoothie γιαουρτιού σας. Διαφορετικές μάρκες μπορεί να ποικίλουν από πολύ υγιεινές (100 θερμίδες και χωρίς λίπος) έως όχι τόσο υγιείς με περισσότερες από 200 θερμίδες και αρκετά γραμμάρια λίπους. Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι πεντανόστιμο!
String τυρί
Ένα άλλο σνακ πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες είναι το τυρί. Το ατομικά τυλιγμένο τυρί με κορδόνια είναι το αγαπημένο τόσο στα παιδιά όσο και στις μαμάδες. Αναζητήστε τυρί με κορδόνι φτιαγμένο με άπαχο γάλα. Φάτε το μόνο του, με μερικά κράκερ ολικής αλέσεως ή με ένα μήλο.
Φρέσκα φρούτα
Μιλώντας για μήλα, τα φρούτα είναι ένα φορητό, νόστιμο, υγιεινό σνακ. Βάλτε ένα μήλο, αχλάδι ή άλλο φρούτο στο πορτοφόλι σας κάθε μέρα στην έξοδο από την πόρτα. Τα φρούτα φτιάχνουν ένα υπέροχο μεσημεριανό σνακ. Αγοράστε φρούτα και λαχανικά στα παντοπωλεία βιολογικών προϊόντων και στις τοπικές αγορές αγροτών για να προμηθευτείτε φρέσκα είδη χωρίς φυτοφάρμακα και συντηρητικά.
Συσκευασίες 100 θερμίδων
Αυτές τις μέρες, μπορείτε να βρείτε σχεδόν κάθε σνακ σε βολικά πακέτα 100 θερμίδων στο παντοπωλείο της γειτονιάς σας. Αν και αυτά τα σνακ είναι βολικές επιλογές, αποφύγετε να τρώτε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως Oreos) κάθε μέρα. Έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία. Ωστόσο, για σνακ μία φορά την εβδομάδα, είναι μια λογική επιλογή όταν ψάχνετε για κάτι γλυκό.
Περισσότερες ιδέες για σνακ
- Υγιεινά σνακ για πολυάσχολες μαμάδες
- Υγιεινά σνακ για γυναίκες εν κινήσει
- Νόστιμα γεύματα και σνακ εν κινήσει
