Τρώτε, παίζετε, περπατάτε - μπορείτε να είστε δραστήριοι και να εξασκείτε την προσοχή ταυτόχρονα. Ελέγξτε αυτά τα εύκολα βήματα για να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και ειρηνικοί στην καθημερινή σας ζωή.
Σκεφτείτε ήρεμος, συγκεντρωμένος, γαλήνιος, χαρούμενος… τι?
Πώς μπορείτε να σκεφτείτε αυτήν την ανοησία ηρεμίας όταν βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα με τα παιδιά να ουρλιάζουν στο πίσω κάθισμα, να ξεπαγώνουν τα είδη παντοπωλείου και τις προθεσμίες να διαφαίνονται - αύριο;
Τι είναι το mindfulness; Οι ειδικοί στο Mayo Clinic ορίζουν την ευαισθητοποίηση ως «την πράξη του να γνωρίζεις έντονα τι αισθάνεσαι και νιώθεις κάθε στιγμή, χωρίς ερμηνεία ή κρίση ». Σήμερα, οι γιατροί συνταγογραφούν ακόμη και την πρακτική της προσοχής ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, του άγχους, ακόμη και πόνος. Η Δρ Έιμι Σάλτζμαν, ειδικός εσωτερικής ιατρικής, ορίζει την ενσυνειδητότητα ως «να δίνεις προσοχή, εδώ και τώρα, με καλοσύνη και περιέργεια».
Δεν βάζουμε συχνά την προσοχή μας πουθενά συγκεκριμένα, έτσι τραβάει τον επίμονο ψυχικό μας τσακωμό, όπως ένα παιδί που δεν μπορεί να σταματήσει να ζητά καραμέλες. Αλλά μπορείτε πραγματικά να μάθετε να στρέφετε την προσοχή σας κάπου αλλού επίτηδες μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται επίγνωση.
Το επίκεντρο πολλών πνευματικών κλάδων είναι ότι η ικανότητά μας να είμαστε ικανοποιημένοι επηρεάζεται από την ικανότητά μας να παραμένουμε στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τη συνήθεια να απουσιάζουμε ψυχικά από ό, τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Με άλλα λόγια, δεν είμαστε «προσεκτικοί».
Το "Mindfulness" είναι μια πρακτική σώματος-νου που ξεκίνησε από τον Βουδισμό Ζεν και δημοφιλίστηκε για πρώτη φορά πριν από αρκετές δεκαετίες από τον Δρ Jon Kabat-Zinn, ερευνητή στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Σχολείο.
Πώς μπορεί να σας ωφελήσει το mindfulness;
Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι υπάρχουν πολλά σημαντικά οφέλη από το mindfulness (και το mindfulness) Διαλογισμός) εκπαίδευση. Μπορεί να βοηθήσει:
- Μειώστε το άγχος και την κατάθλιψη.
- Μειώστε την αρνητική σκέψη και το συναίσθημα που σας αποσπούν την προσοχή.
- Βελτιώστε τη διάθεσή σας.
- Βελτιώστε τη σωματική σας υγεία.
Βήματα προς την επίγνωση
Η ευαισθητοποίηση είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν. Ακολουθούν μερικά εύκολα βήματα για να γίνετε πιο χαλαροί, πιο ευτυχισμένοι και πιο αγαπημένοι μέσω της εστίασης και του διαλογισμού που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα:
Να σταματήσει
Ενημερωθείτε για την παρούσα στιγμή.
Αναγνωρίστε και συνειδητοποιήστε
Ενημερωθείτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αλλά συνειδητοποιήστε ότι δεν σας ελέγχουν.
Δώστε προσοχήν
Για παράδειγμα, καθώς πλένετε τα χέρια σας (ή τα πιάτα σας), να έχετε επίγνωση της αίσθησης του νερού, της μυρωδιάς του αφρού κ.ο.κ. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις της εμπειρίας καθώς αναπνέετε αργά.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Καθίστε σε μια χαλαρή, άνετη θέση. Δώστε προσοχή στην αίσθηση του αέρα καθώς η αναπνοή σας περνά μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Παρατηρήστε το μήκος, την ποιότητα και τις αισθήσεις της αναπνοής. Παρατηρήστε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας με κάθε ανάσα.
Περπατήστε
Όταν περπατάτε, περπατήστε αργά και χαλαρά και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στα πόδια σας και σε οποιοδήποτε μέρος της παρούσας στιγμής.
Τρώω
Πάρτε ένα μικρό είδος τροφίμων, όπως μια σταφίδα ή ένα κομμάτι σοκολάτας. Αφιερώστε χρόνο κοιτάζοντας, αγγίζοντας, μυρίζοντας, προβλέποντας και τελικά δοκιμάζοντας το φαγητό, μασώντας πολύ αργά. Το να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις σας όταν πρόκειται για φαγητό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το αντιλαμβάνεστε.
Παίξε ένα παιχνίδι
Ο συγγραφέας Άλφρεντ Τζέιμς προτείνει "το παιχνίδι των πέντε", στο οποίο παρατηρείτε προσεκτικά πέντε πράγματα στην καθημερινή σας ζωή, όπως όπως τα λουλούδια στην αυλή σας, ο άνεμος στο πρόσωπό σας, οι αισθήσεις των ρούχων που φοράτε ή άλλα καθημερινά συνδέσεις. Αλλάξτε αυτά τα αντικείμενα κάθε μέρα.
Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις απλές τεχνικές προσοχής όλη την ημέρα για να παραμείνει ήρεμος, συγκεντρωμένος, ακόμη και ευγενικός και χαρούμενος. Έχετε τη δύναμη να καθοδηγείτε συνειδητά τις σκέψεις σας - να εστιάζετε μέσα και έξω σε συγκεκριμένα πράγματα στο περιβάλλον μας και στο μυαλό μας.
Με αυτά τα βήματα ως αρχή, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ικανοποιημένοι και πιο αγαπητοί προς τους άλλους (και τον εαυτό σας) σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απλά συνεχίστε να εξασκείστε και πάρτε μια ανάσα κάθε φορά!
Περισσότερα για τη διαμεσολάβηση
Εισπνεύστε διαλογισμό, εκπνεύστε άγχος
Πείτε "Om" και διαλογιστείτε για την υγεία της καρδιάς
Γιόγκα για μια πιο υγιή καρδιά
