«Έχετε έξι μήνες για να ελέγξετε αυτούς τους αριθμούς, αλλιώς σας βάζω φάρμακο χοληστερόλης». Αυτές ήταν οι λέξεις που χρησιμοποίησε ο γιατρός μου πριν από οκτώ χρόνια σε έναν έλεγχο ρουτίνας. Τρεις μήνες μετά τον τοκετό και α ολική χοληστερόλη στην κατηγορία "υψηλή", Ήξερα ότι ήταν καιρός να κινήσω το σώμα μου. Τρία χρόνια πριν από αυτό το ραντεβού, ο πατέρας μου πέθανε ξαφνικά από καρδιακή προσβολή. Πάλεψε με την υψηλή χοληστερόλη στο μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του και έζησε αρκετές δεκαετίες με φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης. Ενώ έκανε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν από το θάνατό του, ήρθαν πολύ αργά.
Μετά από αυτόν τον τακτικό έλεγχο, άφησα όλες τις δικαιολογίες, βάζω την υγεία της καρδιάς μου πρώτη και επέστρεψα στο ένα πράγμα που πάντα βοηθούσε στον έλεγχο της χοληστερόλης μου: άσκηση.
Γιατί η υγεία της καρδιάς είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες;
Οι καρδιακές παθήσεις είναι σταθερά η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες σύμφωνα με την
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα προκαλούν έναν στους τρεις θανάτους σε γυναίκες κάθε χρόνο. Αλλά αυτό δεν είναι καν το πιο τρομακτικό στατιστικό: Μόνο μία στις πέντε Αμερικανίδεςπιστεύω ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές της.Τα καλά νέα: Μιλάμε για αυτήν την επιδημία περισσότερο από ποτέ και πιέζουμε για καλύτερο έλεγχο, ευαισθητοποίηση και πρόληψη.
Ένα εργαλείο που συνεχίζει να κερδίζει δημοτικότητα για τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς είναι η άσκηση. Αυτό το απλό και δωρεάν μέτρο πρόληψης είναι εύκολα προσβάσιμο και έχει ατελείωτα οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, βοηθά στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, μειώνει το στρες και βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας.
Ποιες είναι μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας;
Δεν είναι υποτιμητικό να πω ότι ήθελα κυριολεκτικά να τρέξω σπίτι από αυτό το τσεκ -απ πριν από οκτώ χρόνια. Ενώ δεν χτύπησα το πεζοδρόμιο εκείνη την ημέρα, έβγαλα σκόνη από τα παπούτσια μου και άρχισα να περπατάω τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αφού έσπρωξα ένα διπλό καρότσι για έξι μήνες, άρχισα να τρέχω.
Γιατί περπάτημα και τρέξιμο; Λοιπόν, η συνεχής αερόβια άσκηση ήταν η μόνη σταθερά στη ζωή μου που με βοήθησε να ελέγξω το επίπεδο της χοληστερόλης μου και, κατά συνέπεια, να μειώσω τον κίνδυνο να πάθω έμφραγμα. Αλλά κάθε φυσική δραστηριότητα που σας κάνει να κινείστε, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό σε ασφαλές επίπεδο και διατηρείται για τουλάχιστον 30 λεπτά θα αποφέρει οφέλη για την καρδιά. Και οι ειδικοί συμφωνούν.
Δρ Amnon Beniaminovitz, καρδιολόγος στο Καρδιολογία Μανχάταν, λέει ότι η καρδιά λατρεύει να προκαλείται αεροβικά. Για οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συνιστά αεροβικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδήλατο. "Μια από τις πιο απλές, θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αποτελεσματικά την υγεία της καρδιάς σας είναι να αρχίσετε να περπατάτε", λέει Ξέρει. Είναι ευχάριστη, δωρεάν, εύκολη, κοινωνική και εξαιρετική άσκηση.
Επιπλέον, "η αερόβια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την καλή HDL χοληστερόλη και μειώνει την κακή LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, βελτιώνει τη χρήση της γλυκόζης και μειώνει το ποσοστό του σωματικού λίπους", Δρ Nieca Goldberg, καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής του Joan H. Tisch Center for Women’s Health at NYU Langone Medical Center, λέει Ξέρει.
"Η υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μια δύσκαμπτη καρδιά που πρέπει να δουλέψει περισσότερο", εξηγεί ο Beniaminovitz. Μια σκληρή εργατική καρδιά απαιτεί περισσότερη ενέργεια και είναι πιο επιρρεπής σε βλάβες όταν η παροχή αίματος είναι χαμηλή ή εμποδίζεται.
Επίσης, η υψηλή χοληστερόλη προκαλεί φραγμένες αρτηρίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή. Ο Beniaminovitz λέει ότι η αερόβια άσκηση μειώνει τα ποσοστά μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών εκπαιδεύοντας την καρδιά να είναι λιγότερο ευαίσθητη και αντιδραστική στην διέγερση.
Αλλά δεν είναι μόνο η αερόβια άσκηση που ωφελεί τις καρδιές μας. Η προπόνηση αντίστασης ή δύναμης είναι επίσης σημαντική στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες. Η άρση βαρών ή η χρήση του σωματικού σας βάρους για αντίσταση αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Να γιατί Κάρολ Μίχαελς, εθνικά αναγνωρισμένος ειδικός άσκησης και ιδρυτής του Recovery Καταλληλότητα, το χρησιμοποιεί με τους πελάτες της.
Ο Michaels μπορεί επίσης να υπερηφανεύεται για τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Λέει ότι το πρόγραμμα άσκησης αντίστασης ή δύναμης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που ενισχύουν κάθε ειδικότητα μυϊκή ομάδα, όπως καταλήψεις, χτυπήματα, ανασηκώσεις ποδιών, σανίδες, push-ups και πολυάριθμη ενίσχυση του πυρήνα γυμνάσια.
Πόση άσκηση χρειάζεται για οφέλη για την υγεία της καρδιάς;
Το μόνο που χρειάζεται είναι 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της υγιεινής για την καρδιά συνταγής για ευεξία. Εάν τα 30 λεπτά ταυτόχρονα είναι πάρα πολλά, σκεφτείτε να το σπάσετε σε μικρότερα τμήματα δύο συνεδριών 15 λεπτών.
Περαιτέρω, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς λέει ότι οι άνθρωποι που θα ωφεληθούν από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή της χοληστερόλης τους θα πρέπει να συμμετέχουν σε αερόβια άσκηση 40 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτό φαίνεται να είναι ιδανικό για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Αυτό είναι το ελάχιστο για τη βέλτιστη υγεία. Στην πραγματικότητα, ο Beniaminovitz λέει στους ασθενείς του να ασκούνται καθημερινά. Προτείνει ένα συνδυασμό 40 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης τρία έως τέσσερα φορές την εβδομάδα-και τις μη αερόβιες ημέρες, κάποια βασική προπόνηση ή προπόνηση αντίστασης-ως η καλύτερη συνδυασμός.
Αλλά επίσης να το έχετε υπόψη σας το να κάνεις έστω και κάποια άσκηση είναι καλύτερο από το τίποτα - η καρδιά σας θα εκτιμήσει την προσπάθεια!
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2018.
Πριν πάτε, ελέγξτε το δικό μας βασικά στοιχεία αποκατάστασης για να προσφέρετε στον εαυτό σας κάποια φροντίδα μετά την προπόνηση:
