Ξεχάστε τις δίαιτες της μόδας. υπάρχουν βιώσιμοι τρόποι για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεφύγετε από το roller coaster της yo-yo δίαιτας και να πετύχετε το στόχο σας.
Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να αδυνατίσετε, είναι πιθανό να είστε εξοικειωμένοι με την απογοήτευση να βλέπετε αυτόν τον αριθμό να μειώνεται και να ανεβαίνει πίσω ή, μερικές φορές, να παραμένει ο ίδιος όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο. Υπάρχει ακόμη μια συζήτηση μεταξύ των ειδικών υγείας σχετικά με το αν η δίαιτα yo-you είναι χειρότερη για το σώμα σας από το να μην κάνετε τίποτα και να παραμείνετε στο ίδιο βάρος. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Αργή και σταθερή απώλεια βάρους
Στον κόσμο μας με γρήγορους ρυθμούς, θέλουμε άμεση ικανοποίηση και μείωση του επιπλέον βάρους σας γρήγορα και δραματικά με άσκηση σαν δαιμόνιος και ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων σας μπορεί να ακούγεται ακριβώς όπως εσείς πρέπει να κάνω. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε αυτό το σχήμα μακροπρόθεσμα και - το μαντέψατε - θα πάρετε αυτό το βάρος αμέσως πίσω. Ακολουθώντας μια λογική, καλά ισορροπημένη διατροφή και ασκείστε τακτικά με τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ζήσετε ευτυχισμένα και με τον οποίο χάνετε βάρος αργά αλλά σταθερά είναι πολύ πιο βιώσιμο.
Μειώστε τις θερμίδες, αυξήστε την άσκηση
Η απώλεια βάρους καταλήγει στα μαθηματικά. Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος με γρηγορότερο ρυθμό, θα ωφεληθείτε περισσότερο εάν παρακολουθείτε και οι δύο τις θερμίδες σας και κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα παρά μόνο το ένα ή το άλλο. Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως για μια ασφαλή, σταθερή πορεία απώλεια βάρους.
Ποντάρετε στον εαυτό σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι αν στοιχηματίσετε στον στόχο σας για απώλεια βάρους, μπορεί να δεσμευτείτε περισσότερο για να τον πετύχετε. Συγκεντρώστε λοιπόν μια ομάδα συναδέλφων στο γραφείο ή μερικούς φίλους ή γείτονες που ψάχνουν να χάσουν τα μάφιν τους, και βάλτε μερικά χρήματα ή ανταμοιβές ως έπαθλα, ώστε να έχετε αυτό το επιπλέον, ανταγωνιστικό κομμάτι κίνητρο.
Κοιμήσου αρκετά
Η καύση του πετρελαίου τα μεσάνυχτα μπορεί να οδηγήσει σε συσκευασία των κιλών. Στόχος είναι να κοιμάστε έξι έως οκτώ ώρες, καθώς έχει αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιεί την αύξηση βάρους.
Σβήστε τον σωλήνα στήθους
Μπορεί να έχετε συνηθίσει τόσο να τσιμπολογάτε μπροστά στην τηλεόραση που δεν καταλαβαίνετε καν ότι είναι βραδινό συνήθεια, για να μην αναφέρουμε ότι οι ώρες καθιστικής ζωής που σταθμεύουν μπροστά του δεν είναι καλές για εσάς σώμα. Το ίδιο ισχύει και για τον χρόνο μπροστά στον υπολογιστή σας. κάνουμε ζώνη και τσιμπολογάμε με τον ίδιο περίπου τρόπο όταν σερφάρουμε στο δίκτυο. Σηκωθείτε και δραστηριοποιηθείτε. Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το δείπνο αντί να παρακολουθείτε μια κωμική σειρά, για παράδειγμα.
Περισσότερες συμβουλές για τη διατροφή και την υγεία
Οργανώστε μια ομαδική πρόκληση απώλειας βάρους
Οι πραγματικές γυναίκες μοιράζονται: Διατροφικές αποφάσεις που κολλάνε
Πώς να τρώτε πιο υγιεινά κάθε μέρα
