Το να είσαι πολυάσχολη γυναίκα δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραμελήσεις τη διατροφή και τη φυσική σου κατάσταση. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θα μπορούσατε ενδεχομένως να εντάξετε ένα ακόμη πράγμα στο πρόγραμμά σας, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να γευματίσετε πιο έξυπνα και να κάνετε λίγη επιπλέον σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ και έξυπνες συμβουλές για να κάψετε μερικές θερμίδες.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος (ή ακόμα και να διατηρήσετε το βάρος σας), το σνακ μπορεί να είναι το μεγαλύτερο πτώση - ειδικά αν έχετε παιδιά που σας αρέσουν τα τσιμπήματα με ζάχαρη, λίπος και θερμίδες που μπορείτε να κάνετε χωρίς. Τα κοινά σνακ όπως τσιπς πατάτας, μπισκότα και καραμέλες είναι τόσο βολικά και, πολλές φορές, ίσως να μην έχετε καν συνειδητοποιήσει πόσο τρώτε. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες, τα παραδοσιακά σνακ μπορούν να παραμερίσουν τις προσπάθειές σας για υγιεινή διατροφή. Και εξίσου κακό, τα περισσότερα είδη σνακ στερούνται θρεπτικών συστατικών.
ΥΓΕΙΑ ΜΠΟΥΚΑ
Όταν η λαχτάρα σας για σνακ χτυπάει, δοκιμάστε αυτά τα θρεπτικά και νόστιμα φαγητά:
Βατόμουρα
Χαμηλό σε θερμίδες και υψηλό σε θρεπτικά συστατικά, βατόμουρα είναι το τέλειο σνακ. Είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά και εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο. Τα σμέουρα και άλλα μούρα είναι επίσης καλές επιλογές.
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Πολλές μάρκες γιαουρτιού χωρίς λιπαρά διατίθενται για λιγότερες από 100 θερμίδες ανά μερίδα. Το γιαούρτι χωρίς λιπαρά διατίθεται σε μια ποικιλία από υπέροχες γεύσεις και παρέχει ασβέστιο και άλλες βασικές βιταμίνες.
Αγγούρια
Τα αγγούρια είναι υπέροχα ως τρόφιμα πλήρωσης όταν χρειάζεστε ένα σνακ όλη την ημέρα-ένα ολόκληρο μεσαίου μεγέθους αγγούρι είναι μόλις 45 θερμίδες. Φέρτε μια τσάντα Ziploc με κομμένο αγγούρι στη δουλειά για να φάτε με το μεσημεριανό σας, αντί για πατατάκια. Αν δεν σας αρέσει το αγγούρι, επιλέξτε ξυλάκια καρότου ή σέλινου.
Φιστίκια
Ενώ τα φυστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι μονοακόρεστα - το καλό είδος λίπους. Φυστικοβούτυρο κάνει επίσης ένα καλό σνακ που απλώνεται σε ένα μήλο ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά με φυστίκια και φυστικοβούτυρο, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας!
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙΝΟΥΝ ΘΕΡΜΙΕΣ
Με το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, μπορεί να μην έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η εργασία έξω από το σπίτι, η φροντίδα των παιδιών σας και η διαχείριση του νοικοκυριού σας μπορεί να αφήσει λίγο χρόνο για φυσική κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα προσθέτοντας άσκηση στην καθημερινότητά σας με αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες.
Άσκηση στο χώρο εργασίας
Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κάθε μέρα. Το ανέβασμα των σκαλοπατιών είναι ένας υπέροχος τρόπος για να προπονηθείτε στο κάτω μέρος του σώματος και να αντλήσετε το αίμα σας. Αντί να οδηγήσετε σε ένα εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα, φέρτε το δικό σας και κάντε μια γρήγορη βόλτα σε ένα πάρκο και φάτε σε εξωτερικούς χώρους.
Επιλέξτε έναν απομακρυσμένο χώρο στάθμευσης
Όταν κατευθύνεστε στο εμπορικό κέντρο ή στο παντοπωλείο, αντί να βρείτε τον πλησιέστερο χώρο στάθμευσης, επιλέξτε ένα μακρινό. Η προσθήκη του επιπλέον περιπάτου από το αυτοκίνητό σας στην πόρτα και πίσω είναι ένας εύκολος τρόπος άσκησης. Φυσικά μην το κάνετε αυτό σε σκοτεινό χώρο στάθμευσης. Πρώτη ασφάλεια, σταθμεύστε όσο πιο κοντά μπορείτε στην πόρτα του καταστήματος τη νύχτα.
Παίξτε με τα παιδιά σας
Αντί να βλέπετε τα παιδιά σας να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους, βγείτε μαζί τους. Είτε παίζετε αλιεύματα, είτε τα κυνηγάτε, είτε τα σπρώχνετε σε μια κούνια, μπορείτε να ασκηθείτε με τα παιδιά σας. Εάν δεν έχετε παιδιά, πάρτε το σκυλί σας στο πάρκο και τρέξτε μαζί του!
δουλειες του σπιτιου
Οι δουλειές του σπιτιού είναι εξαιρετική άσκηση με όλα τα γόνατα, το φτάσιμο, την κατάληψη και την άρση. Το τρίψιμο της μπανιέρας, το σφουγγάρισμα του δαπέδου και ακόμη και η ηλεκτρική σκούπα θα κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να προχωρήσει και θα δώσει στους μυς σας μια προπόνηση. Το βασικό κλειδί για να παραμείνετε σε φόρμα είναι να συνεχίσετε να κινείστε!
