1
Cashew teriyaki με ψητό κοτόπουλο από τα McDonald's
Όταν κάποιος λέει McDonald's, πιθανότατα δεν σκέφτεστε αμέσως υγιεινές επιλογές. Αλλά η αλυσίδα γρήγορου φαγητού προσφέρει μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Έτσι, αν πρέπει να σταματήσετε εκεί, απομακρυνθείτε από τις επιλογές για τις οποίες μπορεί να είναι πιο γνωστή - όπως το Big Mac του, το οποίο έχει 540 θερμίδες και 53 γραμμάρια κορεσμένων και τρανς λιπαρών - και παραγγείλετε cashew teriyaki με ψητό κοτόπουλο Αντ 'αυτού, το οποίο έχει μόλις 300 θερμίδες και 13 γραμμάρια κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
2
Τουρκικό στήθος υπογείου στο Μετρό
Εάν πρόκειται να σταματήσετε κάπου για γρήγορο φαγητό, το Subway είναι σίγουρα μία από τις καλύτερες επιλογές, αλλά πρέπει ακόμα να είστε έξυπνοι σχετικά με την επιλογή σας. Ένα λιώσιμο ράντσο κοτόπουλου και μπέικον 6 ιντσών, για παράδειγμα, έχει 570 θερμίδες, 10 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 1.050 χιλιοστόγραμμα νατρίου-δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το στήθος γαλοπούλας 6 ιντσών, το οποίο έχει 280 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 780 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Πάρτε το με ψωμί σιταριού εννέα κόκκων και γεμίστε το με λαχανικά, όπως ντομάτες, μαρούλι, αγγούρια, πιπεριές και κρεμμύδια, για επιπλέον θρεπτική ώθηση.
3
Τυλίξτε σπανάκι και φέτα στα Starbucks
Με ένα Starbucks σε ό, τι φαίνεται σε κάθε γωνιά, μπορούν να είναι γρήγορα και εύκολα μέρη για να σταματήσετε όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Όταν το κάνετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε μερικά από τα βαρύτερα αρτοσκευάσματα, όπως τα 480 θερμίδες ντεμοντέ τζάμι ντόνατ ή τα ποτά με ζάχαρη, όπως τα 47 θερμίδες grande Λευκή σοκολάτα Μόκα. Αντ 'αυτού, σκάψτε στα καφενεία τυλίξτε πρωινό με σπανάκι και φέτα, το οποίο είναι μόλις 290 θερμίδες και έχει 0 γραμμάρια τρανς λιπαρά. Και για επιδόρπιο? Χαρίστε στον εαυτό σας ένα νόστιμο Μείγμα φρούτων εποχικής συγκομιδής.
4
Κοτόπουλο στη σχάρα στο Harvey's
Εάν παραγγείλετε το Great Canadian Angus Burger με μπέικον και τυρί από την Harvey's, θα καταναλώσετε 690 θερμίδες, 31 γραμμάρια λίπους και 60 % της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου. Και αυτό είναι πριν το κάνετε δυνητικά ένα συνδυασμό με πατάτες κανονικού μεγέθους 430 θερμίδες και μιλκσέικ σοκολάτας 640 θερμίδων. Συνολικά 1.760 θερμίδες σε ένα μόνο γεύμα; Ναι! Αντίθετα, την επόμενη φορά που θα σταματήσετε σε ένα Harvey's, επιλέξτε κάτι από το μενού Health Check του, όπως το συνδυασμός κοτόπουλου στη σχάρα, το οποίο είναι μόλις 400 θερμίδες και περιέχει 7 γραμμάρια λίπους.
5
Saladιλοκομμένη σαλάτα αγροικίας γαλοπούλας στο Arby's
Ο τίτλος "Market Fresh Sandwiches" μπορεί να φαίνεται ότι τα προϊόντα που αναφέρονται θα είναι υγιεινά, αλλά δυστυχώς οι 800 θερμίδες και 2.250 χιλιοστόγραμμα νατρίου σε ένα σάντουιτς Arby’s roast γαλοπούλα και σάντουιτς μπέικον αποδεικνύουν ότι δεν μπορείτε πάντα να κάνετε την επιλογή σας βάσει τίτλων μόνος. Αλλά μην ανησυχείτε. Το Arby's έχει ακόμα μερικές φρέσκες, πιο υγιεινές επιλογές για εσάς. Η ψιλοκομμένη σαλάτα αγροικίας γαλοπούλας, για παράδειγμα, έχει μόλις 230 θερμίδες και σας παρέχει το 25 % της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου και σιδήρου και το 60 % της βιταμίνης Α.
6
Χορταστική σούπα λαχανικών στο Tim Hortons
Όσον αφορά τις αλυσίδες γρήγορου φαγητού, είμαστε τυχεροί εδώ στον Καναδά που έχουμε τον Tim Hortons ως έναν από τους μεγάλους μας. Απλώς πρέπει να απομακρύνετε τις δελεαστικές οθόνες του, καθώς προϊόντα όπως το ντόνατ με ξινή κρέμα θα σας φορτώσουν με 17 γραμμάρια λίπους και 29 γραμμάρια ζάχαρης. Αντ 'αυτού, παραγγείλετε ένα μεγάλο μέρος του χορταστική σούπα λαχανικών, το οποίο έχει μόλις 110 θερμίδες και 0,5 γραμμάρια λίπους και προσφέρει το 30 % της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών Α και C. Και αν χρειάζεστε μια γλυκιά απόλαυση στη συνέχεια, δοκιμάστε το γιαούρτι φράουλας 140 θερμίδων με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
7
Fresco Steak Burrito Supreme στο Taco Bell
Από το 890 θερμίδων XXL Grilled Stuft Beef Burrito έως το 960 θερμίδων Cantina Double Steak Quesadilla, υπάρχουν πολλές βαριές επιλογές για να προσέξετε στο Taco Bell. Ευτυχώς υπάρχουν ελαφρύτερες επιλογές. Και τα επτά στοιχεία του Φρέσκο μενού είναι κάτω από 400 θερμίδες. ο Fresco Steak Burrito Supreme, για παράδειγμα, έχει μόλις 360 θερμίδες και προσφέρει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης φορτωμένο με φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδια και ντομάτες για πρόσθετη διατροφή. Or για μια ακόμα πιο ελαφριά επιλογή, δοκιμάστε το Fresco Chicken Soft Taco 150 θερμίδων.
8
Πίτα κοτόπουλου στη σχάρα στο Extreme Pita
Εάν πρόκειται να σταματήσετε κάπου για ένα υγιεινό μεσημεριανό εν κινήσει, ένα μέρος όπου μπορείτε να γεμίσετε πίτα ολικής αλέσεως με λαχανικά και πρωτεΐνη ακούγεται σαν μια λαμπρή επιλογή. Και η Extreme Pita σίγουρα είναι. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την παραγγελία. Αν παραγγείλετε το κανονικό μέγεθος Chief pita, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε 649 θερμίδες, 25 γραμμάρια λίπους και 2.076 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι από το μενού Health Check, όπως το πίτα κοτόπουλου στη σχάρα, το οποίο προσφέρει πολύ πιο υγιεινές 370 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους και 924 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Και μην ξεχάσετε να το γεμίσετε με πολλά θρεπτικά λαχανικά!
9
Σαλάτα κοτόπουλο σπανάκι στο Swiss Chalet
Για ένα γρήγορο σπιτικό γεύμα για φαγητό, το Swiss Chalet είναι μια εύκολη επιλογή. Αλλά αντικείμενα όπως το 990 θερμίδων Rotisserie Chicken Pesto Penne ή το ράφι BbQ Ribs των 1.300 θερμίδων δεν θα σας κάνουν ακριβώς να νιώθετε ελαφριά και έτοιμα να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι από το μενού Έλεγχος υγείας, όπως το σαλάτα κοτόπουλο σπανάκι με βινεγκρέτ βατόμουρο χωρίς λιπαρά. Είναι 365 θερμίδες και προσφέρει το 90 % της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Α, το 40 % της βιταμίνης C σας, το 25 % του σιδήρου σας και 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
10
Dilly Bar στο Dairy Queen
Όλοι χρειαζόμαστε μια γλυκιά απόλαυση από καιρό σε καιρό. είναι απλώς σημαντικό να στοχεύσουμε να αποφύγουμε την υπερβολή. Και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε όταν μπαίνετε σε ένα μέρος όπως το Dairy Queen, με τις 810 θερμίδες του Μποτάκια βάφλας χελωνών Sundaes και 1.010 θερμίδες Χιονοθύελλες Double Fudge Cookie Dough Blizzards φωνάζοντας το όνομά σου. Αλλά δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τη λαχτάρα σας για παγωτό. Απλώς επιλέξτε 220 θερμίδες Dilly Bar ή 230 θερμίδες μικρό μαλακό χωνάκι παγωτού. Προφανώς δεν θέλετε να πειράζετε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση, αλλά τουλάχιστον την επόμενη φορά που οι πόθοι σας οδηγήσουν σε ένα Dairy Queen, θα γνωρίζετε μερικές λιγότερες επιλογές με πολλές θερμίδες που μπορείτε να επιλέξετε.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
