Περιπλανιέσαι στην κουζίνα, βρίσκεις ένα ανοιχτό σνακ, αρχίζεις να τσιμπάς μακριά και σύντομα; Η τσάντα είναι άδεια και δεν ξέρετε τι ώρα είναι. Αδιανόητο φαγητό: Είμαστε όλα ένοχος για αυτό? όλοι θέλουμε να βρούμε έναν τρόπο να σπάσουμε τον κύκλο.
Κατά κάποιες έννοιες, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Άλλωστε, τους πρώτους μήνες της ζωής, μάθατε ότι το φαγητό μπορεί να σας ηρεμήσει, να ηρεμήσει, να διασκεδάσει, να μουδιάσει και να σας παρηγορήσει. «Όταν είμαστε βρέφη και κλαίμε, μας δίνουν συνήθως ένα μπουκάλι ή ένα στήθος. Είμαστε σε αγωνία, κάποιος μας ταΐζει και ο κόσμος αισθάνεται πάλι εντάξει », δήλωσε η Katie Rickel, Ph. D., ψυχολόγος και Διευθύνων Σύμβουλος της Structure House, ένα οικιακό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους στο Ντάραμ, NC, λέει στη SheKnows. «Επειδή αυτή η σχέση γίνεται τόσο σκληρή, αρχίζουμε να στρεφόμαστε στο φαγητό όταν έχουμε ένα δύσκολο συναίσθημα, ακόμη και πριν συνειδητοποιήσουμε τι κάνουμε».
Και από τη στροφή προς το φαγητό για άνεση έργα — Το φαγητό μπορεί πράγματι να μειώσει το άγχος (προσωρινά, δηλαδή) - το μοτίβο συμπεριφοράς μπορεί να ενισχυθεί. "Πλένουμε, ξεπλένουμε, επαναλαμβάνουμε τον ίδιο κύκλο", λέει ο Rickel. Το χειρότερο μέρος; Τα λιπαρά, ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα τείνουν να φαίνονται ακόμη πιο ελκυστικά όταν είστε αγχωμένοι, σε κακή διάθεση ή απλώς αισθάνεστε.
Ιδού τα καλά νέα: Μια προσέγγιση υπερ-ύλης μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τις επιθυμίες σας και σας βοηθούν να στραφείτε σε πιο έξυπνα, πιο υγιεινά γεύματα σε αυτές τις στιγμές ανάγκης. Και καλύτερα για σένα σνακ - σκέψου: α Smoothie Bolthouse Farms® Green Goodness® (το οποίο, παρεμπιπτόντως, δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη αλλά τόνους φυσικής γλυκύτητας χάρη στο μήλο, το μάνγκο και το ακτινίδιο και είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών βιταμινών Α και C) - θα σας αφήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι και ψυχικά και μακροπρόθεσμα από ό, τι θα μπορούσαν ποτέ τα cookie.
Εδώ, πώς να επαναπροσδιορίσετε τις επιθυμίες σας έτσι ώστε να μπορείτε να κόψετε οριστικά τη συνήθεια του πρόχειρου φαγητού.
Ελέγξτε το περιβάλλον των τροφίμων σας
Ο ευκολότερος τρόπος για να βγείτε από έναν φαύλο κύκλο σνακ; Ελέγξτε ό, τι μπορείτε, λέει ο Rickel.
«Αν γνωρίζετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές για τις οποίες παίρνετε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή λυπημένοι, βεβαιωθείτε να μην έχεις αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι σου," αυτή λέει. Σίγουρα, εσύ θα μπορούσε πηγαίνετε να τα αγοράσετε, αλλά ο χρόνος και η ενέργεια που θα χρειαζόταν μπορεί να είναι αρκετά για να σας κάνουν να αναρωτηθείτε εάν τα σκουπίδια θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή, σημειώνει.
Στην ίδια γραμμή; Κρατήστε πολλές υγιεινές επιλογές - φρούτα, λαχανικά και έτοιμα τρόφιμα συσκευασμένα με προϊόντα - στην κουζίνα μερικές φορές όταν οι πόθοι χτυπούν, sπροτείνει την Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ.
Οταν είσαι δεν στο σπίτι? "Επιλέγω πώς τοποθετείτε τον εαυτό σας και πού εστιάζετε την προσοχή σας», Προτείνει ο Rickel. Εάν οι λιχουδιές διοργανώνονται σε ένα πάρτι, κάντε παρέα σε ένα μέρος του δωματίου όπου μπορείτε να κοιτάξετε μακριά από το φαγητό. Αν γνωρίζετε ότι η αίθουσα διακοπών στο γραφείο είναι πάντα εφοδιασμένη με καλούδια; Πάρτε το μεσημεριανό σας έξω για ένα πικνίκ.
“Ακούγεται πολύ απλό για να είναι αληθινό, αλλά η αποτελεσματικότητα αυτής της στρατηγικής οφείλεται απλά στην ανθρώπινη φύση μας για να ακολουθήσει τον δρόμο της μικρότερης αντίστασης », λέει ο Rickel. «Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε ανόητη συμπεριφορά, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να το κάνουμε αν χρειαστεί να καταβάλουμε έστω και λίγη προσπάθεια.”
Κάντε μια μικρή οπτικοποίηση
Νιώθετε λαχτάρα να έρθει κάτι γλυκό; Φανταστείτε ότι έχετε ήδη ξεγελάσει το κομμάτι του κέικ ή την τσάντα με τα γλυκά και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Μετανιώνετε για την απόφαση; Αισθάνεστε γεμάτοι; Αβολος? Η έρευνα διαπιστώνει ότι λίγο από η προσοχή μπορεί να μειώσει το φαγητό που βασίζεται στην ανταμοιβή και μπορεί ακόμη και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
“Από ψυχολογική άποψη, αυτή η στρατηγική είναι αποτελεσματική επειδή τα ανθρώπινα όντα έχουν το μοναδικό ικανότητα να μαθαίνουμε από φανταστικές εμπειρίες σχεδόν όπως μαθαίνουμε από πραγματικές εμπειρίες », λέει Rickel. Θεωρώντας τις νοητικές εικόνες των πόθων ως «απλώς μια σκέψη» μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε, έρευνα ευρήματα. Και η σκέψη μέσα από μια λαχτάρα μπορεί να σας βοηθήσει να το χειριστείτε τη στιγμή.
«Όταν κοιτάμε μπροστά στο μέλλον και συνειδητοποιούμε ότι οδεύουμε προς μια ανεπιθύμητη συνέπεια, έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας στο παρόν», λέει ο Rickel. (Και αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να επιδιώκουμε κάτι λίγο πιο υγιεινό.)
Ξεκινήστε ένα «κουτί γλυκών»
Η Rickel συχνά προτείνει στους πελάτες να δημιουργήσουν ένα «κουτί γλυκών». «Αντί να γεμίζει με πρόχειρο φαγητό, αυτό το κουτί είναι γεμάτο με αντικείμενα που είναι ευχάριστα για άλλες αισθήσεις», λέει. «Το κουτί μπορεί να περιέχει μια υπέροχη λοσιόν που μυρίζει, μια λεία πέτρα, άνετες κάλτσες ή μια εικόνα από αγαπημένες διακοπές.»
Υπάρχει και κάποια επιστήμη πίσω από την ιδέα. Τόσο οπτικές εργασίες (κοιτάζοντας μια παλιά φωτογραφία) όσο και μυρίζοντας αντικείμενα που δεν έχουν φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόθων. Επίσης, επειδή το κουτί είναι γεμάτο θετικότητα, θα μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με κάτι ωραίο πριν στρέφεστε στο φαγητό, το οποίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να στραφείτε προς ένα πιο υγιεινό σνακ εάν δεν αισθάνεστε την ανάγκη να «αισθανθείτε καλύτερα» από ένα ανθυγιεινό σνακ, σημειώνει.
Αυτή η ανάρτηση δημιουργήθηκε από την SheKnows for Bolthouse Farms.
