Η ακράτεια ούρων είναι τόσο πόνος στο… καλά, ξέρετε. Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, ακράτεια ούρων επηρεάζει 35 εκατομμύρια γυναίκες στην Αμερική - επηρεάζει έως και το 37 % των γυναικών ηλικίας 20 έως 39 ετών και έως το 39 % των γυναικών άνω των 60 ετών.
"Η ακράτεια ούρων είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες που συχνά υποδηλώνεται και υποδιαγιγνώσκεται", λέει ο Δρ Ντέιβιντ Φλέμινγκ, πρόεδρος της Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών. «Εκτιμάται ότι περίπου οι μισές γυναίκες με ακράτεια δεν το αναφέρουν στον γιατρό τους».
Περισσότερο: Ποια είναι η «Πειθαρχία» σας; It’sρθε η ώρα να συζητήσουμε ανοιχτά την υγεία της ουροδόχου κύστης
Οι τύποι ακράτειας ούρων που είναι πιο συνηθισμένοι περιλαμβάνουν:
- Ακράτεια από στρες: όπου παρουσιάσετε διαρροή όταν ασκείτε πίεση στην ουροδόχο κύστη σας (όπως μέσω βήχα, φτερνίσματος, γέλιου ή ανύψωσης κάτι βαρύ).
- Επείγουσα ακράτεια: όπου έχετε μια ξαφνική και έντονη παρόρμηση για ούρηση.
- Ακράτεια υπερχείλισης: όπου αντιμετωπίζετε συχνές ντρίμπλες λόγω του γεγονότος ότι η κύστη σας δεν αδειάζει εντελώς.
- Μικτή ακράτεια: όπου αντιμετωπίζετε περισσότερους από έναν τύπους διεπαφής χρήστη.
Ανεξάρτητα από τον λόγο για το πρόβλημα στάσης της ουροδόχου κύστης - εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, ουρολοιμώξεις, παχυσαρκία - υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση του προβλήματος χωρίς χειρουργική επέμβαση ή φάρμακα.
"Οι θεραπείες εκτός φαρμάκων πρέπει να χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο", λέει ο Fleming. «Είναι αποτελεσματικά, έχουν λίγες παρενέργειες και είναι λιγότερο ακριβά από τα φάρμακα. Παρόλο που διάφορα φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν το UI και να παρέχουν πλήρη εγκράτεια, οι δυσμενείς επιδράσεις συχνά οδηγούν πολλούς ασθενείς να σταματήσουν να παίρνουν τα φάρμακά τους ».
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να απαλλαγείτε από ένα πρόβλημα με τη φαρμακευτική αγωγή, μόνο για να βρεθείτε ότι δέχεστε επίθεση από 75 παρενέργειες. Αν λέγατε συχνά «Νομίζω ότι έκανα λίγο ούρηση», ενημερώστε την ουροδόχο κύστη ότι αυτό σημαίνει πόλεμος και δοκιμάστε τις παρακάτω φυσικές λύσεις για το μέγεθος.
1. Εκπαίδευση κύστης
Αυτό είναι ένα τεχνική συμπεριφοράς όπου καθυστερείτε το κατούρημα όταν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε, ο στόχος είναι να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο έως ότου πηγαίνετε μόνο κάθε δύο έως τέσσερις ώρες. Καθώς το κάνετε αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να καθορίσετε το μοτίβο της ούρησης.
Περισσότερο:Πόσο συχνά πρέπει να ουρείτε; Ένας ειδικός ζυγίζει πότε να ανησυχείτε
2. Διπλό κενό
Για όσους αντιμετωπίζουν ακράτεια υπερχείλισης, αυτή η μέθοδος σας βοηθά να μάθετε να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας πλήρως. Αφού τσίσατε, απλά περιμένετε λίγα λεπτά και προσπαθήστε, δοκιμάστε ξανά.
3. Προγραμματισμένες εκδρομές στο μπάνιο
Αντί να περιμένετε την ανάγκη να πάτε, κάντε τις εκδρομές στο μπάνιο σας μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, προγραμματισμός τους κάθε δύο έως τέσσερις ώρες.
4. Διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής
Για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, μπορεί να υπάρχει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ένταση. Για παράδειγμα, αποφύγετε πράγματα που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σας, όπως καφεΐνη, καπνό, αλκοόλ, τεχνητά γλυκαντικά και πικάντικα τρόφιμα. Αποφύγετε τα θηλυκά αποσμητικά, τα οποία μπορεί να ερεθίσουν την ουρήθρα. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα και πιείτε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. (Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη και επιδεινώσει την ακράτεια.)
5. Ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους
Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση έλεγχος της ουροδόχου κύστης. Αυτό περιλαμβάνει τη συμπίεση των πυελικών μυών όπως θα κάνατε αν προσπαθούσατε να τον κρατήσετε, μετρώντας έως το 10 και μετά χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 20 φορές, τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Or, αν είστε σαν εμένα και η διαδικασία σας κάνει να γελάτε, προσθέστε μερικά κινήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της πυέλου στη μέρα σου.
Περισσότερο: Αποδεικνύεται, η κοιλιακή υπερπιεστική τεχνική δεν σταματά τις διαρροές της ουροδόχου κύστης
Για γυναίκες με UI στρες, το Η ACP συνιστά ασκήσεις Kegel και κατά της φαρμακευτικής θεραπείας. Για γυναίκες με επείγουσα διεπαφή χρήστη, συνιστούν εκπαίδευση και φαρμακευτική αγωγή της ουροδόχου κύστης μόνο εάν η εκπαίδευση είναι ανεπιτυχής. Για μικτή διεπαφή χρήστη, προτείνουν συνδυασμό ασκήσεων Kegel και προπόνησης της ουροδόχου κύστης, και εάν είστε παχύσαρκοι με UI, απώλεια βάρους και άσκηση.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Οκτώβριο του 2014.
