Αν λαχταράτε ένα κομψό, υγιές σώμα αλλά φοβάστε ότι δεν έχετε χρόνο - ή ενέργεια - για να κάνετε ό, τι χρειάζεται, δείτε αυτές τις συμβουλές από διασημότητες καταλληλότητα εκπαιδευτής Valerie Waters. Ο συγγραφέας του Red Carpet Ready λέει ότι η γρήγορη φόρμα είναι δυνατή αν γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά.
1. Κινηθείτε με μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης
Όλα τα είδη άσκησης είναι σημαντικά, αλλά για να δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει να ενσωματώσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων ολόκληρου του σώματος για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας. Εάν προπονείστε, προσθέστε καρδιο. Αν είστε λαγουδάκι γιόγκα, προσθέστε push-ups, lunges και spinning στις εβδομαδιαίες σας προπονήσεις. Δεν χρειάζεται να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο. απλά πρέπει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό μείγμα προπονήσεων για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
2. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις θερμίδες σας
"Για να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας, ενσωματώστε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμιδικά κατάλληλα τρόφιμα στη διατροφή σας", λέει ο Waters. Για παράδειγμα, ο χυμός γκρέιπφρουτ της Φλόριντα έχει 90 θερμίδες σε ένα ποτήρι οκτώ-ουγγιών, σε σύγκριση με περισσότερες από 100 θερμίδες σε πολλούς κοινώς καταναλώσιμους χυμούς φρούτων 100 %. Μισό μεσαίο γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 60 θερμίδες. Το καλύτερο μέρος: Και τα δύο είναι φυσικά χωρίς λιπαρά και νάτριο και παρέχουν μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τη συνολική καλή υγεία.
3. Δεσμευτείτε στο Πρωτοχρονιάτικο ψήφισμά σας
Σκεφτείτε όλες τις πιθανές περιπτώσεις στις οποίες προβλέπετε να μπείτε στον πειρασμό να σπάσετε την ανάλυση σας και γράψτε ένα σχέδιο δράσης για να αποφύγετε τους πειρασμούς. Για παράδειγμα, προγραμματίστε τα γεύματά σας μια εβδομάδα νωρίτερα για να αποφύγετε ένα "τι είναι για δείπνο;" απόφαση με άδειο στομάχι. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού και κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Αντί να αποκαλείτε το Πρωτοχρονιάτικο ψήφισμά σας ως δίαιτα, σκεφτείτε ότι είναι μια ολική αλλαγή στον τρόπο ζωής.
4. Βοηθήστε να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε λειτουργία
Τίποτα δεν εκτροχιάζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής πιο γρήγορα από την ασθένεια. Βοηθήστε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο δυνατό του, λαμβάνοντας αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας. Ένα ποτήρι οκτώ ουγγιών χυμός γκρέιπφρουτ περιέχει τουλάχιστον 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C-ένας υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
5. Να είσαι ρεαλιστικός
Η Waters συμβουλεύει τους πελάτες της να προσεγγίζουν την καθημερινή διατροφή τους με αναλογία 90/10. Αυτό σημαίνει ότι το 90 τοις εκατό, θα πρέπει να χορτάσετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φρούτα και λαχανικά.
Η επιβράβευση του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική. Για το υπόλοιπο 10 τοις εκατό του χρόνου, απολαύστε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, ένα παγωμένο γιαούρτι ή μια φέτα πίτσα. Αυτή η φιλοσοφία θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.
6. Συμμετέχετε στους φίλους σας
Παραμείνετε υπεύθυνοι για τους στόχους σας στο γυμναστήριο, εμπλέκοντας άλλους. Ζητήστε από μια φίλη ή συνάδελφο να κάνει πατινάζ στον πάγο μια μέρα και ποδηλασία βουνού την επόμενη ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Συνδυάστε ένα μείγμα καρδιο, δύναμη και ευελιξία, και θα κερδίσετε και τα δύο.
7. Σηκωθείτε και ιδρώστε
Η προπόνηση το πρωί σας δίνει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα, αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
8. Γλιστρήστε σε μια προπόνηση
Επειδή τελειώσατε την επίσημη προπόνησή σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασχοληθείτε περισσότερο. Έχετε επιπλέον 10 λεπτά; Περάστε το πηδώντας σχοινί και κάψτε επιπλέον 100 θερμίδες. Ενώ πλησιάζετε στις επιλογές σας Tivo, δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη πέντε κιλών πάνω από το κεφάλι σας αντί για σνακ στα χείλη σας.
9. Μείνετε ενυδατωμένοι
Συχνά, ο εγκέφαλός μας λέει ότι πεινάμε όταν το σώμα μας πραγματικά διψάει. Όταν νιώσετε την επιθυμία για σνακ, πιείτε πρώτα ένα ψηλό ποτήρι νερό. Οι πιθανότητες είναι ότι θα περιορίσουν την παρόρμησή σας. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, μια τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες-όπως μια χούφτα ξηρών καρπών-θα σκοτώσει γρήγορα τους πόνους σας.
10. Χτυπήστε τα ύψη
Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση καίει θερμίδες γρηγορότερα σε μεγάλα υψόμετρα παρά σε επίπεδο θάλασσας. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε στο Ντένβερ για κάθε προπόνηση, ελέγξτε το γυμναστήριο της περιοχής σας. Πολλοί προσφέρουν προγράμματα μεγάλου υψομέτρου σε ειδικούς θαλάμους.
