Ενώ πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε τις δικές μας πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις για να χάσουμε βάρος, σκέφτομαι πώς να αποτρέψω τα παιδιά μου από το να γίνουν παχύσαρκα ενήλικα χωρίς να τα ντροπιάζουν. Εδώ είναι ένας οδηγός για να κάνετε ακριβώς αυτό και για τα παιδιά σας.
τ
t Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχω κάνει ποτέ - στην πραγματικότητα. Το να αφαιρώ κέικ και μπισκότα και σακούλες γεμάτες λιχουδιές από τα παιδιά μου είναι σαν ένας κακός άνθρωπος να παίρνει καραμέλες από ένα μωρό. Υπάρχουν πολλές ενοχές που σχετίζονται με το να παίρνεις τα «καλά» κακά πράγματα από τα παιδιά σου, αλλά τελικά, ξέρω ότι είμαι σε μια αποστολή να κρατήσω τα παιδιά μου από το να γίνουν παχύσαρκοι ενήλικες.
t Και ακόμη περισσότερο, δεν θέλω να επαναληφθεί το 2009-η χρονιά που ο 25χρονος θετός μου γόνος πέθανε από επιπλοκές του διαβήτη.
t Ενώ πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε τις δικές μας πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις για να χάσουμε βάρος, σκέφτομαι τα παιδιά μου, τα οποία ταξινομούνται ως ελαφρώς υπέρβαρα σύμφωνα με το προφίλ φυσικής κατάστασης στο σχολείο. Το προφίλ είναι μια τριμηνιαία έκθεση που κάνει το σχολείο σε μια προσπάθεια να προωθήσει την υγιεινή διατροφή και να παρακολουθήσει την πρόοδο των μαθητών για να διασφαλίσει ότι είναι εντός των φυσιολογικών οδηγιών υγείας για την ηλικία τους. Υπήρξε κάποια διαμάχη για το
«Χοντρό γράμμα» που δόθηκαν από τα σχολεία και πολλοί γονείς είναι εξοργισμένοι γι 'αυτό. Bug αντί να θυμώνω, το χρησιμοποιώ ως καταλύτη για να κάνω κάποιες απαραίτητες αλλαγές στη ζωή των παιδιών μου.t Μερικές φορές, είναι δύσκολο για τους γονείς να ελέγχουν τη διατροφή των παιδιών τους χωρίς να αισθάνονται ότι κάνουν τα παιδιά τους να αισθάνονται σαν να είναι χοντρά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Παχυσαρκίας, περίπου το 15 % των εφήβων (ηλικίας 12-19 ετών) και των παιδιών (ηλικίας 6-11 ετών) είναι παχύσαρκοι. Οι αριθμοί αυτοί αναμένεται να συνεχίσουν να αυξάνονται.
t Και όλοι γνωρίζουμε την αρνητικότητα που έρχεται μαζί με τη λέξη "f". Υπάρχει εκφοβισμός από άλλα παιδιά, μη ρεαλιστικές εικόνες στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και η γενική αίσθηση ότι υπάρχει μια πολύ λεπτή γραμμή μεταξύ των παιδιών σας που αγαπούν τον εαυτό τους και μισούν τον τρόπο που τα κάνετε να αισθάνονται. Έτσι τώρα ξεκινά η αποστολή να βοηθήσω τα παιδιά μου να γίνουν πιο υγιή χωρίς να τα κάνω να νιώσουν σαν να είναι χοντρά ή να τα ντροπιάσουν για υποταγή. Επειδή δεν πρόκειται για τους υπερβολικά αδύνατους-αυτή είναι μια αποστολή να τους βοηθήσουμε να ζήσουν πιο υγιεινά τρόπο ζωής, έτσι ώστε ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες να μην αποτελούν μέρος της υγείας τους Προφίλ.
Τρώγοντας υγιεινά με προϋπολογισμό
t Χωρίς γλυκά, χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη και χωρίς θανατηφόρο σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη-αυτά τα επιβλαβή τρόφιμα είναι τα πρώτα που κόπηκαν από τη λίστα με τα παντοπωλεία μας! Ξεκίνησα να παρακολουθώ στενά τι τρώνε τα παιδιά μου. Αυτό σημαίνει να μελετάτε το σχολικό πρωινό και μεσημεριανό για να διαπιστώσετε αν είναι θρεπτικό. Και όχι, ένα κουλούρι μέλι μεταμφιεσμένο σε ρολό πρωινού δεν ταιριάζει ακριβώς ως ένα υγιεινό πρωινό, όσο κι αν προσπαθεί ο διευθυντής του μεσημεριανού να με πείσει για το αντίθετο.
t Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να κοστίζει περισσότερο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και υλικά από το USDA να σας βοηθήσει να κάνετε επιλογές όχι μόνο υγιεινές αλλά και οικονομικές.
-
τ
- Τα 3 Ρ: Προγραμματίστε, αγοράστε και ετοιμάστε τρόφιμα με προϋπολογισμό. Αυτές οι υπενθυμίσεις σας βοηθούν να παραμείνετε εντός του προϋπολογισμού των τροφίμων σας.
- Έξυπνες αγορές για λαχανικά και φρούτα: Πάρτε τα φρούτα και τα λαχανικά που χρειάζεστε χωρίς να σπάσετε την τράπεζα.
- Δείγμα μενού 7 ημερών: Αυτό το δείγμα εβδομαδιαίου μενού καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες με κόστος κάτω από το τρέχον μέσο κόστος τροφίμων.
τ
τ
t Η παχυσαρκία στα παιδιά είναι επιδημία και είναι αυτή που αρνούμαι να επιτρέψω στα παιδιά μου να είναι μέρος αυτής. Μαμάδες, μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας ενοχλούν - και μην το κάνετε μόνοι σας! Είναι εντάξει να βοηθήσετε τα παιδιά σας να ζήσουν πιο υγιεινά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε σε αυτό το ταξίδι γυμναστικής:
-
τ
-
Μην πείτε «δίαιτα»! Το να λέτε τη λέξη «δίαιτα» μπορεί να ενισχύσει τις διατροφικές διαταραχές στα παιδιά σας και να τροφοδοτήσει διαρκείς αρνητικές σκέψεις για το πώς φαίνονται. Εξηγήστε πώς η υγιεινή διατροφή τους βοηθά εσωτερικά και εξωτερικά! Δώστε τους ένα μάθημα για το σώμα τους και τι χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και λειτουργικό. Λίγη εκπαίδευση προχωρά πολύ. Δείτε αυτά τα βιβλία για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να δημιουργήσουν μια κουλτούρα υγιεινής διατροφής:
τ-
tt
- Herb the Vegetarian Dragon από τους Jules Bass και Debbie Harter
- Συννεφιά με πιθανότητα κεφτεδάκια από τον Judi Barrett
- Στην Αγορά, στην Αγορά από τη Nikki McClure
- Τηγανίτες της μαμάς Πάνια από τη Mary και τον Rich Chamberlin
tt
tt
tt
τ
τ
- Φάτε πρωινό στο σπίτι. Τα παιδιά μου έτρωγαν πρωινό στο σχολείο. Παρατήρησα όμως ότι σε πολλά από αυτά τα πρωινά, ένα κουλούρι μελιού χαρακτηρίστηκε ως υγιεινή επιλογή πρωινού. Αυτό είναι πρόβλημα. Βάλτε τα παιδιά σας να τρώνε θρεπτικά γεύματα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να διορθώσετε ένα ζεστό μπολ πλιγούρι βρώμης με ένα άγγιγμα μέλι για να το γλυκάνετε και μια χούφτα αμύγδαλα ως πρόσθετη πρωτεΐνη. Θα έμενα μακριά από τα δημητριακά γιατί τα περισσότερα έχουν ΓΤΟ και γεμίζουν με ζάχαρη. Ελέγξτε εδώ για υγιεινές επιλογές πρωινού.
- Να είστε σε φόρμα ως οικογένεια. Έχω κάποιους στόχους γυμναστικής για τον εαυτό μου, οπότε γιατί να μην ασχοληθώ με τα παιδιά μου και να προσπαθήσω να είμαι υγιής μαζί τους; Και σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Αρχεία Οικογενειακής Ιατρικής, τα παιδιά που αναφέρουν συχνά οικογενειακά δείπνα έχουν πιο υγιεινή δίαιτα από τους συνομηλίκους τους που δεν το κάνουν! Έτσι τρώτε μαζί ως οικογένεια και γεμίστε το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά για να γλεντήσουν τα παιδιά σας και να τα κρατήσετε μέχρι το δείπνο.
- Εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων. Τα παιδιά μου λατρεύουν το Old Country Buffet, αλλά το φαγητό εκεί είναι ένα όχι-όχι γιατί είναι εύκολο να κορεστεί το πιάτο σας με υπερφόρτωση κενών θερμίδων. Μείνετε μακριά από μπουφέδες και διδάξτε στα παιδιά σας τον έλεγχο μερίδας, όπως πώς πρέπει να τρώνε ένα κομμάτι κρέας στο μέγεθος της παλάμης τους και πώς τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να γεμίζουν το μισό πιάτο τους.
τ
τ
τ
t Προσαρμόζοντας τον τρόπο που εσείς και τα παιδιά σας σκέφτεστε για την υγιεινή ζωή, σύντομα θα είστε στο δρόμο για να είστε σε φόρμα και υπέροχοι!
