Εάν έχετε δουλειά, οικογένεια ή σχέση, πιθανότατα έχετε ασχοληθεί στρες σε κάποιο σημείο ή άλλο. Μπορεί να σας επηρεάσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και αν δεν λάβετε μέτρα για την καταπολέμησή του, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να αγχώνεστε αυτή τη στιγμή και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε.
Υπάρχουν αρκετές τροφές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Εάν τρώτε πολλά από αυτά σε τακτική βάση, θα είστε στο δρόμο για μια πιο ήρεμη, λιγότερο γεμάτη άγχος ζωή, την οποία οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε σίγουρα να χρησιμοποιήσουμε.
Αυτά τα τρόφιμα που καταστρέφουν το άγχος είναι γεμάτα με φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να κάνουν πράγματα όπως η αύξηση της σεροτονίνης και η μείωση των επιπέδων ορμονών που προκαλούν στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Μόλις μειωθούν τα συνολικά επίπεδα άγχους, το σώμα σας θα έχει ένα
ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μια πιο υγιεινή ενέργεια. Ενώ πολλά από τα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο είναι υγιεινά, θα εκπλαγείτε από το πόσα από αυτά είναι επίσης νόστιμα.Τρόφιμα αποσυμπίεσης
1. Πορτοκάλια
Εικόνα: Giphy
Τα πορτοκάλια έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους μια εγκοπή Σε μια γερμανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2003, Σε 120 άτομα δόθηκε ένα σημαντικό τεστ στρες και στους μισούς στους οποίους δόθηκαν επίσης 1.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C είχαν εκ των προτέρων σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα συστήματά τους από αυτά που δεν τους χορηγήθηκε Οτιδήποτε.
2. Λιπαρά ψάρια
Εικόνα: Giphy
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ισχυρά θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τη σεροτονίνη, και μπορείτε να τα βρείτε σε αφθονία σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. Στην πραγματικότητα δουλεύουν για αποτρέψτε τις αυξήσεις των ορμονών του στρες και καταπολεμήστε τις καρδιακές παθήσεις, την κατάθλιψη και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Υπάρχει ακόμη και μια μελέτη που λέει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν χαμηλότερο άγχος που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
3. Σπανάκι
Εικόνα: Giphy
Το σπανάκι είναι γεμάτο μαγνήσιο, που βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και των πονοκεφάλων που σχετίζονται με το στρες. Επίσης περιέχει φυτικές ίνες, η οποία αυξάνει τα επίπεδα φυσικής ενέργειας σας. Εάν δεν τρελαίνεστε για τη γεύση ή την υφή, μπορείτε να το βάλετε σε ένα smoothie με μπανάνα/ανανά. Εκτός από το πράσινο χρώμα, δεν θα μάθετε ποτέ ότι είναι εκεί.
4. Φιστίκια
Εικόνα: Giphy
Φιστίκια, καθώς και καρύδια και αρκετοί άλλοι ξηροί καρποί και σπόροι, περιέχουν και αυτά τα υπέροχα ω-3 λιπαρά οξέα. Alsoταν επίσης γνωστό σε μειώστε τη χοληστερόλη και μειώστε τη φλεγμονή στις αρτηρίες σας.
5. Μαύρη σοκολάτα
Εικόνα: Giphy
Αυτές οι λαχτάρες σοκολάτας που έχετε, μπορούν επιτέλους να αξιοποιηθούν καλά! Μια μελέτη του 2009 που πραγματοποιήθηκε στην Ελβετία Οι άνθρωποι που χαρακτηρίστηκαν ως «υψηλά στρεσαρισμένοι» έτρωγαν μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Στο τέλος, είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα των ορμονών του στρες κορτιζόλη και κατεχολαμίνες. Είναι επίσης γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, γι 'αυτό αισθάνεστε ιδιαίτερα καλά όταν το τρώτε.
6. Ωμά λαχανικά
Εικόνα: Giphy
Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που μασάνε τσίχλες όταν έχουν άγχος; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η μάσηση βοηθά στην απελευθέρωση των μυών της γνάθου σας, όπου αποθηκεύετε πολλή ένταση. Δοκιμάστε να τσιμπήσετε ωμά λαχανικά αντί για τσίχλες την επόμενη φορά που θα έχετε την επιθυμία να μασήσετε. Θα λαμβάνετε εξαιρετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά με την ίδια δράση, αλλά χωρίς όλα τα απλά σάκχαρα.
7. Βοδινό κρέας
Εικόνα: Giphy
Όλοι μισούν πάντα το κόκκινο κρέας, αλλά τώρα υπάρχει ένας πραγματικός λόγος να το αφήσουμε πίσω. Σύμφωνα με την Tara Geise, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Διαιτολογικής Ένωσης, το βόειο κρέας περιέχει υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης Β, τα οποία βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Εάν δεν θέλετε να προσθέσετε πολύ λίπος στη διατροφή σας, δοκιμάστε άπαχα κοψίματα, όπως μπριζόλα.
8. Ολικής αλέσεως
Εικόνα: Giphy
Σύνθετοι υδατάνθρακες γενικά βοηθούν στην απελευθέρωση σεροτονίνης στο σώμα σας, αλλά τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τα καλύτερα, γιατί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, επομένως τα αποτελέσματα διαρκούν περισσότερο. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα καλό αφού έχει επίσης υψηλά επίπεδα μαγνησίου και καλίου, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με Barbara Mendez, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Αν θέλετε να μειώσετε το άγχος για την ημέρα, δοκιμάστε ένα μπολ το πρωί με μια πλευρά από βατόμουρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Αυτή η ανάρτηση σας έφερε η ProNamel.
Περισσότερα για την αποσυμφόρηση
6 τρόποι για να μειώσετε το άγχος στο χώρο εργασίας
10 συμβουλές για να κάνετε τη διασκέδαση λίγο λιγότερο αγχωτική
Αξίζει η λογομαχία να πεθάνεις;
