Εάν είστε απογοητευμένοι που ο ρυθμός σας δεν βελτιώνεται, το πρόβλημα μπορεί να είναι οι προπονήσεις σας. Αν θέλετε να τρέχετε γρηγορότερα, αντί να καταγράφετε μόνο απόσταση, ενσωματώστε κάποια ταχύτητα στην προπόνησή σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τον ρυθμό σας με την προπόνηση ταχύτητας.
Εάν τρέχετε για λίγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αντοχή σας έχει βελτιωθεί, αλλά ότι δεν τρέχετε πιο γρήγορα. Για να αναπτύξετε έναν ταχύτερο ρυθμό, πρέπει να ενσωματώσετε την προπόνηση ταχύτητας στις τακτικές προπονήσεις σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Μπόνους: Η προπόνηση ταχύτητας θα κάνει τις διαδρομές σας πιο ενδιαφέρουσες! Θέτοντας διαφορετικούς στόχους για τις διαδρομές σας, δεν θα κάνετε απλώς το ίδιο παλιό, το ίδιο παλιό. Η νέα εστίαση θα σας βοηθήσει να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο συναρπαστικές και ανταποδοτικές.
Ενσωματώστε ταχύτητες
Το τρέξιμο Tempo βοηθά το σώμα σας να καθαρίσει το γαλακτικό οξύ που κουράζει και επιβραδύνει τους μυς σας. Τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουμε ένα όριο όταν αυξάνονται τα επίπεδα του γαλακτικού στο αίμα. Με την ενσωμάτωση ρυθμών ταχύτητας στις προπονήσεις σας, προωθείτε το κατώφλι γαλακτικού σώματος.
Το τρέξιμο τέμπος περιλαμβάνει το τρέξιμο με έναν άνετα σκληρό ρυθμό (σκεφτείτε πιο γρήγορα από αυτό που είναι εύκολα άνετο). Δεν θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε εύκολα μια συνομιλία, αλλά ούτε και να βγείτε έξω. Βγάλτε το λίγες βαθμίδες από το σπριντ. Σε ένα τρέξιμο 6 χιλιομέτρων, ξεκινήστε με ένα ζέσταμα 1 χιλιομέτρου με άνετο ρυθμό, στη συνέχεια τρέξτε 4 χιλιόμετρα με ρυθμό ρυθμού και μετά δροσιστείτε στο τελευταίο χιλιόμετρο. Επίσης, λάβετε υπόψη το χρονοδιάγραμμα της εκτέλεσης, ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε συνήθως χρονοδιακόπτη. Θα είναι ανταποδοτικό να παρακολουθείτε τον ρυθμό σας καθώς βελτιώνεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρολόι ή μια εφαρμογή όπως το MapMyRun ή το Nike+ GPS.
Προχωρήστε στην πίστα
Η δουλειά στο κομμάτι μπορεί να είναι λίγο βαρετή, αλλά μπορεί να προσφέρει ένα φανταστικό πλαίσιο για την αύξηση του ρυθμού σας. Δοκιμάστε περίπου 800 επαναλήψεις, τρέχοντας με τη μέγιστη ταχύτητά σας γύρω από την πίστα 400 μέτρων δύο φορές, στη συνέχεια επιβραδύνετε τον ρυθμό σας σε ένα τζόκινγκ για έναν γύρο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Η παρακολούθηση της εργασίας θα σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα αλλά με την ίδια προσπάθεια.
Κάνε κουτσομπολιά
Εάν δεν έχετε ένα κομμάτι κοντά σας, μπορείτε πάντα να ενσωματώσετε κάποια απλή εκπαίδευση fartlek. Το Fartlek είναι μια σουηδική λέξη που σημαίνει να εναλλάσσετε τον ρυθμό σας χωρίς δομή σε όλο το τρέξιμό σας. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ του δρόμου ή την απόσταση μεταξύ των φαναριών ως δείκτες σας, και μεταξύ αυτών των φαναριών που έχετε εντοπίσει, στοχεύστε να τρέξετε γρηγορότερα από τον συνηθισμένο ρυθμό σας.
Περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
3 Συμβουλές για την εκτέλεση ενός αγώνα προορισμού
Ξυπόλητος να τρέχει: Πρέπει να το δοκιμάσετε;
Συμβουλές για τρέξιμο: Πώς να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο
