Τα σνακ Grab-and-go δεν χρειάζεται να είναι γεμάτα με πρόσθετα. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να συνθέσετε μερικά υπερ-θρεπτικά σνακ που θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα-και η κοιλιά σας να γεμίσει.
1. Πολυεπίπεδη σαλάτα
Η σαλάτα μπορεί να είναι ένα απλό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και αν χρησιμοποιείτε σκούρα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι ή το λάχανο, θα λάβετε μια ώθηση θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη C, σίδηρο και ασβέστιο. Τα συσκευασμένα σνακ είναι συχνά τα πιο εύκολα, αλλά είναι γεμάτα με επεξεργασμένα συστατικά, ζάχαρη και συντηρητικά. Φτιάχνοντας τη δική σας σαλάτα, θα αποφύγετε αυτά τα συστατικά και θα έχετε ακόμα ένα εύκολο πακέτο σνακ για να πάρετε εν κινήσει. Το στρώστε όπως θέλετε - με το ντύσιμό σας είτε ακριβώς στο κάτω μέρος είτε σε ξεχωριστό δοχείο για να το προσθέσετε από πάνω. Δώστε του ένα καλό κούνημα και έχετε ένα βάζο γεμάτο νόστιμη καλοσύνη σε ένα κλάσμα της τιμής του ισοδύναμου της τοπικής σαλάτας.
Εικόνα: Πιστεύω ότι μπορώ να τηγανίσω/Flickr
2. Μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων
Ένα μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων κάνει ένα πραγματικά χορταστικό σνακ και μπορείτε να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει τίποτα το άσχημο εκεί. Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και «καλά» λίπη που μπορούν χαμηλότερη LDL χοληστερόλη. Τα αποξηραμένα μούρα προσφέρουν μια ωραία δόση αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και της βλάβης των ελεύθερων ριζών.
Εικόνα: Χίλαρι Πέρκινς/Flickr
3. Ιταλικό κουτί με σνακ
Για την τέλεια τριάδα σνακ με ηπειρωτική γεύση, συγκεντρώστε ένα κουτί ιταλικού κρέατος, μπάλες μοτσαρέλα και μικτές ελιές. Delizioso! Τα υγιή λίπη στις ελιές και η πρωτεΐνη στο τυρί και το κρέας θα σας αφήσουν να νιώσετε ικανοποιημένοι. Οι ελιές είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ελαϊκό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Εικόνα: Πράσινα αυγά & κατσίκες
4. Τυρί Cottage και φρούτα
Το τυρί Cottage είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης χωρίς να είναι πολύ θερμιδικό. Προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα για να κάνετε το σνακ σας πιο ενδιαφέρον. Ο ανανάς και το ροδάκινο ταιριάζουν ιδιαίτερα με το τυρί cottage.
Εικόνα: Megan Schüirmann/Flickr
5. Πρωτεϊνική συσκευασία σνακ
Για την τέλεια συσκευασία σνακ πρωτεΐνης, το μόνο που χρειάζεστε είναι κρέας, τυρί και ξηροί καρποί. Equσες μερίδες κοτόπουλο, τσένταρ και αμύγδαλα (ή οποιαδήποτε παραλλαγή τους) θα σας κρατήσουν μέχρι το μεσημέρι.
Εικόνα: Πράσινα αυγά & κατσίκες
6. Κουτί λαχανικών
Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα δοχείο ωμών λαχανικών. Φέτες ντομάτας, καρότου, αγγουριού και πιπεριάς θα προσφέρουν μια δόση θρεπτικών ουσιών όπως βιταμίνη C και Βιταμίνη Α που συμβάλλουν στη δημιουργία ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Θα παρέχουν επίσης διαιτητικά ίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Εικόνα: Martin Cathrae/Flickr
7. Σπιτικές μπάρες ενέργειας
Χρειάζεστε μόνο μερικά συστατικά για να φτιάξετε το δικό σας ενεργειακές μπάρες που έχει υπέροχη γεύση και σας δίνει την ώθηση της ενέργειας που χρειάζεστε για να σας αναστατώσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Η συνταγή περιλαμβάνει αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα και καρύδα, αλλά μπορείτε να τα αλλάξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Οι ξηροί καρποί προσφέρουν υγιή λίπη και πρωτεΐνη ενώ τα αποξηραμένα φρούτα θα σας δώσουν μια δόση αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. 
Εικόνα: Paleo Grubs
8. Ποπ κορν, όπως σας αρέσει
Εξατομικεύστε το ποπ κορν σας: Φτιάξτε μια παρτίδα απλού ποπ κορν στο σπίτι (σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου) και αρωματίστε το όσο είναι ακόμα ζεστό. Πειραματιστείτε με θαλασσινό αλάτι και φρέσκο δεντρολίβανο, αποξηραμένες νιφάδες τσίλι και ψιλοτριμμένη παρμεζάνα ή μανιτάρια πορτσίνι σε σκόνη και ψιλοκομμένο Gruyère. Βάλτε το σε μια επανασφραγιζόμενη τσάντα ή σε ένα κουτί Tupperware και είναι το τέλειο σνακ εν κινήσει.
Εικόνα: cyclonebill/Flickr
9. Μπισκότα χωρίς ψήσιμο
Τα μπισκότα μπορούν να κάνουν ένα σνακ χωρίς ενοχές-ειλικρινές! Αυτά τα μπισκότα χωρίς ψήσιμο γίνονται γρήγορα και απλά και έχουν τόσο καλή γεύση που δεν πιστεύετε ότι είναι γεμάτα καλά πράγματα. Με συστατικά όπως φυστικοβούτυρο και βρώμη, θα πάρετε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες όλα σε ένα μπισκότο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς για να δώσετε στα μπισκότα ακόμα μεγαλύτερη θρεπτική επίδραση.
Εικόνα: Η γυναίκα του αγρόκτηματος
10. Τσιμπήματα ενέργειας χωρίς ψήσιμο
Για μια μπουκιά-μέγεθος του μπισκότου χωρίς ψήσιμο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τυλίξετε το μείγμα σε μπάλες μεγέθους μπάλας του γκολφ πριν το ψύξετε. Ιδανικό για γρήγορο σνακ ή ενέργεια προ-προπόνησης. Αυτά περιλαμβάνουν πλούσια σε αντιοξειδωτικά σπόροι chia και έδαφος λιναρόσπορος, οι οποίες είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών.
Εικόνα: Δώστε λίγο φούρνο
Πιο υγιεινές ιδέες για σνακ
10 ανταλλαγές σνακ που θα σας ικανοποιήσουν χωρίς να είναι βόμβες θερμίδων
10 υγιεινές ιδέες για σνακ που θα σας κάνουν λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε τον αυτόματο πωλητή στη δουλειά
20 τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες για σνακ
Αυτή η ανάρτηση σας μεταφέρθηκε από Pepperidge Farm.
