Πρόσφατα, το plus-size μοντέλο Erica Schenk εμφανίστηκε στο εξώφυλλο του Των γυναικών Τρέξιμο. Το ζήτημα έχει συγκεντρώσει σημαντική προσοχή, επειδή είναι η πρώτη φορά που ένα περιοδικό σαν αυτό έβαλε τόσο πολύ το φως της προσοχής σε μια γυναίκα με καμπύλες.
Είναι πολύ καιρό να ρίξουμε τις προκαταλήψεις μας σχετικά με το ποιος είναι σε φόρμα και ποιος δεν βασίζεται στην εξωτερική τους εμφάνιση. Οι αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να έχουν φοβερή φυσική κατάσταση, ενώ οι μεγαλύτεροι, πιο καμπύλοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να τρέξουν μαραθώνιους. Ευτυχώς οι συντάκτες πέρασαν στο Γυναικείο τρέξιμο το κατάλαβε και αποφάσισε να διαδώσει τη λέξη δείχνοντας την κ. Σένκ σε όλο της το μεγαλείο στο εξώφυλλο του περιοδικού.
Αρχισυντάκτης @JessieSebor εξηγεί το μήνυμα της θετικότητας του σώματος στο τεύχος Αυγούστου. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Γυναικείο τρέξιμο (@WomensRunning) 21 Ιουλίου 2015
Ο αρχισυντάκτης Jessie Sebor είπε
Περισσότερο: Το «Fat girl» προκαλεί τα στερεότυπα των δρομέων με το τέλειο σύνθημα t-shirt
Και είναι καιρός να διευρύνουμε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βλέπουν το τρέξιμο και τη φυσική κατάσταση. Μιλήσαμε με δύο ειδικούς που τρέχουν για να παραμείνουν σε φόρμα, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθός σας. Η SheKnows Expert και συντονίστρια Nutrition Outreach για το Πανεπιστήμιο A&T της Βόρειας Καρολίνας Η Shewana McSwain ήταν δρομέας από το κολέγιο και έχει να κάνει με το μήνυμα της Erica Schenk.
«Η Έρικα το είπε καλύτερα:« Το ότι κάποιος είναι αδύνατος δεν σημαίνει ότι είναι σε φόρμα ή υγιής και δίκαιος επειδή κάποιος είναι πιο βαρύς δεν σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικός δρομέας. »Η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο στη δική μας το σχήμα του σώματος. Δεν είμαστε όλοι φτιαγμένοι για να είμαστε νούμερο 2! » Η Shewana πιστεύει ότι όλα σχετίζονται με τον καθορισμό των δικών σας προσωπικών στόχων γυμναστικής και να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο.
Πώς να μπείτε στο μονοπάτι τρεξίματος εάν δεν είστε ήδη δρομέας
Πριν ξεκινήσεις…
«Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιος πριν γίνει σωματικά ενεργός μετά από καθιστική ζωή είναι να το κάνει προγραμματίστε ένα ραντεβού για μια πλήρη φυσική για να βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για εσάς άρχισε με. Μετά την έγκριση από τον γιατρό σας, θα φροντίσω να έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Μετά από τραυματισμό στο ισχίο, έμαθα γρήγορα ότι η τοποθέτηση σε παπούτσι τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση του τραυματισμού », δήλωσε η Shewana. Ξέρει.
Περισσότερο: Οδηγός για αρχάριους δρομείς
Στην αρχή…
Εκπαιδευτής, fitness blogger και συγγραφέας Τρέξιμο με καμπύλες Η Τζιλ Άντζι εξηγεί πώς πρέπει να περπατάτε για να μπορέσετε να τρέξετε εντελώς.
«Ξεκινήστε με προθέρμανση με ένα γρήγορο περπάτημα για πέντε λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε ένα διάστημα τρέξιμου-περπατήματος 30 δευτερολέπτων/90 δευτερολέπτων 10 φορές. Εάν αυτό σας φαίνεται πολύ εύκολο, κάντε 45 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό τρέξιμο. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε το μήκος των διαστημάτων τρεξίματος και μειώστε το περπάτημα καθώς και επεκτείνετε τον συνολικό χρόνο της προπόνησής σας ».
Διαφορετικοί στόχοι τρεξίματος
Η Τζιλ λέει ότι πρέπει να επιτρέψετε στους στόχους σας να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. «Όταν ξεκίνησα, δεν με ενδιέφερε πόσο μακριά ή γρήγορα έτρεχα - όλα ήταν για την καύση θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου αυτό άλλαξε και άρχισα να επικεντρώνομαι στην αύξηση της απόστασης μου καθώς και στο να γίνω ένας πιο δυνατός (δηλαδή λιγότερο επιρρεπής σε τραυματισμούς) δρομέας. Η ταχύτητα δεν με έχει απασχολήσει ποτέ πάρα πολύ, γιατί τρέχω για να ευχαριστήσω τον εαυτό μου και μόνο το τρέξιμο με κάνει ευτυχισμένο ».
Το πριν και το μετά
Προ-εκτέλεση:
Πεζοπορία: Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και λυγίστε το γόνατο μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το γόνατο να ευθυγραμμιστεί με τον αστράγαλο. Σπρώξτε προς τα πάνω, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι ακόμη και με το δεξί σας και προχωρήστε μπροστά με το αριστερό. Κάντε 10 ανά πόδι.
Κούνιες στα πόδια: Κρατήστε ένα ανθεκτικό αντικείμενο, σταθείτε στο ένα πόδι και κουνήστε το άλλο πόδι μπροστά και πίσω. Κάνε 20. Στη συνέχεια, γυρίστε το ίδιο πόδι στο πλάι 20 φορές. Κάθε κούνια πρέπει να χτιστεί μέχρι το πόδι σας να είναι κοντά στο πλήρες εύρος κίνησης.
Μετά την εκτέλεση:
Hamstrings: Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια ίσια μπροστά σας. Γείρετε απαλά προς τα εμπρός από τους γοφούς (προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη αρκετά ευθεία) μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στις πλάτες των μηρών.
Κάμψη ισχίου: Σταθείτε στο ένα πόδι και φέρτε το άλλο πόδι στους γλουτούς. Τραβήξτε απαλά προς τα πίσω διατηρώντας το γόνατό σας στραμμένο στο έδαφος και τους γοφούς σας ίσια. Αν χρειαστεί, κρατήστε έναν πάγκο ή μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Περισσότερο: 6 Ασκήσεις που σε κάνουν πιο δυνατό δρομέα
Και μην ξεχνάτε…
Είπε η Τζιλ Ξέρει, «Νομίζω ότι η προκατάληψη προς την εμφάνιση ενός συγκεκριμένου σωματότυπου στα μέσα εκγύμνασης μπορεί να είναι αποθαρρυντική για όλους όσους δεν φαίνονται έτσι, ειδικά για εκείνους που είναι νέοι στο τρέξιμο ή στο γυμναστήριο γενικός. Η αληθινή φυσική κατάσταση δεν έχει καμία σχέση με το να είσαι αδύνατος ή να μπορείς να τρέξεις ένα μίλι έξι λεπτών. Έχει να κάνει με τις καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία, να συμβαδίζει με τα παιδιά σας στην παιδική χαρά και, το πιο σημαντικό, να νιώθετε άνετα στο δέρμα σας ».
