Εάν αισθάνεστε σαν αποτυχία γυμναστικής επειδή ήσασταν απασχολημένοι βλέποντας τις διάσημες μαμάδες να αδυνατίζουν πριν από την εγκυμοσύνη, λίγες εβδομάδες μετά όταν γεννάς, ήρθε η ώρα να σταματήσεις να χτυπάς τον εαυτό σου και να θυμάσαι ότι δεν έχεις νταντάδες, προσωπικές σεφ και ειδικούς στο fitness. 24/7. Αντί να εγκαταλείψετε την ανάκτηση της σωματικής σας διάπλασης, ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής 5 βημάτων που θα σας φέρει ξανά σε φόρμα σε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο.
Χαλαρώστε με τον εαυτό σας
Ο μεγαλύτερος εχθρός σας για απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κακή στάση σας. Χαλαρώστε με τον εαυτό σας και σταματήστε να σκέφτεστε ότι πρέπει να χάσετε 30 κιλά σε 30 ημέρες. Θέστε λογικούς στόχους απώλειας βάρους, όπως μια ή δύο λίρες την εβδομάδα. Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα σας φυσικά θα χάσει βάρος, οπότε ο στόχος για μικρούς στόχους απώλειας βάρους θα επιτευχθεί γρήγορα στην αρχή. Πήρατε βάρος κατά τη διάρκεια εννέα μηνών και μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να επιτύχετε το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.
Περάστε άσκηση την ημέρα σας
Μπορεί να μην είστε σε θέση να περνάτε δύο ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σε φόρμα. Στην πραγματικότητα, το μωρό σας μπορεί να διευκολύνει τη φυσική σας κατάσταση. Χρησιμοποιήστε ώρες ύπνου για να κάνετε ένα γυμναστήριο DVD, να κάνετε ποδήλατο ή να περάσετε μια ρουτίνα άρσης βαρών με τους αλτήρες σας. Τυλίξτε το μωρό σας σε μια θήκη για μωρά και κάντε μεγάλες βόλτες για να το αφήσετε να δει τον κόσμο γύρω του ή να κοιμηθεί. Πήγαινε στο πάτωμα με το μωρό σου και κάνε ασκήσεις στο πάτωμα - θα πιστεύει ότι τα pushups και οι πόζες σκύλων προς τα κάτω είναι αστείες. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής και χορέψτε για το μωρό σας. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά
Η παράλειψη γευμάτων δεν πρόκειται να οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Το σώμα σας χρειάζεται θρέψη όχι μόνο για να αναρρώσει από τον τοκετό, αλλά και για να σας κρατήσει ενεργητικούς και υγιείς. Αντί να τρώτε δύο ή τρία μεγάλα γεύματα, μοιράστε τις θερμίδες σας σε έξι μικρότερα γεύματα. Τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες (και πίνετε άφθονο νερό). Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας αποτελούνται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και υγιή λίπη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν ειδικό διατροφής για να σας δώσει οδηγίες για τον προγραμματισμό γεύματος για μια ισορροπημένη διατροφή.
Γράψτε τι τρώτε
Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή αλλά δεν χάνετε το βάρος του μωρού, ξεκινήστε να τηρείτε ημερολόγιο τροφίμων. Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο σημειωματάριο - στην πραγματικότητα, ένα μικρότερο μαξιλάρι που μπορείτε να κρατήσετε στην τσέπη ή το πορτοφόλι σας θα σας διευκολύνει να καταγράψετε το φαγητό σας. Καταγράψτε κάθε μπουκιά τροφής και μια γουλιά υγρού που μπαίνει στο στόμα σας, συμπεριλαμβανομένης της χούφτας M & Ms, γουλιά γάλακτος από την κανάτα ή επιπλέον μπουκιές από το πιάτο του συζύγου σας. Τα περιοδικά τροφίμων είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε - και η διατήρησή του είναι δωρεάν. Θα διαπιστώσετε ότι σταματάτε να τσιμπολογάτε με απουσία όταν συνηθίσετε να γράφετε ό, τι τρώτε.
Φορέστε ρούχα στα οποία φαίνεστε και νιώθετε όμορφα
Αυτά τα κολάν και το μεγάλο μπλουζάκι μπορεί να είναι άνετα, αλλά δεν κάνουν τίποτα για την αυτοπεποίθησή σας ή τον ενθουσιασμό σας για απώλεια βάρους. Αγοράστε μερικά casual ρούχα, κατά προτίμηση ανάμεικτα και ταιριαστά, που φαίνονται μοντέρνα και σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας όταν τα φοράτε. Εάν φαίνεστε καλά και αισθάνεστε καλά, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να τηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Καθώς χάνετε περισσότερο βάρος, προσθέστε μια νέα ζώνη, πουκάμισο με λεπτή εφαρμογή ή τζιν που κολακεύει τη σωματική διάπλαση. Τελικά, αυτά τα ρούχα πριν το μωρό θα ταιριάξουν και θα έχετε μερικά νέα ρούχα για να συντονίσετε μαζί τους
Περισσότερες συμβουλές για νέες μαμάδες
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις νέες μαμάδες
Φροντίδα για το σώμα σας μετά το μωρό
Πώς είναι πραγματικά η γέννηση: Η γυμνή αλήθεια
