Υπερτροφές για πιο λαμπερό, υγιές δέρμα - SheKnows

Είστε αυτό που τρώτε! Αυτή η πανάρχαια παροιμία είναι ιδιαίτερα σημαντική για το δέρμα σας. Όλα όσα βάζετε στο στόμα σας μπορούν να βοηθήσουν ή να βλάψουν το δέρμα σας. Γεμίστε το ντουλάπι σας με υπερτροφές που εξοικονομούν δέρμα και δείξτε καλύτερα από ποτέ!

Σχετική ιστορία. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να σκάσετε ένα σπυράκι, σύμφωνα με τους δερματολόγους

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά θα κάνε το δέρμα σου να λάμπει. Αυτό σημαίνει πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά:

• Κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικάs: Απολαύστε βερίκοκα, καρότα, ροδάκινα και πολλά άλλα.
• Πράσινο φυλλώδες λαχανικόs: Σπανάκι, κανείς;
• Rριμες ζουμερές ντομάτες: Προσθέστε τα σε σάλτσες, σαλάτες και σάντουιτς.
• Μούρα: Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα δαμάσκηνα έχουν την υψηλότερη «συνολική αντιοξειδωτική ικανότητα» από οποιαδήποτε άλλη τροφή, σύμφωνα με την Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Άλλα τρόφιμα υψηλής αντιοξειδωτικής ικανότητας περιλαμβάνουν φασόλια, πεκάν, δαμάσκηνα και αγκινάρες.

Απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως ωμέγα-3, προάγουν υγιείς κυτταρικές μεμβράνες, που επηρεάζουν τι μπορεί και τι δεν μπορεί να διεισδύσει στα κύτταρα του σώματός σας. Επιπλέον, μια υγιής κυτταρική μεμβράνη βοηθά στον περιορισμό της υγρασίας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα ένα σφριγηλό, νεανικό δέρμα.

Φορτώστε τρόφιμα πλούσια σε ω-3, όπως π.χ. σολομός, σκουμπρί, καρύδια και λιναρόσπορο.

Ενυδατώνετε το δέρμα σας εξωτερικά και καταναλώνετε υγιή έλαια λιπαίνει το δέρμα σας από μέσα. Αναζητήστε τα λιγότερο επεξεργασμένα έλαια που μπορείτε να βρείτε, όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα οποία εξακολουθούν να περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Συμπεριλάβετε περίπου δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα στη διατροφή σας. Περισσότερο από αυτό μπορεί να σας κάνει να μαζέψετε τα κιλά.

ο βιταμίνη συχνότερα σχετίζεται με υγιές δέρμα είναι βιταμίνη Α και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τρόφιμα όπως τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, την οποία το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α. Αλλά το σώμα του καθενός δεν μπορεί εύκολα να κάνει αυτή τη μετατροπή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά παρέχουν πραγματική βιταμίνη Α που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάθε σώμα.

Απολαύστε λοιπόν γάλα και τυρί χαμηλών λιπαρών και αποθέματα γιαούρτι. Τα ζωντανά βακτήρια που είναι τόσο ευεργετικά για το πεπτικό σας σύστημα θα κάνουν επίσης θαύματα για το δέρμα σας.

Σελήνιο προάγει υγιή κύτταρα του δέρματος, και τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το σημαντικό μέταλλο είναι εύκολο να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.

• ψωμιά ολικής αλέσεως και μάφιν
• δημητριακά ολικής αλέσεως
• Τουρκία
• τόνος
• Βραζιλιάνικα φυστίκια

Ως πρόσθετο όφελος, αυτά τα τρόφιμα θα σας κάνουν να νιώσετε πιο χορτάτοι, οπότε θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό από τρόφιμα λευκού αλευριού, ρύζι και σάκχαρα-όλα αυτά μπορεί να αφήσουν το δέρμα σας να δείχνει λιγότερο υγιές.

Πράσινο τσάι. Αυτό το σχεδόν τέλειο ποτό θα ενισχύσει το δέρμα σας με τρόπο που τίποτα άλλο δεν μπορεί. Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος - η έρευνα υποδεικνύει ότι το πράσινο τσάι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Νερό. Σκέτο νερό παρέχει ενυδάτωση ότι η σόδα και ο χυμός δεν μπορούν. Το συχνά προτεινόμενο "οκτώ ποτήρια την ημέρα" μεταφράζεται σε περίπου μισό γαλόνι καθαρού, ασταθούς νερού.

Εκτός από την ενυδάτωση, το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και των τοξινών από τα κύτταρα του δέρματός σας και κάνει το σώμα σας να ιδρώνει αποτελεσματικά, έτσι ώστε το δέρμα σας να φαίνεται καθαρό και καθαρό.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι υγιεινές για το δέρμα τροφές είναι επίσης καλές για τη γενική υγεία σας. Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας.

Περισσότερες συμβουλές για όμορφο, υγιές δέρμα

5 Ανοιξιάτικα φαγητά για ομορφιά
5 βήματα για πιο λαμπερό δέρμα
5 Η γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος