Τα ταξίδια μπορεί να είναι υπέροχα. Μπορείτε να εξερευνήσετε τον κόσμο. Δείτε νέα αξιοθέατα. Και μάθε κάτι καινούργιο. Το μόνο παράπονό μας; Jet lag. Από την αίσθηση εξάντλησης έως το να μην κοιμάστε καλά, μπορεί να σφίξει το στυλ κάθε ταξιδιού. Τι ακριβώς είναι λοιπόν το Jet lag; Και πώς μπορείτε να το αποφύγετε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
ΓΙΑΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΟ JET LAG
Όλοι μας έχουμε ένα εσωτερικό σύστημα χρονομέτρησης (γνωστό ως ο κιρκάδιος ρυθμός μας). Αυτό το «ρολόι» ελέγχεται από τον υποθάλαμο, ένα μικρό κομμάτι του κάτω εγκεφάλου μας. Ο υποθάλαμος λειτουργεί με τα μάτια μας για να καθορίσει ποια ώρα της ημέρας είναι και, με βάση το φως που βλέπει, θα εκκρίνει ορμόνες που είτε θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε, είτε θα μείνουμε ξύπνιοι. Όταν πετάμε σε μια ζώνη ώρας, η ποσότητα φωτός που λαμβάνουν τα μάτια μας αλλάζει. Αυτό κάνει τον υποθάλαμο να αποπροσανατολίζεται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αρχίσει να εκκρίνει ορμόνες ύπνου όταν κανονικά θα εκκρίνει ορμόνες για να μας κρατήσει ξύπνιους. Αυτή η περίεργη μετατόπιση μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται μπερδεμένο και εξωφρενικό, μια αίσθηση γνωστή ως jet lag.
ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του jet lag είναι η αίσθηση ότι όλα συμβαίνουν τη λάθος στιγμή. Είστε πεινασμένοι όταν συνήθως δεν θα ήσασταν. Η ώρα του ύπνου φαίνεται πολύ νωρίς (ή αργά). Και είσαι ξύπνιος όταν δεν πρέπει. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή ήπια σύγχυση
- Ευερεθιστότητα
- Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
- Ρινική μύτη
- Πόνος στους μυς
- Πονοκέφαλος
- Διαταραγμένος εμμηνορροϊκός κύκλος (συχνότερη σε άτομα που ταξιδεύουν συχνά)
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΛΗΗΣ ΤΗΣ JET LAG
Επειδή το jet lag είναι τόσο ενοχλητικό (και σε ορισμένες περιπτώσεις, ανθυγιεινό για το σώμα μας), οι επιστήμονες προσπαθούν να ανακαλύψουν νέους τρόπους για να το αποφύγουν. Μερικές συμβουλές περιλαμβάνουν:
1. Προετοιμαστείτε για τη νέα ζώνη ώρας
Εάν γνωρίζετε ότι θα διασχίσετε μια ζώνη ώρας, ξεκινήστε να αλλάζετε το πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης πριν ανεβείτε στο αεροπλάνο. Πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με το πόσες ώρες θα χάσετε ή θα κερδίσετε. Αυτό θα διευκολύνει τη μετάβαση της ζώνης ώρας.
2. Βγες έξω
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη φυσικού φωτός μετά την προσγείωση σε πτήση ζώνης διαστήματος ώρας θα βοηθήσει τονώστε το σώμα σας να εκκρίνει περισσότερο την «ξύπνια» ορμόνη, έτσι θα νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι από ό, τι αν κρεμόσασταν έξω μέσα.
3. Πίνουν νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή παρενέργεια της πτήσης (κυρίως λόγω της αλλαγής της πίεσης του αέρα και επειδή ανακυκλώνεται ο αέρας του αεροπλάνου). Το πρόβλημα? Η αφυδάτωση μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα νωθρότητας. Πιείτε λοιπόν πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια πτήση.
4. Φάτε πολλά μικρά γεύματα
Μερικές από τις πιο συναρπαστικές έρευνες για το jet lag προτείνουν αλλάζοντας τα πρότυπα διατροφής σας από τρία γεύματα την ημέρα σε πέντε ή έξι μικρά, το σώμα σας θα μπορεί να προσαρμόζεται πιο εύκολα σε μια στιγμή αλλαγή. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο ότι το σώμα σας δεν θα έχει ένα καθιερωμένο πρότυπο διατροφής για να διαταραχθεί.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ ή τα ποτά με καφεΐνη
Αυτά τα διουρητικά όχι μόνο θα ενισχύσουν το αίσθημα αφυδάτωσης, αλλά θα δυσκολέψουν επίσης τον υποθάλαμο σας να καταλάβει τι ώρα της ημέρας είναι.
6. Υπνάκο
Ο ύπνος όποτε αισθάνεστε υπνηλία (ακόμα και αν είναι μόνο για 15 λεπτά) θα δώσει στο σώμα σας το υπόλοιπο πρέπει να αντιμετωπίσει μια αλλαγή ώρας και θα σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας (πιθανώς όταν το χρειάζεστε πλέον).
7. Παραμείνετε ενεργός
Περπατήστε στο αεροπλάνο κατά τη διάρκεια της πτήσης και φροντίστε να εξερευνήσετε την πόλη μόλις κάνετε check in στο ξενοδοχείο σας. Η άσκηση του σώματός σας θα διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα και θα κάνει το αίμα σας να ρέει (έτσι θα έχετε περισσότερη ενέργεια).
Μάθετε περισσότερες ταξιδιωτικές συμβουλές:
Πώς να νικήσετε την τρέλα των διακοπών όταν πετάτε
7 Πρέπει να γνωρίζετε συμβουλές ασφάλειας αεροπλάνου για γονείς
Ο κιρκάδιος ρυθμός: Κατανοώντας το ρολόι του σώματός σας και το jet lag
