Η τυπική σας μέρα είναι ταραχώδης, τουλάχιστον. Με το να διατηρείτε τα παιδιά σας καθαρά, να τρέφονται και να διασκεδάζουν, και να τα μεταφέρετε από το σχολείο σε δραστηριότητες για ραντεβού παιχνιδιού, δεν έχει μείνει πολύς χώρος για «χρόνο για μένα». Αφιερώστε πέντε λεπτά ή περισσότερο για να συγκεντρωθείτε και βρείτε ηρεμία εν μέσω χάος.
Βρες το μάντρα σου
Διαλογισμός είναι εύκολο να εργαστείτε στην καθημερινή σας ζωή. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είτε βρίσκεστε στο αυτοκίνητο σε χώρο στάθμευσης είτε σε διακοπές. Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας διακόψουν για πέντε έως 20 λεπτά. Εκμεταλλευτείτε τον ύπνο ή τις στιγμές του παιδιού σας ανάμεσα σε άλλα πράγματα για να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε αυτήν την πρακτική.
Στη συνέχεια, καθίστε σε μια θέση που σας βολεύει, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή βαθιά, μέσα και έξω. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε πώς το στήθος σας ανεβοκατεβαίνει στο ρυθμό της αναπνοής σας. Οι κοινές μούτρα, ή οι φυσικές χειρονομίες που συνοδεύουν τον διαλογισμό, διπλώνουν τα χέρια ή κάθονται με αυτά ψηλά προς το ταβάνι.
>> Μάθετε πώς να διαλογίζεστε σε έναν πολυάσχολο κόσμο
Η πιο δημοφιλής μέθοδος διαλογισμού χρησιμοποιεί ένα μάντρα: Μια λέξη, φράση ή προσευχή που επιλέξατε να επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της άσκησης διαλογισμού. Μπορείτε να πείτε το μάντρα σας δυνατά ή αθόρυβα στον εαυτό σας.
Αποκτήστε ένα γρήγορο πρόσωπο
Σίγουρα, δεν έχετε χρόνο να πάτε στο σπα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη που μοιάζουν με σπα στο σπίτι. Ζητήστε από τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας να παρακολουθήσει τα παιδιά ενώ θα ξεφύγετε για λίγα λεπτά. Χαλαρώστε σε μια γρήγορη μάσκα προσώπου, ξαπλώστε στο κρεβάτι, σβήστε τα φώτα και παίξτε μερικές χαλαρωτικές μελωδίες. Η μάσκα προσώπου ξαφνικής αλλαγής πράσινου τσαγιού (διαθέσιμη στα περισσότερα φαρμακεία για περίπου $ 10) προσφέρει μια αίσθηση δροσιάς που χαλαρώνει αμέσως το δέρμα. Αναζωογονεί, ενυδατώνει και σας αφήνει να νιώθετε αναζωογονημένοι. Αν μπορείτε να διαθέσετε 30 λεπτά, το καλύτερο: YΜπορείτε πραγματικά να σχεδιάσετε ένα ζεστό μπάνιο και να κάνετε πραγματικά το μπάνιο σας όαση.
>> Αντιμετώπιση της μαμάς στρες
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Στο τέλος της ημέρας, πάρτε ένα πεντάλεπτο και γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Αλλά το κόλπο εδώ είναι να τα κάνετε όλα για εσάς. Γράψτε τα πράγματα που κάνατε για τον εαυτό σας εκείνη την ημέρα, σημειώστε αυτό που αγαπάτε στον εαυτό σας ή ακόμα και βάλτε τις πιο τρελές φαντασιώσεις σας στο χαρτί. Το να έχεις ένα ημερολόγιο «εγώ» είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι δεν είσαι απλώς μαμά και σύζυγος. είσαι μια ξεχωριστή γυναίκα.
>> 5 Stress-busters για της ΜΑΜΑΣ στα όρια άγχους τους
Χορός, χορός, χορός
Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να ανατιναχτείτε στα παιδιά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας αλλού. Βάλτε τα παιδιά μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή για λίγα λεπτά και κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Πηγαίνετε στο διπλανό δωμάτιο, βάλτε το αγαπημένο σας CD χορευτικής μουσικής και μπείτε στο αυλάκι. Χορέψτε, χορέψτε, χορέψτε για πέντε έως 10 λεπτά. Θα χτυπήσει την καρδιά σας και είναι πολύ διασκεδαστικό.
>> Γυμναστήριο χορού: Zumba εμπνευσμένο από τη Λατινική γλώσσα
Γλιστρήστε πέντε λεπτά το πρωί
Σηκωθείτε και λάμπετε πέντε λεπτά περίπου πριν ξυπνήσει το υπόλοιπο σπίτι σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή καφέ, διαβάστε το αγαπημένο σας περιοδικό και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Απολαύστε τον αδιάκοπο χρόνο πριν ξεκινήσει το πρωινό σας χάος.
>> 8 Κάνετε και μην κάνετε για να απλοποιήσετε την πρωινή σας ρουτίνα
Περισσότεροι τρόποι για να βρείτε χρόνο για εσάς:
- Πάρτε ένα «με-κατιόν»: Υποχωρεί για αναζωογόνηση και ανανέωση
- Πώς να γλιστρήσω μέσα μου
- 5 τρόποι για να διαθέσετε περισσότερο χρόνο για φίλους
