Από την πρώτη στιγμή που το νεογέννητο μωρό σας βρίσκεται στην αγκαλιά σας, το τι τρώνε είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας. Μητρικό γάλα ή φόρμουλα; Πότε πρέπει να απογαλακτιστείτε; Και τι κάνετε αν έχετε έναν επιλεκτικό τρώγοντα που δεν τρώει τίποτα που του βάζετε μπροστά; Ένα ζήτημα που δεν αντιμετωπίζεται συχνά είναι γιατί το παιδί πεινάει όλη την ώρα. Ενώ μερικά παιδιά μπορεί απλώς να έχουν μια υγιή όρεξη, μια ακόρεστη πείνα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει.
Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι λόγοι που μερικά παιδιά είναι πάντα πεινασμένα - και μερικές συμβουλές ειδικών για την επίλυση του προβλήματος.
Συνδέουν το φαγητό με την άνεση
Η συναισθηματική διατροφή δεν είναι μόνο ένα ζήτημα για τους ενήλικες - τα παιδιά συχνά εμφανίζουν αυτόν τον τύπο διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά πολύ. «Τα παιδιά που πεινούν συνεχώς μπορεί να στραφούν στο φαγητό για άνεση όταν είναι αγχωμένα, αγχωμένα ή αναστατωμένα».
Αν νομίζετε ότι το παιδί σας μπορεί να είναι τρώγοντας για συναισθηματικούς λόγους, αυτό δεν είναι απαραιτήτως «κακό», αλλά μπορεί να γίνει ζήτημα εάν το φαγητό είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, λέει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ξεκινήστε μιλώντας με το παιδί σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συναισθήματα κρύβονται πίσω από την επιθυμία τους να φάνε: η πλήξη, το άγχος, η σύγχυση, η μοναξιά, ο ενθουσιασμός και η ανασφάλεια είναι μερικές συνηθισμένες. Προτείνετε άλλα πράγματα που εσείς και το παιδί σας μπορείτε να κάνετε μαζί αντί να τρώτε, όπως να περπατήσετε αν το θέμα είναι βαρετό ή να παίξετε ένα παιχνίδι εάν χρησιμοποιούν φαγητό για να αντιμετωπίσουν τη μοναξιά.
Σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής το University College London, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Παιδιατρική παχυσαρκία τον Ιούνιο του 2018, η τάση των παιδιών να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο όταν είναι αγχωμένα και αναστατωμένα επηρεάζεται κυρίως από το περιβάλλον του σπιτιού και όχι από τα γονίδια. Εάν αυτή η θεωρία είναι αληθινή, είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά σας αναπτύσσοντας μια υγιή σχέση με το φαγητό. Είναι εκεί για να θρέψει το σώμα σας, όχι για να αφαιρέσει το άγχος, τη θλίψη ή τη μοναξιά.
Νιώθουν στερημένοι
Το «φαγητό χωρίς την πείνα» είναι ένα φαινόμενο στον κόσμο της έρευνας και τείνει να εκδηλώνεται σε παιδιά που έχουν υψηλότερα βάρη και είναι πιο πιθανό να περιορίζονται κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εάν δεν επιτρέπεται σε ένα παιδί να έχει δευτερόλεπτα ή να τρώει γλυκά, μπορεί να έχει εμμονή με το φαγητό και να τρώει περισσότερο όποτε είναι διαθέσιμο. «Μερικοί άνθρωποι έχουν διατροφικές ανασφάλειες» Τζίνα Πόζνερ, M.D., παιδίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley, CA, λέει στο SheKnows. «Αυτό συμβαίνει όταν το φαγητό δεν είναι πάντα διαθέσιμο. Ως αποτέλεσμα, όταν είναι διαθέσιμο, μπορεί να πιουν όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία ακόμη και όταν δεν υπάρχει πλέον επισιτιστική ανασφάλεια ».
Μια τακτική ρουτίνα φαγητού ως οικογένεια στο τραπέζι είναι σημαντική, όπως και να αφήνουμε τα παιδιά να αποφασίζουν πότε θα τελειώσουν το φαγητό. Και πάλι, να γνωρίζετε τη δική σας σχέση με το φαγητό -εάν περιορίσετε την πρόσληψή σας, τότε παραδώστε υπερβολικά τις λιχουδιές, υπάρχει μια καλή πιθανότητα τα παιδιά σας να ακολουθήσουν τα βήματά σας.
Δεν λαμβάνουν αρκετά χορταστικά τρόφιμα
Είναι απλό: εάν δεν δίνετε στο παιδί σας το σωστό είδος φαγητού κατά τη διάρκεια του γεύματος, δεν θα αισθάνεται χορτάτο - και είναι πιο πιθανό να ζητήσει περισσότερο φαγητό μισή ώρα μετά την έξοδο από το τραπέζι. "Τα παιδιά χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για τη σωστή ανάπτυξη, αλλά ευτυχώς δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο ή υπερβολικά ελεγχόμενο", δήλωσε ο διατροφολόγος. Απρίλιος καίει λέει ο SheKnows. «Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι ». Και μην ξεχνάτε υγιεινά λίπη όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, ψάρια και ελιές. Εάν νομίζετε ότι το παιδί σας δεν θα φάει ποτέ αβοκάντο ή ελιές, το κλειδί είναι να αρχίσετε να προσφέρετε ολόκληρα τρόφιμα από νωρίς και να διατηρείτε την έκθεση σε αυτά. "Εάν το παιδί σας απορρίψει ένα φαγητό, απλώς συνεχίστε να του το προσφέρετε", λέει ο Μπερνς. «Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά πιθανότατα θα μάθουν ότι αυτά τα τρόφιμα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής και θα αρχίσουν να είναι πιο περιπετειώδη με τις διατροφικές τους επιλογές».
Mightσως χρειαστεί να γίνετε λίγο δημιουργικοί για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας τρώνε τα λαχανικά τους. "Θα εκπλαγείτε τι μπορεί να κάνει μια μικρή γεύση για το ενδιαφέρον ενός παιδιού να τσιμπήσει το μπρόκολο", δήλωσε ο διαιτολόγος Ρεμπέκα Σκρίτφιλντ λέει ο SheKnows. Προτείνει να σερβίρετε λαχανικά με ντρέσινγκ ράντσο, σάλτσα από σουσάμι σόγιας, ντιπ λαχανικών ή γκουακαμόλε.
Δεν παίρνουν τρόφιμα που απολαμβάνουν
Εάν τα παιδιά σας δεν τους αρέσουν τα τρόφιμα που τους δίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι πιθανό να πάρουν μερικές μπουκιές, να πούμε ότι είναι χορτάτα, και μετά να επιστρέψουν σε σας μία ώρα αργότερα ζητώντας σνακ.
Το παιδί σας μπορεί ακόμα να πάρει τα τρόφιμα που λαχταρούν περισσότερο - όπως τη σοκολάτα - αλλά θέλετε να προσπαθήσετε να επιδιώξετε καλύτερη ισορροπία. «Χρησιμοποίησε τη δύναμη της πρότασής σου και πες:« Ξέρεις τι, μπορώ να σου δώσω γιαούρτι με τσιπς σοκολάτας ή μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο και μερικές σοκολάτες. Ποιο ακούγεται καλό; »» προτείνει ο Scritchfield.
Όταν σχεδιάζετε γεύματα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον δύο πράγματα που είναι πιθανό να φάει το παιδί σας. Ακόμα καλύτερα, αυξήστε τον παράγοντα διασκέδασης και σερβίρετε γεύματα οικογενειακού στιλ, σε μπολ που περνούν γύρω, αφήνοντας τα μικρά παιδιά να επιλέγουν και να επιλέγουν. «Το δείπνο σε οικογενειακό στυλ βοηθά τα παιδιά να μάθουν τι θέλουν και πώς να μοιράζουν τρόφιμα», δήλωσε ο διαιτολόγος Σάνα Σπενς λέει ο SheKnows. Συνιστά επίσης να ζητήσετε από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να ετοιμάσετε τρόφιμα και να κάνετε ψώνια. «Η έκθεση από μόνη της θα τους ενθαρρύνει», λέει. «Ναι, τα παιδιά θα γίνουν επιλεκτικοί. Συνεχίστε να τους παρουσιάζετε τα τρόφιμα. Αν λένε όχι, ενθαρρύνετέ τα να το βάλουν τουλάχιστον στο πιάτο τους. Το κλειδί είναι να ενθαρρύνουμε αλλά όχι να εφαρμόσουμε ».
Περνούν μια αναπτυξιακή έκρηξη
Δεν είναι μόνο τα μωρά που βιώνουν ανάπτυξη και θέλουν το στήθος ή το μπουκάλι όλη μέρα - συμβαίνει σε όλα τα παιδιά. "Όταν τα παιδιά περνούν μια αναπτυξιακή εκρηκτική ανάγκη, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και πεινούν υπερβολικά", λέει ο Posner. «Θα φάνε τα πάντα στο σπίτι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχουμε μόνο υγιεινά φαγητά διαθέσιμα, γιατί θα τραβήξουν και προς τα ανθυγιεινά με υψηλότερες θερμίδες ».
Για αυτό, δεν υπάρχει μαγική λύση. Απλά συνεχίστε να ταΐζετε τα παιδιά σας με μια ρουτίνα, αφήστε τα να ρυθμίζουν την πρόσληψή τους, να παρέχουν χορταστικά, θρεπτικά, ποικίλα τρόφιμα - και να τα βλέπετε να μεγαλώνουν!
Εάν έχετε εξαντλήσει όλες τις πιθανότητες και το παιδί σας συνεχίζει να πεινάει συνεχώς, ήρθε η ώρα να λάβετε επαγγελματικές συμβουλές και υποστήριξη. Ο Fisher συμβουλεύει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να αποκλείσετε μια ιατρική κατάσταση και να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να βρείτε τη σωστή πορεία θεραπείας.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2019.
Διαβάστε μερικά από τα αγαπημένα μας αποσπάσματα σχετικά με την ανάπτυξη υγιών συμπεριφορών σχετικά με τα τρόφιμα και το σώμα μας:
