Το Rut και η ρουτίνα δεν είναι συνώνυμοι όροι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μεγάλες ψυχικές, συναισθηματικές και σωματικές ανταμοιβές στο να είσαι λίγο προβλέψιμος κατά καιρούς. Εδώ είναι μερικά από τα μεγάλα οφέλη που έχει μια ρουτίνα για την ευεξία σας.
Ενυδάτωση
Πιθανότατα έχετε μια πρωινή ρουτίνα γύρω από το να φτιάχνετε καφέ, να κάνετε ντους και να φροντίζετε τα κατοικίδια ή τα παιδιά σας, αλλά έχετε ένα για σας ενυδάτωση? Για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας, πρέπει να αναπληρώσετε την παροχή νερού καταναλώνοντας ποτά, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν νερό. Επιπλέον, πολλά από τα καθημερινά μας ρουτίνες όπως το να πίνουμε καφέ ή σόδα στην πραγματικότητα έχουν αρνητική επίδραση στις προσπάθειές μας για ενυδάτωση, αποστραγγίζοντας τελικά το σώμα μας από σημαντικά υγρά.
Η Κλινική Mayo συνιστά τον «κανόνα 8 x 8» (πίνοντας οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών νερό την ημέρα). Αλλά συχνά βρίσκουμε τον εαυτό μας να μην παίρνει χρόνος να πίνουμε νερό μέχρι να διψάσουμε - ένα σημάδι ότι η αφυδάτωση είναι ήδη ένα ζήτημα. Δεσμευτείτε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν πίνετε καφέ ή σόδα το πρωί, εναλλάξτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ανά φλιτζάνι. Γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για να πάρετε το αυτοκίνητο στο πρωινό σας ταξίδι και κάντε το ίδιο στο δρόμο για το σπίτι. Ορίστε μια ωριαία υπενθύμιση στο ημερολόγιο email ή το τηλέφωνό σας που θα σας ειδοποιήσει κυριολεκτικά να αφιερώσετε ένα λεπτό για την υγεία σας και να γεμίσετε αυτό το μπουκάλι νερό. Μετά τσουγκρίστε!
Καταλληλότητα
Γνωρίζετε τα τακτικά οφέλη του περπατήματος και της αεροβικής άσκηση που χτυπά την καρδιά σου. Υπάρχουν όμως και τεράστια οφέλη σε μια συνεχή ρουτίνα προπόνησης δύναμης. Joan Pagano, διασημότητα ειδικός γυμναστικής και συγγραφέας πολλών βιβλίων γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων Προπόνηση δύναμης για γυναίκες, λέει ότι γύρω στα 40, «οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να χάνουν οστική και μυϊκή μάζα, προκαλώντας μείωση του μεταβολισμού κατά περίπου 3 τοις εκατό κάθε δεκαετία. Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτής της φυσικής διαδικασίας είναι μέσω μιας ρουτίνας προπόνησης δυνάμεων που γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ». Ο Pagano εξηγεί ότι η προπόνηση δύναμης σε κρατά αδύνατο χτίζοντας μυς. Επειδή η άπαχη σωματική μάζα έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης από το λίπος, η περισσότερη από αυτήν θα βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων καθώς αναπνέετε, χωνεύετε φαγητό, ακόμη και ύπνος.
Υπνος
Γνωρίζατε ότι η ρουτίνα σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας; Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, η καθημερινή ρουτίνα άσκησης πρέπει να ολοκληρώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, «η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι συνήθως αργά το απόγευμα». Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και χρειάζονται έως και έξι ώρες για να αποκατασταθεί σε επίπεδα ξεκούρασης. Μια πιο ψυχρή θερμοκρασία σώματος σχετίζεται άμεσα με το πόσο εύκολα και σε θέση μπορείτε να μπείτε σε βαθύ, ποιοτικό ύπνο μόλις χτυπήσετε το σανό.
Περισσότερα για υγιεινές ρουτίνες
- Κλειδιά για μια καλή ρουτίνα γυμναστικής
- Δώστε ενέργεια στην εργασιακή σας ρουτίνα
- Καθαρίστε την ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας την άνοιξη
