Όλοι ήμασταν εκεί.
Είναι 2 το πρωί και το παιδί σας εξακολουθεί να αρνείται να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί. Το αγαπημένο μέρος της καρδιάς σας γνωρίζει ότι μια τέτοια περίσταση απαιτεί καλή γονική μέριμνα, αλλά το εξαντλημένο μέρος της καρδιάς σας έχει κουραστεί τελείως. Τι να κάνει λοιπόν ένας γονιός, εκτός από την κατάρα στο ταβάνι;
Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας άγρυπνης νύχτας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αυτήν τη στιγμή. Δοκιμάστε τις ακόλουθες διορθώσεις για τη μικρή σας αϋπνία:
Ένα τέντωμα γιόγκα. Το τέντωμα "πόδια επάνω στον τοίχο" είναι μια αντιστροφή που προκαλεί το ηρεμία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δες αυτο το βιντεο για να μάθετε την κίνηση και να ενθαρρύνετε το μικρό σας να δοκιμάσει τη στάση για λίγα λεπτά αν είναι ανήσυχος.
Σχεδιάστε ένα μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο προκαλεί αλλαγή στο θερμοκρασία σώματος, το οποίο μπορεί να σηματοδοτήσει το σώμα του παιδιού σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε ήδη.
Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης. Μπορείτε απλά να αναπνεύσετε βαθιά με το παιδί σας ή να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό ενθαρρύνουν τη χαλάρωση. Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι δύσκολος. Ζητήστε από το παιδί σας να συστέλλεται αργά και στη συνέχεια να χαλαρώνει τους μεμονωμένους μυς του σώματός του και αυτό θα κάνει συχνά το κόλπο.
Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καλύτερη άμυνά σας είναι μια καλή επίθεση. Παιδί αυπνία συχνά μπορεί να αποφευχθεί, αλλά πρέπει να καταλάβετε πώς οι συνήθειες του παιδιού σας μπορούν να συμβάλουν σε μια κακή νύχτα ύπνος έτσι μπορείτε να θεσπίσετε διαφορετικούς κανόνες σπιτιού. Εάν το παιδί σας προσπαθεί τακτικά να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται, το Κλινική Cleveland προτείνει να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές στη νυχτερινή ρουτίνα της οικογένειάς σας.
Απενεργοποιήστε τις συσκευές. Τα ηλεκτρονικά παρεμβαίνουν στους φυσικούς κύκλους ύπνου, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κλείνει την τηλεόραση, το τηλέφωνο, τα βιντεοπαιχνίδια ή τα tablet του μία ώρα πριν τον ύπνο.
Κρατήστε το κανονικό. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στην οικογένειά σας ή τι ημέρα της εβδομάδας είναι, τηρήστε την ίδια ώρα ύπνου και πρωινού ξυπνήματος για να ενθαρρύνετε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό.
Διώξτε τους υπνάκους. Εάν το παιδί σας έχει περάσει τη φάση του μικρού παιδιού, ο ύπνος δεν είναι απαραίτητος και πιθανότατα θα επηρεάσει τον κανονικό χρόνο ύπνου. Απογαλακτίστε το παιδί σας έτσι ώστε να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα.
Αποκλείστε το χρόνο για χαλάρωση. Είναι απίθανο το παιδί σας να ανταποκριθεί καλά εάν προσπαθήσει να κοιμηθεί πέντε λεπτά μετά την προετοιμασία της εργασίας για τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε τα 30 λεπτά πριν τον ύπνο για διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική και χρόνο ιστορίας. Το τελετουργικό θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο του παιδιού σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί.
Κάντε το δωμάτιο φιλικό προς τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το φως δεν πλημμυρίζει στο δωμάτιο του παιδιού σας τη νύχτα, καθώς το φως του περιβάλλοντος μπορεί να διακόψει τους ρυθμούς ύπνου. Επίσης, είναι συνετό να διατηρείτε το δωμάτιο μεταξύ 60 και 68 βαθμών τη νύχτα για βέλτιστο ύπνο.
Εάν έχετε δοκιμάσει αυτές τις τεχνικές αντιμετώπισης προβλημάτων και πρόληψης και εξακολουθείτε να μην βρίσκετε ανακούφιση, καλέστε το γιατρό του παιδιού σας για βοήθεια.
Αυτή την ανάρτηση σας την φέρνει η κλινική Cleveland. Για περισσότερες συμβουλές ύπνου που θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε μεγάλα, μεταβείτε στο dreambigmattress.com.
Περισσότερα για την υγεία των παιδιών
Τα κύματα Wi-Fi μπορεί να είναι επικίνδυνα για το χτύπημα του μωρού σας
7 Συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνει το παιδί σας
Η οικογένεια των αντι-εμβολίων αλλάζει γνώμη αφού τα παιδιά τους αρρωστήσουν
