Οι κορυφαίες υπερτροφές που πιθανώς δεν τρώτε - SheKnows

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η διατροφή θρεπτική τροφή είναι για τη γενική υγεία μας, αλλά οι υπερτροφές το κάνουν ένα βήμα παραπέρα. Ο όρος «υπερτροφές» αναφέρεται σε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που γεμίζει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία και περιλαμβάνει αυτές τις σημαντικές υπερτροφές που μπορεί να μην τρώτε, αλλά θα πρέπει να τρώτε.

Σχετική ιστορία. Λέξεις που σας κάνουν να ακούγεστε πιο έξυπνα - γιατί, ναι, όλοι χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια

Οι φυτικές στερόλες, γνωστές και ως φυτοστερόλες, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης σας εμποδίζοντας εν μέρει την απορρόφησή της στο σύστημά σας. Η κατανάλωση 2 γραμμαρίων φυτικών στερολών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας έως και 9 τοις εκατό. Οι φυτικές στερόλες βρίσκονται σε μικρές ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την καθημερινή σας κατανάλωση προσθέτοντας 2 κουταλάκια του γλυκού Becel pro.activ Μαργαρίνη με μειωμένες θερμίδες με φυτικές στερόλες στη διατροφή σας. Αυτό θα σας προσφέρει το 40 % των ημερήσιων αναγκών σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το υπέροχο άλειμμα για να προσθέσετε στα ψωμιά και τα λαχανικά στον ατμό.

Αυτή η υπερτροφή είναι γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και C, σιδήρου, ορισμένων βιταμινών Β και όλων των αμινοξέων που είναι απαραίτητα για να χαρακτηριστεί ως πλήρης πρωτεΐνη. Λίγα μόνο από τα πιθανά οφέλη της κατανάλωσης αυτού του μούρου περιλαμβάνουν μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και καλύτερη ανοσία. Ενισχύστε τη διατροφή σας τρώγοντας αποξηραμένα γκότζι μούρα όπως θα κάνατε τις σταφίδες, όπως μόνοι τους ως σνακ ή προσθέτοντάς τα σε σαλάτες, γκρανόλα και πλιγούρι βρώμης.

Αν και σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην φαίνονται δημοφιλείς επιλογές ψαριών, οι σαρδέλες είναι κάτι περισσότερο από ένα οικονομικό, βιώσιμο αλίευμα. Αυτά τα μικρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διαχείριση της χοληστερόλης και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση ολόκληρου ψαριού είναι καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D. Δοκιμάστε να ψήσετε ολόκληρο το ψάρι με σκόρδο και θυμάρι ή να μαγειρέψετε ψιλοκομμένες σαρδέλες με ντομάτα, ελιές καλαμάτας, σκόρδο και κόκκινες νιφάδες τσίλι για μια γρήγορη σάλτσα ζυμαρικών.

Οι αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης, επίσης γνωστοί ως καρδιές κάνναβης, συσκευάζουν μια εκπληκτική θρεπτική γροθιά. Αυτοί οι μαλακοί, ξηροί καρποί, πλούσιοι σε πρωτεΐνες σπόροι περιέχουν όλο το φάσμα αμινοξέων, αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και έχουν την τέλεια ισορροπία ωμέγα λιπαρών οξέων. Ο κατάλογος των πιθανών οφελών για την υγεία συνεχίζεται, αλλά περιλαμβάνει τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ορισμένων καρκίνων και νόσου Αλτσχάιμερ. Και η προσθήκη κάνναβης στη διατροφή σας είναι εύκολη. Δοκιμάστε μια χούφτα αναμεμειγμένη σε γιαούρτι, γκρανόλα ή smoothies, πασπαλίστε τα σε μια σαλάτα ή προσθέστε τα στις δικές σας σπιτικές λιχουδιές.

Είναι δύσκολο να αγνοήσουμε την οπτική επίδραση των τεύτλων, καθώς το βαθύ μωβ-κόκκινο χρώμα αυτού του θρεπτικού δυναμικού είναι αδιαμφισβήτητο. Δεν επηρεάζει όμως μόνο το χρώμα. Αυτό το υπερ-λαχανικό είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών, όπως ορισμένοι καρκίνοι. Δύο υπέροχοι τρόποι για να απολαύσετε τα τεύτλα βράζονται, τεμαχίζονται, και στη συνέχεια συμπληρώνονται με ένα κουταλάκι Becel Buttery Taste spread ή καβουρδισμένο και στη συνέχεια προστίθεται σε ένα πιάτο ρόκα και κατσικίσιο τυρί, πασπαλισμένο με βινεγκρέτ βαλσάμικο.

Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή

6 Εύκολες ανταλλαγές για να κάνετε τα αγαπημένα σας πιάτα πιο υγιή στην καρδιά
Η σημασία των καθημερινών φρούτων και λαχανικών
Γεγονότα για τα ψάρια: Τρώτε αρκετά;