Παρουσίαση των νέων Οδηγιών Διατροφής για Αμερικανούς - Σελίδα 2 - SheKnows

Πώς να ακολουθήσετε τις νέες διατροφικές οδηγίες

Αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο να κάνετε μερικές απλές αλλαγές που θα βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική ποιότητα της διατροφής, προτείνει ο Δρ Gaesser.

Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις

Προσθέστε αντί να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας

«Προσπαθώ να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε πράγματα που μπορούν Προσθήκη στη διατροφή τους, παρά σε πράγματα που πρέπει να κόψουν », λέει ο γιατρός. "Η λέξη 'ίναΕμφανίζεται 96 φορές στην έκθεση οδηγιών. Υπάρχει λόγος για αυτό ». Αυτό σημαίνει προσθήκη δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, οι οποίες αποτελούν μεγάλες πηγές φυτικών ινών και συνδέονται τακτικά με καλύτερη υγεία και έλεγχο του βάρους.

Περάστε ίνες στα καθημερινά σας γεύματα

Ο Δρ Gaesser συνιστά να επιλέξετε μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν εύκολα να προστεθούν στη διατροφή σας. Φάτε ένα μήλο όταν γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά, τσιμπολογήστε ωμά λαχανικά και χούμους, τρίψτε καρότα σε σάλτσες και τσίλι και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χρώμα στο πιάτο σας από λαχανικά στις

κάθε γεύμα. Ξεκινώντας τη μέρα σας με δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και φρούτα είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να πάρετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και φυτικές ίνες χωρίς πολλές θερμίδες, προτείνει ο Δρ Γκαίσερ.

Τρώτε λιγότερο

Ο Δρ Gaesser συνιστά να περιορίσετε τις επισκέψεις σας στο εστιατόριο, αφού οι μερίδες εστιατορίων είναι περίφημα μεγάλες και συχνά περιέχουν περισσότερο νάτριο και λίπος από ό, τι νομίζετε (ή χρειάζεστε).

Αγοράστε φρέσκα

Όταν ψωνίζετε, βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτού που αγοράζετε είναι φρέσκο ​​και όχι επεξεργασμένο. Όσο πιο πολύχρωμα, τόσο το καλύτερο!

Αρωματίστε τα γεύματά σας

Προσπαθήστε να καρυκεύσετε τα τρόφιμα με φρέσκα ή αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά αντί να πιείτε το αλατιέρα.

Πάρτε τα καλά λιπαρά σας

Το λίπος δεν είναι ο εχθρός, αλλά εστιάστε στα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι, αβοκάντο) έναντι του είδους που λαμβάνετε σε ένα γρήγορο φαγητό (κορεσμένο).

Πειραματιστείτε στην κουζίνα

Το μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικό. Μπορείτε να φτιάξετε πολλά υπέροχα μέσα με ελάχιστα συστατικά όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φρέσκο ​​σπανάκι, βότανα και ένα ψιλόβροχο ελαιόλαδο.

Περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή σας

• 5 τρόποι βελτίωσης της διατροφής σας
• Κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής
• Διατροφικός οδηγός για γυναίκες