Ενώ δεν μπορούμε να κάνουμε ένα τεστ για τα παιδιά μας, μπορούμε να τα οπλίσουμε με τα πιο σνακ που ενισχύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου για να προετοιμάσουν και να διατηρήσουν το μυαλό τους. Εδώ είναι μερικά απλά, νόστιμα, φορητά σνακ που θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ ενός A για εγρήγορση και ενός F για κουρασμένο.
Θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα; Λοιπόν, θα μπορούσατε να τους απαγορεύσετε να περιφέρονται σε ένα παντοπωλείο, να κόψετε το καλώδιο στην τηλεόραση και να κλείσετε το διαδίκτυο, Εξαλείφοντας έτσι όλες τις απολαυστικές απολαύσεις που φαίνονται υπέροχες αλλά παραμένουν σταθερές όταν πρόκειται για παροχή ενέργειας ώθηση.
Περίμενε ένα λεπτό… Βλέπουμε αυτό το μάτι! Θέλετε μια πιο διαχειρίσιμη προσέγγιση; Στη συνέχεια, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτά τα υγιεινά σνακ και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι είναι τα μοναδικά νόστιμα πράγματα στο σπίτι. Όταν οι απεγνωσμένοι πόνοι της σνακ απεργίας πείνας, θα είστε ο ήρωας με νόστιμα κεράσματα που θα κρατήσουν την ενέργεια και τη δύναμη του εγκεφάλου ψηλά!
Δημοφιλείς παιδικές καρφίτσες σνακ
Shelley Hill είναι ένας δημοφιλής γονέας pinner στο Pinterest με δύο παιδιά, ηλικίας 12 και 10 ετών. Αυτήν "υγιεινό σνακ»Είναι γεμάτη ιδέες, αλλά λέει ότι η μεγαλύτερη έκπληξή της ήταν να ανακαλύψει πόσο αγαπούν τα παιδιά της τσιπς λαχανικών. "Έχουν γεύση σαν πατατάκια και τα έφαγαν τα παιδιά μου", λέει.
Αν τα παιδιά σας λαχταρούν κάτι γλυκό, η Shelley ορκίζεται Μπισκότα Skinny Monkey, που υποκαθιστούν τη σάλτσα μήλου με τη ζάχαρη και αποδίδουν ένα γλυκάκι χωρίς τις θερμίδες (κάθε μπισκότο έχει μόνο 47 θερμίδες!). Η συνταγή προέρχεται από Onceamonthmom.com.
Η συμβουλή της Shelley για να βοηθήσει τα παιδιά να επιλέξουν υγιεινά από τρομακτικά επεξεργασμένα; «Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι ανά πάσα στιγμή και σταματήστε να αγοράζετε επεξεργασμένα, γεμάτα χημικά σκουπίδια που μας αρρωσταίνουν όλους», διακηρύσσει. «Αν είναι στο σπίτι, τα παιδιά θα το φάνε! Το δικό μου θα φυσήξει μέσα σε μια σακούλα Oreos σε μια μέρα (στην πραγματικότητα περίπου δύο ώρες) αν είναι εδώ. Είναι δύσκολο για αυτούς να επιλέξουν υγιεινά, οπότε γιατί να μην τους το διευκολύνουν και να διατηρήσουν απλά υγιεινά τρόφιμα στο απόθεμα; »
Θέλετε περισσότερη γλυκύτητα; Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά και νόστιμα κανέλα ψημένα πατατάκια με σάλσα φρούτων, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο TheThreadEffect.com!
Συναρπαστικές λιχουδιές για εφήβους
Κριστίν Μ. Palumbo, MBA, RDN, είναι αρθρογράφος για Σικάγο Γονέας και συνεισφέροντα συντάκτης του Περιβαλλοντική Θρέψη. Αφού δημιουργήσαμε ένα μενού νόστιμο και υγιεινό σνακ για παιδιά (μέσω του Pinterest, φυσικά!), ζητήσαμε από τον Palumbo κάποιες προτάσεις προσαρμοσμένες στους εφήβους. Τελικά, αν οι γονείς δυσκολεύονται να βγάλουν το έφηβο από το τηλέφωνο, πόσο εύκολο μπορεί να είναι να τους βάλουν σε μια υγιεινή διατροφή;
«Ακούμε τόσα πολλά για τη διατροφή για παιδιά ηλικίας δημοτικού και γυμνασίου, αλλά οι έφηβοι συχνά αποκλείονται», λέει ο Palumbo. «Και όταν είσαι στο λύκειο, οι βαθμοί σου μετρούν πραγματικά!»
Γρήγορο, εύκολο και φορητό
Αντικείμενα τόσο απλά όσο το τυρί και μικρές σακούλες με ξηρούς καρπούς μπορούν να είναι το τέλειο σνακ.
«Ενώ το τυρί με κορδόνια πρέπει να ψυχθεί, θα διατηρηθεί σε σακίδιο, τσάντα ή ντουλάπι για μερικές ώρες», λέει ο Palumbo.
«Μια μερίδα ουγγιών ξηροί καρποί, είτε ξηροί καρποί είτε φυστίκια, παρέχει περίπου 170 θερμίδες που αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες και υγιεινά έλαια», συνεχίζει. Ένας εύκολος τρόπος για να μετρήσετε το μέγεθος; Ο Palumbo επισημαίνει ότι μια ουγγιά ταιριάζει στο χέρι μιας έφηβης κοπέλας. Επίσης, σκεφτείτε σνακ όπως:
- Σπιτικό ποπ κορν(σκάστε και στείλτε το το προηγούμενο βράδυ, στη συνέχεια πιάστε το και πηγαίνετε το πρωί!)
- Σπόροι (π.χ., κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι)
- Κράκερ ολικής αλέσεως
«Ακόμη και ένα σπιτικό μείγμα μονοπατιών τοποθετημένο σε μια μικρή τσάντα είναι νόστιμο και εύκολο στη συσκευασία», συνιστά ο Palumbo. «Αναμείξτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως Cheerios, Wheat Chex ή μπιφτέκια σιταριού με καρύδια (αν όχι αλλεργικά) ή σπόρους. κουλουρακια? αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες · και μια μικρή ποσότητα καραμέλας, αν θέλετε, (όπως M & Ms). "
Εκπληκτικά σνακ που διαθέτουν ώθηση στον εγκέφαλο
- Ζεστό κακάο ή κρύο γάλα σοκολάτας φτιαγμένο με σκόνη κακάο
«Η έρευνα για φλαβανόλες κακάο δείχνει αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και βελτιωμένη γνώση», λέει ο Palumbo. "Τα καλύτερα κακάο είναι εκείνα που καυχιούνται για την περιεκτικότητά τους σε φλαβανόλες κακάο και όχι σε υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο."
- Χυμός σταφυλιών Concord
«Η έρευνα προτείνει βελτιωμένη ροή αίματος και σημαντικές βελτιώσεις στη βραχυπρόθεσμη διατήρηση και τον έλεγχο της χωρικής μνήμης για άτομα που πίνουν χυμό σταφυλιού». Πλήρης αποκάλυψη: Ο Palumbo είναι μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής Welch’s Health and Nutrition.
- Βατόμουρα
«Πολυάριθμες μελέτες σε ανθρώπους και ζώα υποδεικνύουν σημαντικές γνωστικές βελτιώσεις, όπως βελτιωμένη μνήμη».
- Καρύδια και αυγά ενισχυμένα με DHA
"Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ή ALA) και τα αυγά περιέχουν δοκοσαεξανοϊκό οξύ, και τα δύο είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα", εξηγεί ο Palumbo. Και τα δύο είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ένα βραστό αυγό αφαιρείται εύκολα από το ψυγείο και διατηρείται για αρκετές ώρες αν είναι ακόμα στο κέλυφος ».
Θέλετε μια γρήγορη ώθηση; Μασήστε αυτό
«Ενώ η τσίχλα δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, έρευνα προτείνει ότι το μάσημα των ούλων αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη γνωστική απόδοση », λέει ο Palumbo. «Ξέρω ότι όταν μασάω τσίχλα, μπορώ να σκεφτώ καλύτερα».
Πιο δημοφιλείς καρφίτσες σνακ από το Pinterest
Τα κορυφαία 8 υγιεινά σνακ για εφήβους
Υγιεινά σνακ για παιδιά και εφήβους
Δαγκώματα πρωτεΐνης φυστικοβούτυρο σοκολάτας
από το soulbodyfood.com
Σνακ που μειώνουν τη δύναμη του εγκεφάλου
Ο Palumbo λέει ότι όλοι πρέπει να αποφεύγουν τα ποτά με καφεΐνη, όπως ενεργειακά ποτά ή ροφήματα καφέ ή ακόμη και τσίχλες με καφεΐνη. Περισσότερες συμβουλές; Χαντάκι "κυρίως άδειες τροφές για σνακ με θερμίδες, όπως φουσκωτά τυριά ή κουλούρια".
Περισσότερα υγιεινά σνακ για παιδιά
Μαμάδες μοιράζονται: Υγιεινά σνακ που λατρεύουν τα παιδιά μου!
Γρήγορα σνακ για απασχολημένα παιδιά
7 Ανταλλαγές θρεπτικών σνακ
