Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, είναι επίσης εξαιρετική για το δέρμα σας. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και οι πρωτεΐνες θρέφουν και ενισχύουν το δέρμα, έτσι φαίνεται φρέσκο και αισθάνεται λείο. Εδώ είναι τέσσερα τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας για να διατηρήσετε υγιές δέρμα.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη - το δομικό συστατικό για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Fάρια, άπαχο κρέας, σόγια και τυρί είναι όλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ο σολομός περιέχει επίσης ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν το δέρμα σας ελαστικό και απαλό. Ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, καθώς και ο λιναρόσπορος, τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί είναι γεμάτα με ω-3.
Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία των ω-3 >>
Μούρα
Τα βατόμουρα, τα μούρα acai, τα μούρα goji και πολλά άλλα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Α, C και Ε. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα σας σε κυτταρικό επίπεδο. Και το υπέροχο με τα μούρα είναι ότι δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και χαμηλές σε θερμίδες!
Αμύγδαλα
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε προάγουν υγιές, λαμπερό δέρμα, μειώνοντας τις νιφάδες και τις ξηρές κηλίδες. Τα αμύγδαλα (όπως και τα φουντούκια, το ηλιέλαιο και άλλα έλαια) είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αμύγδαλα είναι μια καλή σούπα ωμέγα-3 επίσης. Έχετε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ως απογευματινό σνακ αντί για μπισκότα ή πατατάκια.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α (που δεν επιτρέπει στο δέρμα σας να στεγνώσει), καθώς και βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μώλωπες και να μειώσει τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Πάρτε μια σαλάτα σπανάκι με ένα κομμένο σε φέτες βραστό αυγό και ένα ελαφρύ ντρέσινγκ για μεσημεριανό γεύμα!
Περισσότερες συμβουλές για υγιές δέρμα
8 Συμβουλές για υγιές δέρμα
Χειροποίητο σαπούνι για υγιές δέρμα
Πόσο υγιεινή είναι η ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας;
