ο διακοπές είναι μια μαγική εποχή του χρόνου. Κουδούνια έλκηθρο, οικογενειακά δείπνα, ταξίδια, δώρα - και ξεσπάσματα. Πολλοί γονείς δέχονται απλώς τα ξεσπάσματα ως μέρος της τιμής που πρέπει να πληρώσουν για να επιλέξουν να ταξιδέψουν, να διασκεδάσουν και αλλιώς προσπαθούν να διασκεδάσουν. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση που μπορεί να εξαλείψει πολλά από τα ξεσπάσματα των διακοπών, και αυτή είναι η τήρηση της ρουτίνας του ύπνου του παιδιού σας όλη τη σεζόν.
Τα παιδιά που κοιμούνται καλά είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να χειρίζονται τις αλλαγές, να αντιμετωπίζουν απογοητεύσεις και να προσαρμόζονται σε νέα άτομα και μέρη. Και «η απλούστερη αποδεδειγμένη λύση για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα είναι να ακολουθήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα», λέει ο Michele Borba, Εκδ. Δ, συγγραφέας του Το μεγάλο βιβλίο λύσεων γονέων: 101 απαντήσεις στις καθημερινές σας προκλήσεις και τις πιο άγριες ανησυχίες σας (Jossey-Bass 2009).
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τη ρουτίνα του ύπνου του παιδιού σας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
Ενσωματώστε χαλαρωτική μουσική.
Η μουσική μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν. Ο Borba προτείνει να προσφέρετε μια επιλογή επιλογών, αλλά αφήστε το παιδί σας να κάνει τις τελικές επιλογές. Στη συνέχεια, φορτώστε τη μουσική σε ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής mp3 που μπορεί να πάει όπου και αν κάνει.
Δημιουργήστε μια άσκηση ψυχικής χαλάρωσης.
Διδάξτε στο παιδί σας μια άσκηση χαλάρωσης που μπορεί να χρησιμοποιήσει αν ξυπνάει στη μέση της νύχτας. Ο Μπόρμπα προτείνει στο παιδί να προσπαθήσει «να αναπνεύσει βαθιά ενώ εστιάζει σε ένα διαφορετικό μέρος του σώματος από την κορυφή ως τα νύχια και στη συνέχεια να εκτονώνει την ένταση από κάθε περιοχή κατά την εκπνοή».
Καθιερώστε κανόνες χαλάρωσης.
Διδάξτε στο παιδί σας να είναι σωματικά ενεργό νωρίς την ημέρα, να κλείνει την τηλεόραση και τις οθόνες υπολογιστών για τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο και να αποφεύγει τα ποτά με καφεΐνη, λέει ο Borba. Αυτοί είναι κανόνες που μπορείτε να εφαρμόσετε ακόμη και εν κινήσει και θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το σώμα του παιδιού σας για καλύτερο ύπνο.
Επικεντρωθείτε σε ενέργειες αντί για αντικείμενα.
Στο μέτρο του δυνατού, κάντε τη ρουτίνα σας για την ίδια τη ρουτίνα, και όχι για να έχετε συγκεκριμένα αντικείμενα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν διατρέχετε τον κίνδυνο να ξεχάσετε ένα πολύτιμο παιχνίδι στο σπίτι - ή το χειρότερο, να το χάσετε στη θεία Μέι.
Μην υποκύπτεις στην πίεση των συνομηλίκων.
Όταν επισκέπτεστε οι φιλοι και συγγενείς, θα πιεστείτε να χαλαρώσετε τους κανόνες σας και να αφήσετε τα παιδιά να μείνουν ξύπνιοι «μία μόνο φορά». Αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση. Μπορεί να κάνετε μερικούς ανθρώπους ευτυχισμένους βραχυπρόθεσμα, αλλά προετοιμάζετε το παιδί σας - και τον εαυτό σας - για τη δυστυχία. Εάν έχετε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο που λειτουργεί και διατηρεί το παιδί σας σε καλή διάθεση, μείνετε σε αυτό ό, τι και αν συμβεί.
Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα.
Ο Borba συνιστά στους γονείς «να δημιουργήσουν θετικές σχέσεις με την ώρα του ύπνου που το παιδί σας θα περιμένει με ανυπομονησία. «Timeρθε η ώρα να χαλαρώσουμε με ένα βιβλίο... Ας αγκαλιαστούμε ένα λεπτό μαζί πριν σβήσουμε τα φώτα».
Αφιερώστε χρόνο τώρα για να δημιουργήσετε μια ομαλή ρουτίνα πριν τον ύπνο και συνεχίστε τις διακοπές. Θα χαίρεστε που το κάνατε όταν βρεθείτε να πλέετε όλη την εποχή με ψυχραιμία.
ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΟΝΕΩΝ:
Αντιμετώπιση τσακωμένων αδερφών
Οικογενειακός ταξιδιωτικός οδηγός χωρίς άγχος
5 δραστηριότητες αυτοκινήτων για παιδιά προσχολικής ηλικίας
