Εργάζεστε για να γίνει πράσινο; It’sρθε η ώρα να «πρασινίσετε» με τα τρόφιμα που τρώτε! Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτά τα πράσινα τρόφιμα στη διατροφή σας για καλύτερη υγεία.
Ενσωματώστε το «πράσινο» στην εβδομαδιαία διατροφή σας προσθέτοντας αυτά τα επτά πράσινα τρόφιμα και αποκομίστε ένα πλήθος διατροφικών οφελών.
Το πράσινο δεν είχε ποτέ τόσο καλή γεύση!
Λαχανάκια Βρυξελλών
Αυτές οι μικρογραφίες από την οικογένεια του λάχανου είναι γεμάτες με βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι φυσικά χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά, γεγονός που καθιστά το να τρώτε λαχανάκια Βρυξελλών. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και βοηθά στη διαδικασία της πέψης ενώ τα αποθέματά τους σε βιταμίνες Α και C ενισχύουν την ανοσία. Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Δοκιμάστε λαχανάκια Βρυξελλών κοκκινιστά, σοταρισμένα ή ακόμη και τουρσί.
Ακτινίδια
Αυτό το ασαφές φρούτο με ένα εντυπωσιακό εσωτερικό και έντονη γεύση μπορεί να υπερηφανεύεται για τα οφέλη για την υγεία του καλίου, ενός αίματος ρυθμιστής πίεσης και προληπτικό κυκλοφορικών ασθενειών και βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην υγεία του δέρματος και Βελτιστοποίηση. Επιπλέον, το ακτινίδιο είναι μια ιδιαίτερα μεγάλη πηγή βιταμίνης C - ένα ακτινίδιο έχει πάνω από τη διπλάσια συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αυτής της βιταμίνης που ενισχύει την ανοσία. Είναι εύκολο να απολαύσετε ακτινίδιο. απλά κόψτε τα φρούτα στη μέση και βγάλτε το κουτάλι από μέσα.
Πράσινες πιπεριές
Όχι μόνο οι πράσινες πιπεριές προσθέτουν ένα λάκτισμα στο αγαπημένο σας πιάτο, ενισχύουν επίσης τη γενική υγεία. Οι πράσινες πιπεριές είναι μια πηγή βιταμινών Α και C, λυκοπενίου και βήτα καροτίνης. Οι βιταμίνες Α και C προστατεύουν από τις κυτταρικές βλάβες, το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών (συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου) και το βήτα καροτένιο προάγει την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού. Είτε είναι τηγανητές, ψητές, ψητές ή ωμές, οι πράσινες πιπεριές είναι μια εύκολη προσθήκη σε κάθε γεύμα.
Σπαράγγι
Τα δόρατα σπαράγγι είναι γνωστά για τα αντιφλεγμονώδη οφέλη τους. Επιπλέον, οι ίνες και η ινουλίνη συνδυάζονται για να βοηθήσουν στην πεπτική υγεία. Οι φυτικές ίνες στα σπαράγγια σταθεροποιούν την πέψη ενώ η ινουλίνη αυξάνει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Τα σπαράγγια είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη Κ, η οποία προάγει την υγεία των οστών. Περιχύστε τα σπαράγγια με ελαιόλαδο και απολαύστε τα ανακατεύοντας τηγανητά ή ψητά.
Βασιλικός
Μην αφήσετε τα μικρά φύλλα αυτού του βοτάνου να σας ξεγελάσουν! Ο βασιλικός είναι γεμάτος με οφέλη για την υγεία. Ο βασιλικός όχι μόνο έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό, καθώς είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλο το σώμα. Προσθέστε βασιλικό σε πιάτα ζυμαρικών ή σαλάτες, πασπαλίστε το με την πίτσα σας ή ανακατέψτε στη σάλτσα πέστο σας.
Ασβέστη
Η πικάντικη λιπαρότητα των ασβέστη μπορεί να σας εμποδίσει να τα εντάξετε στη διατροφή σας, αλλά τα συντριπτικά οφέλη για την υγεία θα σας πείσουν να τα συμπεριλάβετε. Τα λάιμ είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά εξουδετερώσεων των ελεύθερων ριζών και ενισχύουν την ανοσία φλαβονοειδή. Επιπλέον, αυτό το μικρό φρούτο είναι γεμάτο βιταμίνη C. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία του ανοσοποιητικού, η βιταμίνη C χτίζει επίσης κολλαγόνο, προάγει την επούλωση των κυττάρων και αποτοξινώνει το σώμα. Πιέστε το χυμό λάιμ στο νερό σας ή σε κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου.
Αβοκάντο
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά γνωρίζετε ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα στο σωστό είδος λίπους; Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Άλλα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αβοκάντο είναι η βιταμίνη Ε, η οποία προάγει την υγεία του δέρματος και η λουτεΐνη, η οποία προάγει την υγεία των ματιών. Προσθέστε αβοκάντο σε ομελέτες και σαλάτες ή φτιάξτε το δικό σας γκουακαμόλε.
Διαβάστε περισσότερα:
5 Εύκολες αποφάσεις για υγιεινή διατροφή
Νέα χρονιά, νέα τροφή: Υγιεινά τρόφιμα που δεν έχετε δοκιμάσει
Αυξήστε φυσικά την ενέργειά σας φέτος
