Όχι μόνο η άσκηση έχει σημασία, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο αναπληρώνετε το σώμα σας στη συνέχεια μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται πλέον να ξοδεύετε το μισό ενοίκιο επενδύοντας στα πιο πρόσφατα συμπληρώματα. Εξίσου αποτελεσματικό και πολύ νόστιμο, το γάλα σοκολάτας μπαίνει στον κόσμο των ποτών μετά την προπόνηση και για καλό λόγο.
Τελειότητα μετά την προπόνηση
Όχι μόνο η άσκηση έχει σημασία, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο αναπληρώνετε το σώμα σας στη συνέχεια μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται πλέον να ξοδεύετε το μισό ενοίκιο επενδύοντας στα πιο πρόσφατα συμπληρώματα. Εξίσου αποτελεσματικό και πολύ νόστιμο, το γάλα σοκολάτας μπαίνει στον κόσμο των ποτών μετά την προπόνηση και για καλό λόγο.
Περιμένετε - το γάλα σοκολάτας είναι υγιές μετά από μια προπόνηση; Φαίνεται ότι υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από το να έχετε το κέικ σας και να το φάτε επίσης. Σύμφωνα με
Δρ John Ivy, επικεφαλής ερευνητής σε μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, οι αθλητές που έπιναν σοκολάτα γάλα παρά άλλα συμπληρώματα μετά την προπόνηση είχαν περισσότερο μυϊκό τόνο και ήταν σε καλύτερη γενική κατάσταση. Εάν το να έχεις σοκολάτα χωρίς ενοχή μετά την προπόνηση δεν αρκεί για να έχεις κίνητρα, δεν ξέρω τι είναι.Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών
Όλοι ιδρώνουμε κατά την άσκηση και αυτό προκαλεί στο σώμα μας να χάσει ηλεκτρολύτες, τα οποία είναι τα άλατα που είναι υπεύθυνα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Αποδεικνύεται ότι το γάλα κάνει εξαιρετική δουλειά στην αντικατάσταση αυτών των χαμένων αλάτων. Δύο από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες, το νάτριο και το κάλιο, υπάρχουν άφθονα στο γάλα. Και επειδή το γάλα περνά περισσότερο χρόνο στο στομάχι από άλλες ουσίες, το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερο.
Μυϊκή αύξηση
Η ιδέα της προπόνησης με αντιστάσεις ακολουθούμενη από ένα ποτήρι γάλα είναι η τελευταία εξίσωση για την ανάπτυξη των μυών. ΕΝΑ μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής υποδηλώνει ότι η κατανάλωση γάλακτος μετά την άσκηση οδηγεί σε αύξηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών. Το αποτέλεσμα? Τα μεμονωμένα μυϊκά σας κύτταρα θα μεγεθυνθούν, κυρίως με περισσότερη άπαχη μάζα.
Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες
Φαίνεται ότι ο συνδυασμός σοκολάτας και γάλακτος είναι τέλειος. Μαζί, περιέχουν τη βέλτιστη αναλογία υδατάνθρακα προς πρωτεΐνη που επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει πλήρως από την άσκηση, θέτοντάς σας σε εξαιρετική κατάσταση για την επόμενη προπόνηση σας. Σύμφωνα με Δρ Τσαρλς Σμιθ, οικογενειακός γιατρός στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας, το γάλα σοκολάτας περιέχει διπλάσια ποσότητα υδατανθράκων μόνο γάλακτος ή αθλητικών ποτών. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιτρέπει στους μύες να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν με τον βέλτιστο τρόπο.
Άλλα θρεπτικά συστατικά
Σε σύγκριση με άλλα ποτά μετά την προπόνηση, το γάλα σοκολάτας είναι πιο άφθονο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, καθένα από τα οποία εξυπηρετεί εξαιρετικά σημαντικές λειτουργίες, ειδικά για τον αθλητή. Μόνα και μαζί, αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάνουν πολλά για το σώμα μας. Είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την αθλητική απόδοση λόγω των επιπτώσεών τους τόσο στα οστά όσο και στους μύες και ο τραυματισμός είναι πιο πιθανό να συμβεί με ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό. Το ασβέστιο υποστηρίζει το νευρικό μας σύστημα και εμπλέκεται στην απελευθέρωση ορμονών, ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη ρύθμιση άλλων μετάλλων στο σώμα. Ευτυχώς, ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας περιέχει σχεδόν τα μισα της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου και πάνω από το ένα τρίτο των απαιτήσεών μας σε βιταμίνη D.
Πορτοφόλι φιλικό
Εκτός από όλα τα καταπληκτικά πράγματα που κάνει το γάλα σοκολάτας για το σώμα σας μετά από μια προπόνηση, είναι επίσης πολύ λιγότερο ακριβό από τα παραδοσιακά συμπληρώματα. Είναι εύκολο να ξοδέψετε περισσότερα από $ 100 σε ένα κατάστημα υγείας για ένα συμπλήρωμα που μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικό όσο το γάλα σοκολάτας, το οποίο είναι πολύ φθηνότερο και πιο εύκολα προσβάσιμο.
Γεμάτο με τις απαραίτητες βιταμίνες, σάκχαρα και υδατάνθρακες, το γάλα σοκολάτας θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μετά την προπόνηση. Μπορείτε να απολαύσετε την προπόνησή σας ακόμη περισσότερο τώρα, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι και να απολαύσετε κάτι υγιεινό και νόστιμο.
Περισσότερα για το φαγητό μετά την προπόνηση
Σνακ μετά την προπόνηση που τροφοδοτούν μετά από εγκαύματα
Το καλύτερο φαγητό μετά την άσκηση για γυναίκες
Σνακ γύρω από προπονήσεις: Πράγματα και μη
