Αν και συχνά σχετίζεται περισσότερο με τη χαλάρωση και τον διαλογισμό, γιόγκα βοηθά επίσης στην τόνωση, βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία. Η γιόγκα προσφέρει επίσης μια σειρά διεγερτικών στάσεων που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας φυσικά.
Δυναμώστε με τη γιόγκα
Σκύλος προς τα κάτω
Ο σκύλος προς τα κάτω χρησιμοποιείται συχνά σε όλο το μάθημα γιόγκα από την αρχή μέχρι το τέλος. Δυναμώνει, τεντώνεται και ενεργοποιείται, καθώς σας εισάγει στην αίσθηση μιας στάσης αντιστροφής και στην αίσθηση ότι είστε ανάποδα. Όταν βρίσκεστε σε στάση, το σώμα σας θα μοιάζει με ένα ανάποδο γράμμα V. Καθώς κατακτάτε την πόζα και αισθάνεστε πιο άνετα σε αυτήν, μείνετε στη στάση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, τον διαλογισμό και τη χαλάρωση.
Οι στάσεις αντιστροφής, οι πλάτες πλάτης και οι στάσεις εξισορρόπησης είναι μερικές από τις πιο δυναμικές στην πρακτική της γιόγκα, οπότε αυτή η εισαγωγική αντιστροφή θα σας κρατήσει ενεργητικούς καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας και όχι μόνο. Είναι επίσης μια στάση που μπορεί να γίνει στο γραφείο ή στο σαλόνι σας εάν χρειάζεστε λίγη ώθηση.
Πολεμιστής III
Το Warrior III είναι μια στάση εξισορρόπησης που χτίζει τη βασική δύναμη ενώ βελτιώνει την ισορροπία σας. Υπάρχουν τρεις πόζες πολεμιστών (πολεμιστής Ι, πολεμιστής ΙΙ, πολεμιστής ΙΙΙ) που μπορούν να εξασκηθούν ως βινιάσα, ή μια ρευστή κίνηση μέσα από μια σειρά στάσεων γιόγκα.
Για να εκτελέσετε τον πολεμιστή III μόνο του, ξεκινήστε στον πολεμιστή Ι με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια τεντωμένα από πάνω, τις παλάμες σας ακουμπώντας και τα δύο πόδια ίσια στο πάτωμα. Λυγίστε στη μέση σας και χαμηλώστε το στήθος σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με τον αριστερό μηρό σας. Με τα χέρια σας ίσια μπροστά σας και τις άκρες των δαχτύλων σας στο πάτωμα, μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα.
Πόζα καμήλας
Η στάση καμήλας είναι μια πλάτη που ανοίγει το στήθος και αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Αυξάνει επίσης τη χωρητικότητα των πνευμόνων ενώ βρίσκεται στη στάση, επιτρέποντάς σας να εισπνεύσετε περισσότερο οξυγόνο και να ενεργοποιήσετε πλήρως. Αυτή είναι μια προηγμένη στάση, οπότε αν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε όλα τα οφέλη που έχει να προσφέρει.
Για να εκτελέσετε τη στάση της καμήλας, ξεκινήστε κάθοντας στα γόνατά σας. Φτάστε προς τα πίσω και πιάστε τον δεξί αστράγαλο με το δεξί σας χέρι και τον αριστερό αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας, αψιδώστε την πλάτη σας και σπρώξτε τους κοιλιακούς προς τα εμπρός. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και ανοίξτε το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, βγείτε από τη στάση τοποθετώντας αργά τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Πόζα δέντρου
Αυτή η στάση εξισορρόπησης δεν είναι εύκολη - ειδικά μετά από μια μακρά, αγχωτική μέρα. Η ισορροπία στη στάση του δέντρου απαιτεί να ισορροπήσετε όλο το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι, καθώς το άλλο σας πόδι είναι τοποθετημένο στον εσωτερικό μηρό σας. Με τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες σας ενωμένες, η στάση του δέντρου ενισχύει τους αστραγάλους, τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους μηρούς σας, ενώ σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε εστίαση και συγκέντρωση.
Όπως συμβαίνει με κάθε νέα ρουτίνα γυμναστικής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα πρακτική γιόγκα.
Περισσότεροι ενισχυτές ενέργειας
Οι καλύτερες ρουτίνες γυμναστικής που ενισχύουν την ενέργεια
Ενισχύστε την ενέργειά σας σε 10 λεπτά ή λιγότερο
5 must-have ενισχυτές διάθεσης
