Έχετε λίγο πολύ κούνημα όταν κουνιέστε; Μην ανησυχείτε, ακόμη και οι πιο δυνατές μαμάδες έχουν πρόβλημα να επιστρέψουν σε φόρμα μετά την άφιξη του μωρού. Μείνετε συντονισμένοι για την ταχύτερη διαμόρφωση ποτέ με έξι προπονήσεις για ένα σέξι κορμί μετά το μωρό.
Κοντός και γλυκός
Όταν έχετε ένα νέο μωρό στο σπίτι, η εύρεση χρόνου για ένα καθημερινό ντους μπορεί να λάβει μια στρατιωτική επιχείρηση πλήρους κλίμακας. Να βγεις στο γυμναστήριο; Πρέπει να αστειεύεσαι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαιδευτής γυμναστικής Breanna Luker συνιστά να βρείτε μια σύντομη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας. «Είναι τόσο εύκολο να αποθαρρυνθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό, όταν είστε τόσο απασχολημένοι και μόλις έχετε χρόνο για ύπνο, πολύ λιγότερο για άσκηση. Αλλά αν μπορείτε να βρείτε μια απλή προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και να ξεφύγετε από αυτά τα κιλά. Στοχεύστε στις περιοχές που χρειάζονται περισσότερο δουλειά όπως οι κοιλιακοί, το κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια και τα χέρια. Απλές ασκήσεις όπως τσακίσματα, καθιστικά, άρση ποδιών και μπούκλες χεριών με μικρά βάρη θα κάνουν το κόλπο. Δεν χρειάζεται να γίνεις φανταχτερός για να είσαι σε φόρμα ».
Περάστε το
Αποχαιρετήστε το βάρος του μωρού με μια καθημερινή βόλτα. Δεν υπάρχει τίποτα σαν το περπάτημα για να αντλήσετε την καρδιά, να επαναφέρετε τον μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεστε κανένα φανταχτερό εξοπλισμό και το μωρό σας θα απολαύσει τις προπονήσεις σας όσο εσείς.
Προπονήσεις πεζοπορίας 500 θερμίδων >>
Βάλτε το αυλάκι σας
Βάλτε το αυλάκι σας ενώ χάνετε αυτά τα κιλά μετά το μωρό. Το Zumba είναι η τελευταία τρέλα γυμναστικής που σαρώνει το έθνος και δεν αποτελεί έκπληξη. Οι συναρπαστικές ρουτίνες, η χαλαρή μουσική και η ατμόσφαιρα χορού κάνουν το Zumba να μοιάζει περισσότερο με διασκέδαση παρά με γυμναστήριο. Εάν η εγγραφή σε μια τάξη είναι πολύ δύσκολη με το νεογέννητό σας σε δοκιμή, δοκιμάστε το Xbox 360 ή Wii εκδόσεις.
Zumba στο δρόμο σας για ένα καυτό σώμα >>
Ab Rehab
Σας απογοητεύει μετά τον τοκετό; Ποτέ μην φοβηθείς. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή αποτοξίνωση για να επανέλθει αυτή η κοιλιά. Αναδόμηση δύναμης από μέσα προς τα έξω με ασκήσεις αποκατάστασης της κοιλιάς. Ο βραβευμένος Όμορφη προπόνηση στην κοιλιά από την Patricia Friberg θα σας διδάξει πώς να αναμορφώσετε σωστά το κοιλιακό σας τοίχωμα και είναι ασφαλές για όλες τις μητέρες μετά τον τοκετό, ακόμη και για εκείνες που αναρρώνουν από τομή.
Αποκτήστε προσωπικά
Όλοι οι διάσημοι το κάνουν, γιατί δεν μπορούμε; Δώστε λίγη επιπλέον προπόνηση στις προπονήσεις σας με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή που μπορεί να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα ειδικά για τις προσωπικές σας ανάγκες. Όχι μόνο ο προπονητής σας θα σας ενθαρρύνει να αλλάξετε τις προπονήσεις σας με καρδιο, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις τόνωσης, θα προσφέρουν χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για μια υγιή απώλεια βάρους μετά τον τοκετό διατροφή.
Μαμά κι εγώ
Δεν είστε έτοιμοι να αφήσετε το νεογέννητο; Δεν χρειάζεται να βρείτε μπέιμπι σίτερ για να μιλήσετε με μια μαμά και μια προπόνηση. Ειδικά σχεδιασμένες με γνώμονα τις νέες μητέρες, αυτές οι ρουτίνες άσκησης μετά τον τοκετό θα σας κάνουν να κινείστε ενώ είστε δεμένοι με το μωρό σας. Itsy Bitsy Yoga, Μαμαλάτες και Baby Boot Camp είναι μόνο μερικά από τα προγράμματα που προσφέρονται σε όλη τη χώρα, όπου οι νέες μαμάδες μπορούν να ασκηθούν με τα μωρά και τα νήπια τους. Ελέγξτε τους ιστότοπούς τους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μαθήματα που είναι διαθέσιμα στην πόλη σας.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση για τις μαμάδες
5 Γρήγορες και διασκεδαστικές προπονήσεις για πολυάσχολες μαμάδες
Νέες μαμάδες! Πώς να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά
Ομάδες γυμναστικής για μαμάδες
