10 Φυσικές τροφές που ηρεμούν το σώμα - SheKnows

Είστε έτοιμοι να φάτε προς μια χαλαρή και ήρεμη κατάσταση; Τα παρακάτω φυσικά τρόφιμα δεν είναι μόνο γεμάτα θρεπτικά συστατικά, αλλά στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να ξεκουραστείτε.

Σχετική ιστορία. Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα για να διατηρείτε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Γνωρίζετε ότι το μασάζ ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε σε μια ήρεμη κατάσταση, αλλά ξέρατε ότι το φαγητό που τρώτε επηρεάζει επίσης την κατάσταση του νου σας; Συνομιλήσαμε με τους διατροφολόγους για να μάθουμε τις καλύτερες φυσικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να βρεθείτε στη χαρούμενη θέση σας - δεν απαιτείται συνταγή.

Προσθέτοντας μερικές φέτες αβοκάντο στο σάντουιτς ή τη σαλάτα σας, κάτι περισσότερο από την ενίσχυση της γεύσης, βοηθά επίσης να σας ξεκουράσει. «Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, ιδιαίτερα Β5 (παντοθενικό οξύ) και Β6 που μειώνουν το στρες κατά βοηθά στη διατήρηση του νευρικού συστήματος », λέει η διατροφική σύμβουλος Rosalie Moscoe, συγγραφέας του Βιβλίο,

Frazzled Hurried Woman: Ο οδηγός σας για την ανακούφιση από το άγχος στην ευημερία… Όχι Απλώς Επιβίωση. Πριν ρίξετε αυτό το μεγάλο μπολ με γκουακαμόλε, να γνωρίζετε ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (και τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει το βόμβο του Ζεν γρηγορότερα από το να πατήσετε τη ζυγαριά το επόμενο πρωί και να συνειδητοποιήσετε ότι πήρατε μερικά κιλά), οπότε περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας σε μερικές φέτες.

Πιστεύετε ότι τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μόνο για τα Χριστούγεννα; Ξανασκέψου το. «Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας κρατούν το άγχος μακριά», λέει ο Moscoe, ο οποίος εξηγεί ότι έχουν υψηλή συγκέντρωση σεληνίου που είναι ένας εξαιρετικός ανελκυστήρας διάθεσης. «Το σελήνιο είναι επίσης καλό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας χρησιμεύουν επίσης ως αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες ».

Δεν είστε λάτρης των καρυδιών της Βραζιλίας; Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, καθιστώντας τα μια άλλη εξαιρετική επιλογή. "Το μαγνήσιο είναι γνωστό για τις ιδιότητες χαλάρωσης, χαλαρωτικές φλέβες, αρτηρίες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου", λέει ο Moscoe.

Ο λιναρόσπορος είναι γεμάτος ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Μπορείτε να πασπαλίσετε λιναρόσπορο σε πλιγούρι βρώμης, muffins και άλλα πιάτα ή να αναζητήσετε τρόφιμα που περιέχουν αυτήν την υπερτροφή, όπως το Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά τρόφιμα που προκαλούν Ζεν, όπως αμύγδαλα και λιναρόσπορος.

Προχώρα, αφεθείτε λίγο. «Η μαύρη σοκολάτα με μέτρο βρέθηκε ότι διατηρεί τις γυναίκες ήρεμες», λέει η Moscoe. «Η σοκολάτα περιέχει ηρεμιστικό μαγνήσιο και δίνει επίσης ένα ευχάριστο χτύπημα στους νευροδιαβιβαστές. Η σοκολάτα υψηλής ποιότητας με πάνω από 70 τοις εκατό περιεκτικότητα σε κακάο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά ».

Ο Moscoe λέει ότι αυτό το πράσινο powerfood είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β που βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων και των εγκεφαλικών κυττάρων.

Αυτός ο μικρός σπόρος μοιάζει με ρύζι, αλλά στην πραγματικότητα είναι χωρίς γλουτένη και διατροφικά πλήρης ολικής αλέσεως. "Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα και το πλιγούρι βρώμης, είναι σύνθετα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης σας και ενισχύουν τη διάθεσή σας-και σας βοηθούν να χαλαρώσετε", λέει ο ιδρυτής του Factor 75, Nick Wernimont.

"Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, συγκεκριμένα τρυπτοφάνης", λέει η Moscoe. «Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη (ο ευτυχισμένος νευροδιαβιβαστής) που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε. Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία ».

«Το μπρόκολο είναι γεμάτο με φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση του στρες και τη βιταμίνη C, η οποία είναι ο απόλυτος ενισχυτής», λέει ο Wernimont. «Μία μερίδα μπρόκολο περιέχει περισσότερο από το 100 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C».

«Προσπαθήστε να δοκιμάσετε κάτι με ένα τράνταγμα», λέει ο ειδικός υγείας και φυσικής κατάστασης Κέβιν Λόρενς. «Το σνακ σε τραγανά τρόφιμα όπως ωμά λαχανικά όπως καρότα, σέλινο και μπιζέλια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, καθώς η μάσηση απελευθερώνει ένταση στο σαγόνι και το λαιμό».

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές εκτόνωσης;

Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε για τα ηρεμιστικά οφέλη των διατάσεων.

Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτήθηκε από τον Kashi.

Περισσότερες συμβουλές διατροφής

Φρέσκες συμβουλές μαγειρέματος από σεφ που αγαπούν το φαγητό
12 Υγιεινά συσκευασμένα γεύματα για φαγητό εν κινήσει
10 Ιδέες για οργανικά σνακ φιλικά προς την οικογένεια