Μάλλον έχετε ακούσει για Βιταμίνη D, θρεπτικό συστατικό που παράγει φυσικά το σώμα με την έκθεση στον ήλιο. Όμως, από τη στιγμή που οι άνθρωποι έχουν καλύψει το σώμα τους για να αποφύγουν τις όχι και τόσο διασκεδαστικές παρενέργειες του καρκίνου του δέρματος, οι άνθρωποι το παίρνουν λιγότερο. Εδώ είναι γιατί πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας παίρνουν αρκετά και από πού να το πάρουν.
Το σώμα είναι ένα εκπληκτικό πράγμα. Λαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και τα μετατρέπει σε δομικά στοιχεία ενός υγιούς, ευτυχισμένου σώματος. Μεταξύ των σημαντικών βιταμινών για το σώμα είναι η βιταμίνη D, η οποία λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά για να διασφαλιστεί ότι το σώμα λειτουργεί σωστά και είναι ισχυρό. Δεν είναι αυτό που θέλει ο καθένας για τα παιδιά του;
Η βιταμίνη D δεν είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να φτιάξει το σώμα. Ούτε είναι κάτι που αποκτάται εύκολα σε διάφορες φυσικές πηγές. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτή τη σημαντική βιταμίνη, πώς να τη λαμβάνουν και γιατί τα παιδιά σας τη χρειάζονται.
Γιατί βιταμίνη D;
Όλοι - μικροί και μεγάλοι - χρειάζονται βιταμίνη D για τα οστά τους. Ωστόσο, για τα παιδιά είναι επίσης πολύ σημαντικό αφού μεγαλώνουν. «Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Χωρίς βιταμίνη D, μπορεί να αναπτυχθούν ασθένειες των οστών όπως ο Ricketts. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στην κυτταρική λειτουργία του σώματος. Η βιταμίνη D επιτρέπει τη σωστή απορρόφηση και λειτουργία του ασβεστίου », λέει ο Πιστοποιημένος Παιδίατρος Δρ. Joseph Skoloff της Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. στο Άσμπερν, Va.
Το Ricketts είναι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα με τη μη λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D, λέει η διατροφολόγος Jennifer Haas από το Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ο Ρικέτς] είναι κακή ανάπτυξη των οστών, οπότε το οστό δεν αναπτύσσεται σωστά [και ως αποτέλεσμα] τα παιδιά δεν περπατούν σωστά", λέει ο Haas
Πόσο?
Λοιπόν, πόσο χρειάζονται τα παιδιά; Η ποσότητα της βιταμίνης D που πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στη νέα έρευνα. Ο Skoloff λέει ότι η τρέχουσα σύσταση είναι ότι τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν 400 IU βιταμίνης D καθημερινά - ισοδύναμο με το να πίνουν ένα τέταρτο γάλα την ημέρα.
Βιταμίνη D στα τρόφιμα
Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο βιταμίνη D, πρέπει να το πάρετε αλλού... αλλά από πού;
Το γάλα είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή. Ορισμένα γιαούρτια και φόρμουλες χυμού πορτοκαλιού είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Άλλα τρόφιμα όπως ορισμένα δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος περιέχουν φυσικά βιταμίνη D, όπως και οι κρόκοι των αυγών.
Λάβετε περισσότερες πληροφορίες εδώ για τις νέες απαιτήσεις σε βιταμίνη D για παιδιά και τρόπους ενσωμάτωσής της στη διατροφή τους.
Τι γίνεται με τις βιταμίνες;
Εάν επιλέξετε συμπληρώματα, είναι σημαντικό να πάρετε τη σωστή μορφή Βιταμίνης D, λέει ο Haas. Οι άνθρωποι χρειάζονται τη δραστική μορφή της βιταμίνης D, η οποία είναι η βιταμίνη D3, είπε. Η βιταμίνη D2 είναι μια ανενεργή μορφή που το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει, λέει ο Haas.
Το πρόβλημα? Τα συμπληρώματα συχνά δεν προσδιορίζουν ποια μορφή βιταμίνης D περιέχουν. Για τα παιδιά, το λέει Poly Vi Sol και Tri Vi Sol είναι καλές επιλογές, όπως και η σταγόνα βιταμίνης που έκανε ο Gerber.
Τι γίνεται με τη λήψη βιταμίνης D από τον ήλιο;
Τι γίνεται όμως με τον ήλιο; Ο Skoloff λέει ότι ενώ ο ήλιος είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή. «Λόγω της σύνδεσης μεταξύ της έκθεσης στον ήλιο και του καρκίνου του δέρματος, είναι καλύτερο να περιοριστεί η έκθεση κατά τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες σε πριν από τις 10 π.μ. και μετά τις 2-3 μ.μ. Το αντηλιακό πρέπει να φοριέται ανά πάσα στιγμή τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς η περιστασιακή έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής δρόμος. Ωστόσο, δεν πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό σε βρέφη πριν από την ηλικία των 6 μηνών », λέει ο Skoloff.
Λάβετε συμβουλές εδώ για να βρείτε το σωστό είδος αντηλιακού για μωρά, νήπια και παιδιά.
Περισσότερα για τα παιδιά και τη βιταμίνη D:
- Η αύξηση βάρους και η καθυστέρηση της ανάπτυξης συνδέονται με την έλλειψη βιταμίνης D
- Το παιδί σας χρειάζεται πραγματικά συμπληρώματα βιταμινών;
- Προστασία των μωρών στον ήλιο
