Πατινόδρομοι μονοπατιών
Χρησιμοποιήστε το μονοπάτι σας ή μια επίπεδη, ανοιχτή έκταση γρασιδιού για αυτήν την άσκηση - θα χρειαστείτε περίπου έξι έως οκτώ πόδια χώρου. Ξεκινήστε από το κέντρο του μονοπατιού και βγάλτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας καθώς σκουπίζετε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και στο σώμα σας προς το δεξί σας πόδι. Αντιστρέψτε αμέσως την κίνηση, πηδώντας το αριστερό σας πόδι πλευρικά προς τα αριστερά, αυτή τη φορά διασχίζοντας Το δεξί σας πόδι πίσω σας καθώς σαρώνετε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και στο σώμα σας προς το αριστερό σας πόδι. Η κίνηση θα είναι λίγο σαν σκέιτερ ταχύτητας στον πάγο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιγμένο και τα γόνατά σας λυγισμένα για να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να διατηρήσετε την κίνηση με γρήγορο ρυθμό.
Ροκ άλματα
Βρείτε έναν βράχο με μια αρκετά επίπεδη και ομοιόμορφη επιφάνεια. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν βράχο, λειτουργεί επίσης ένας πάγκος. Σταθείτε ακριβώς μπροστά από το βράχο, με τα γόνατα και τους γοφούς ελαφρώς λυγισμένα. Πετάξτε με δύναμη στον αέρα, προωθώντας τον εαυτό σας κουνώντας τα χέρια σας και προσγειωθείτε στο βράχο, τα γόνατα και τα ισχία λυγισμένα για να απορροφήσουν το σοκ. Κατεβείτε από το βράχο (μην πηδάτε!) Και συνεχίστε.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να πηδάτε επάνω σε έναν βράχο, απλώς εκτελέστε ανυψωμένα άλματα. Πηδήξτε στον αέρα, τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια προσγειωθείτε απαλά από εκεί που ξεκινήσατε.
Φιλήστε τα δέντρα που έχουν τροποποιηθεί
Για να φορολογήσετε το πάνω μέρος της πλάτης και τους δικέφαλους μυς, βρείτε ένα χαμηλό κλαδί που είναι αρκετά ανθεκτικό για να κρατήσει το βάρος σας (λάβετε υπόψη ότι ακόμη και τα εύρωστα κλαδιά θα κουνηθούν λίγο). Πιάστε το κλαδί με τα δύο χέρια σφιγμένα γύρω του, τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και προχωρήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία, γωνιακή γραμμή παράλληλη με το κλαδί. Από αυτή τη θέση, πιάστε την πλάτη σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας και τραβάτε το στήθος σας προς το κλαδί. Όταν είστε όσο πιο κοντά στο δέντρο μπορείτε, αντιστρέψτε την κίνηση και χαμηλώστε προσεκτικά τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε.
Ο κούτσουρος πηδά
Για να αμφισβητήσετε τη βασική σας δύναμη και τη συνολική ισχύ του σώματος, τα άλματα με κούτσουρα είναι ο καλύτερός σας φίλος. Βρείτε ένα κούτσουρο, πάγκο ή βράχο και σταθείτε στη μία πλευρά του, τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο στο κέντρο του ορόσημου. Σφίξτε τον πυρήνα σας και εκτοξεύστε τα πόδια σας στον αέρα, σφίξτε τον πυρήνα σας, καθώς τα σπρώχνετε προς τα πάνω και πλάγια πάνω από το ορόσημο. Προσγειωθείτε ελαφρά με τα γόνατα και τους γοφούς σας ελαφρώς λυγισμένα στην αντίθετη πλευρά. Αντιστρέψτε αμέσως την άσκηση και πηδήξτε ξανά στον αέρα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Βυθίσεις βράχου
Βρείτε έναν βράχο ή έναν πάγκο και καθίστε στην άκρη, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας, τακούνια στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των γοφών σας και πιέστε τις παλάμες σας προς τα κάτω καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το βράχο, αναρτώντας τον εαυτό σας ελαφρώς μπροστά του. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το έδαφος. Όταν οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι στους 90 μοίρες, αντιστρέψτε την κίνηση και πιέστε τις παλάμες σας για να μπλέξετε τους τρικέφαλους μυς και να απλώσετε τα χέρια σας.
Βλέπω ΕΔΩ για περισσότερους τρόπους η περιπέτεια μπορεί να αναζωπυρώσει το πάθος σας για γυμναστική.
Αυτή η ανάρτηση υποστηρίζεται από βιταμίνηνερό μηδέν και SheKnows.
