Τα παιδιά αποδίδουν καλύτερα σωματικά και είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες και μάθηση όταν το αναπτυσσόμενο σώμα τους τροφοδοτείται με υγιεινά τρόφιμα.
Όταν το σώμα ενός παιδιού τροφοδοτείται με τις κατάλληλες τροφές και άφθονο νερό, μπορεί να κάνει εκπληκτικά πράγματα! Τα παιδιά που τρώνε σωστά έχουν ευκολότερο χρόνο συγκέντρωσης, έχουν αυξημένη ενέργεια και είναι σε θέση να αποδίδουν καλύτερα τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Με τις πολυάσχολες μέρες με πολλές εξωσχολικές δραστηριότητες και αθλήματα, είναι ζωτικής σημασίας τα παιδιά να τρώνε έξυπνα για να μαθαίνουν καλά και να παίζουν σκληρά.
Τα λάθος τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν τα παιδιά και να τα κάνουν να αισθάνονται κουρασμένα. Υπάρχει επίσης μια αυξανόμενη ανησυχία για την παιδική παχυσαρκία και διαβήτη που σχετίζεται με τις κακές διατροφικές συνήθειες. Η καλύτερη διατροφή βοηθά στην πνευματική ανάπτυξη ενώ χτίζει γερά οστά και άπαχο μυ. Όλα ξεκινούν με ένα καλό πρωινό και κανένα παιδί δεν πρέπει να παραλείψει αυτό το γεύμα! Φρούτα και δημητριακά, όπως τα παιδιά βρώμης, τροφοδοτούν τα παιδιά για την κουραστική μέρα που έρχεται.
Τα σνακ με ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων δεν κάνουν την ποιότητα. Μπορούν να αυξήσουν προσωρινά την ενέργεια, αλλά έχουν μικρή θρεπτική αξία. Φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι οι σωστές επιλογές. Μπάρες γκρανόλα, σφήνες μήλου, τυρί με κορδόνι, άπαχο κοτόπουλο, smoothies φρούτων και παρόμοιες επιλογές βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και της προσοχής. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών απελευθερώνει την ενέργειά του πιο αργά από την καθαρή ζάχαρη, οπότε τα επίπεδα ενέργειας είναι σταθερά.
Ωρα για σνακ
Για τα περισσότερα παιδιά, η σωστή φόρμουλα σημαίνει ότι το σώμα τροφοδοτείται τακτικά για να αποφευχθεί η μείωση της ενέργειας. Στόχος για τρία γεύματα την ημέρα συν υγιεινά σνακ μεσημέρι, στη μέση του απογεύματος και μετά από έντονη δραστηριότητα, όπως το ποδόσφαιρο ή η οδήγηση ποδηλάτων. Η κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μέσα σε μία ώρα από τη σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει την ανάκτηση ενέργειας. Φρούτα με πρωτεΐνη όπως τυρί ή κρέας, ή μπάρα δημητριακών, είναι καλές επιλογές μετά από έντονη άσκηση.
Συσκευάστε το
Διευκολύνετε τα παιδιά σας να τρώνε έξυπνα. Προετοιμάστε μερικά σνακ που είναι εύκολο να πιάσετε και να πάτε όταν τα παιδιά βγαίνουν από την πόρτα για αθλήματα και άλλες δραστηριότητες. Μικρά μπουκάλια νερό είναι ότι πρέπει για να τα κρατήσετε ενυδατωμένα και να ξεδιψάσετε. Μπουκιά από κομμένες σφήνες λαχανικών - αγγούρι, πιπεριές, καρότα, μπρόκολο - μπορούν να ανακατευτούν για να ικανοποιήσουν την πείνα. Γεμίστε ένα μικρό δοχείο με τμήματα φρούτων, φέτες τυρί και μερικά κράκερ σίτου για σνακ σε μέγεθος μπουκιάς. Οι ράβδοι Granola μπορούν να τοποθετηθούν σε μια τσέπη για να βγαίνουν όταν υστερεί η ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε ένα μίνι γεύμα με καλή θρεπτική αξία. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε φρέσκα εποχιακά προϊόντα: φρούτα και λαχανικά που έχουν υπέροχη γεύση και παρέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που επιθυμούν τα μικρά σώματα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία σε καθημερινά σνακ, επίσης - τραγανά μήλα, ζουμερά αχλάδια, πορτοκάλια, βερίκοκα, ροδάκινα και άφθονη ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά. Ανακατέψτε ένα smoothie με φρέσκα μούρα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή προσφέρετε μια χοντρή σαλάτα κοτόπουλου με ξύσμα από σταφύλια και κομμάτια σέλινου για επάλειψη στα τσιπς πίτας.
Παρακολουθήστε: Παρασκευή υγιεινών σνακ μετά το σχολείο
Περισσότερες συμβουλές
Πώς να ενσταλάξετε έξυπνες διατροφικές συνήθειες στα παιδιά
Βοηθώντας τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Διδάξτε στα παιδιά σας να παίρνουν καλύτερες μεσημεριανές αποφάσεις
