Όλοι γνωρίζουν ότι η αδράνεια και η παχυσαρκία είναι σοβαρά προβλήματα στη χώρα μας.
Το CDC λέει ότι λιγότεροι από δύο στους 10 Αμερικανούς λαμβάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης και περισσότερο από το 25 % δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο στη σωματική δραστηριότητα. Δυστυχώς, περνάμε κακές συνήθειες φυσικής κατάστασης στα παιδιά μας.
Παιδική παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια και το 58 % των παιδιών περνούν λιγότερο από τέσσερις ημέρες την εβδομάδα παίζοντας έξω. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό; Κουνηθείτε!
Μετακινήσου τον Μάιο!
Μετακινήσου τον Μάιο! είναι μια πρωτοβουλία που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των θεμάτων που υλοποιήθηκε από το βραβευμένο με Έμμυ κοινοπρακτικό ημερήσιο talk show Οι γιατροί. Σε συνδυασμό με τον Μήνα National Physical Fitness & Sports, και σε συνεργασία με το The President's Challenge, Οι γιατροί
ενθαρρύνει ανθρώπους όλων των ηλικιών να κινηθούν και να ξεκινήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.Ο Dr. Jim Sears του Οι γιατροί πήρε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά του για να μας μιλήσει για το Get Moving May! και πώς να δραστηριοποιηθείτε με την οικογένειά σας.
SheKnows: Μπορείτε να μας πείτε λίγα λόγια για το Get Moving May!
Dr. Sears: Ο στόχος της πρωτοβουλίας είναι να κάνει τους ανθρώπους υγιείς και να μετακινούνται συχνότερα. Απλώς ζητάμε από τους ανθρώπους να κάνουν μια προσπάθεια αυτόν τον μήνα για να βγουν έξω και να κάνουν κάτι ενεργό κάθε μέρα. Κάνοντας κάτι κάθε μέρα αυτόν τον μήνα, ελπίζουμε ότι οι άνθρωποι θα δημιουργήσουν συνήθειες που θα συνεχιστούν. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο - απλά κάτι. Περπατώντας γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα ή απλά περπατώντας τα παιδιά στο σχολείο μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.
Ρωτάμε στην εκπομπή, αν θα μπορούσατε να επιλέξετε μεταξύ του να είστε δραστήριοι και να τρώτε υγιεινά, ποιο θα επιλέγατε; Είναι πραγματικά αλήθεια ότι αν είστε δραστήριοι, θα είστε γενικά πιο αδύνατοι - ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Φυσικά, αν τρώτε υγιεινά, τότε ακόμα περισσότερο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να βγεις εκεί έξω και να είσαι ενεργός. Μπορείτε ακόμη και να ξεπεράσετε το λεγόμενο «γονίδιο λίπους» με το να είστε δραστήριοι. Αυτό το γονίδιο δεν εκφράζεται πραγματικά αν ένα άτομο είναι τακτικά ενεργό. Επί TheDoctorsTV.com ιστοσελίδα, μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές για να είστε δραστήριοι, οδηγούς διατροφής και άλλες πληροφορίες.
SK: Μπορείτε να δώσετε μερικές συμβουλές για τους γονείς που προσπαθούν να εξισορροπήσουν τη χρήση των ηλεκτρονικών και της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών τους;
Dr. Sears: Ως γονέας εφήβων και νηπιαγωγός, το βιώνω καθημερινά. Εάν έχετε κανόνες και προσδοκίες από τα παιδιά, θα γνωρίζουν ότι υπάρχει ένα όριο στον χρόνο που μπορούν να έχουν στην οθόνη. Στο σπίτι μας, είναι μία ώρα την ημέρα. Και καταλαβαίνουν ότι μία ώρα χρόνου οθόνης απαιτεί μία ώρα μετακίνησης. Μπορούν να το κάνουν πριν ή μετά. Αν θέλουν να παίξουν παιχνίδια για μια ώρα, τότε πρέπει να κάνουν κάτι και για μια ώρα - να κάνουν ποδήλατα, να παίξουν στην αυλή - οτιδήποτε ενεργό. Αυτό είναι κάτι που κάνουμε εδώ και χρόνια και έχουν μάθει να το περιμένουν. Και ξέρουν ότι είναι αδιαπραγμάτευτο.
Προσπαθούμε επίσης να κάνουμε βιντεοπαιχνίδια που κρατούν ενεργά και τα παιδιά - όπως το Wii Fit ή Dance Dance Revolution. Παίζω ακόμη και μαζί τους και τα παιχνίδια είναι ιδιαίτερα ενεργά. Προσπαθούμε απλώς να βεβαιωθούμε ότι τα παιδιά δεν πέφτουν κάτω για πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη.
Σ.Κ.: Πολλοί γονείς θέλουν να βάλουν τα παιδιά τους σε ομαδικά αθλήματα και οργανωμένο στίβο, αλλά μπορεί να κοστίσει πολύ. Ποιες είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις;
Dr. Sears: Το χόκεϊ και το ποδόσφαιρο ειδικά μπορεί να είναι πολύ ακριβά επειδή υπάρχει πολύς εξοπλισμός. Αλλά για τα μικρότερα παιδιά, υπάρχουν πολλά αθλήματα που είναι πιο λογικά - ιδιαίτερα το ποδόσφαιρο. Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα [να] είναι ενεργά. Το ποδόσφαιρο είναι υπέροχο γι 'αυτό - σκεφτόμουν μια μέρα όταν ήμουν στην προπόνηση ποδοσφαίρου του γιου μου, κάνοντας δύο προπονήσεις την εβδομάδα συν ένα παιχνίδι - αυτό είναι τρεις ώρες εκεί.
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τα παιδιά να είναι πιο ενεργά είναι να κάνετε πράγματα μαζί ως οικογένεια - να κάνετε μια πεζοπορία, να περπατήσετε μετά το δείπνο, να κολυμπήσετε. Η κολύμβηση είναι μια υπέροχη προπόνηση για όλο το σώμα και πολλές κοινότητες έχουν μια φτηνή ή χωρίς κόστος κοινόχρηστη πισίνα. Το κολύμπι είναι επίσης μια καλή επιλογή επειδή δεν υπάρχει σχεδόν κανένας τραυματισμός στην κολύμβηση και έχει χαμηλό άγχος στο σώμα.
Ένα άλλο πράγμα που βλέπω πολύ εδώ στην Καλιφόρνια είναι οι οικογένειες που σερφάρουν μαζί. Τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν πολύ μικρά και βλέπω ανθρώπους όλων των ηλικιών να κάνουν σέρφινγκ. Μερικές φορές υπάρχει ένας 60χρονος από τη μία πλευρά μου και ένας 10χρονος από την άλλη. Λατρεύω όταν οι οικογένειες κάνουν κάτι μαζί. Το να είσαι ενεργός μαζί παρέχει μια μεγάλη αίσθηση δέσμευσης και συντροφικότητας ως οικογένεια. Επιπλέον, όταν τα παιδιά βλέπουν τους γονείς να κάνουν κάτι ενεργό και υγιές, φιλοδοξούν να το κάνουν κι αυτό.
Χρειάζεται λίγη προσπάθεια, αλλά αν κοιτάξετε γύρω υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις και δραστηριότητες της κοινότητας που μπορούν να κάνουν οι οικογένειες μαζί. Για παράδειγμα, εδώ στην Καλιφόρνια, υπάρχουν αγώνες ποδηλασίας βουνού όλο το καλοκαίρι με αγώνες για ενήλικες και παιδιά. Γονείς και παιδιά πρέπει να συνεργαστούν για να βρουν διασκεδαστικές, συναρπαστικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν μαζί σε εξωτερικούς χώρους ως οικογένεια. Όλοι πρέπει απλά να κινηθούν!
Περισσότερα για την οικογενειακή φυσική κατάσταση
Διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες για φιλική προς τα παιδιά γυμναστική
Οικογενειακές δραστηριότητες υγιείς για την καρδιά
Μάθετε να ασκείστε με τα παιδιά σας
