Να μετακινηθώ ή όχι; Αυτη ειναι Η ερωτηση! Όταν το σώμα σας πονάει, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να χτυπήσετε τον διάδρομο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει πόνος και ταχύτητα αποκατάστασης τραυματισμών. Πότε λοιπόν πρέπει να σπρώξετε τον πόνο και πότε πρέπει να πετάξετε την πετσέτα; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε τον προσδιορισμό.
Διάκριση μεταξύ πόνου
Δεν είναι όλοι οι πόνοι ίδιοι. Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του πόνου που βιώνεται από την κύλιση ενός αστραγάλου και του πόνου που προκαλείται από χρόνια αρθρίτιδα. Ο ένας τύπος πόνου είναι ξαφνικός, οξύς και δεν έχει διαγνωστεί, ενώ ο άλλος είναι πόνος που μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι καθημερινά.
Κατά γενικό κανόνα, κάθε φορά που βιώνετε ξαφνικό, οξύ πόνο - ειδικά πόνο που οδηγεί σε αλλοιωμένο βάδισμα ή εύρος κίνηση - θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση για να ξεκουραστείτε, να αναρρώσετε και να ελέγξετε τον τραυματισμό σας από μια υγειονομική περίθαλψη επαγγελματίας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε την άσκηση σε έναν τυλιγμένο αστράγαλο που είναι πραγματικά σπασμένος ή να συνεχίσετε να κάνετε pushups όταν έχετε σκίσει τη στροφική σας μανσέτα. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι ο τραυματισμός σας είναι τόσο σοβαρός, αφιερώστε τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες για να ξεκουραστείτε και κάντε πάγο στο σημείο για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή πριν προσπαθήσετε να ξαναγυμνάσετε.
Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τραυματισμοί, εδώ είναι μερικές οδηγίες από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ για το πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να δείτε έναν γιατρό για τραυματισμούς οστών, αρθρώσεων ή μυών:
- Επίμονος πόνος που δεν υποχωρεί
- Δυσκαμψία ή χαλάρωση σε μια άρθρωση που επηρεάζει το εύρος της κίνησης
- Μειώσεις της δύναμης ή της κίνησης που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες
- Πόνος που συνοδεύεται από πρήξιμο ή ερυθρότητα
- Παραμόρφωση στο σημείο του τραυματισμού
Άσκηση με χρόνιο πόνο
Εάν είστε ένας από τους εκατομμύρια ενήλικες που υποφέρουν από χρόνιο πόνο, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να συνεχίσετε την άσκηση. Σύμφωνα με την Spine-Health, άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση που ασχολούνται με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, προπόνηση δύναμης και το τέντωμα βιώνουν στην πραγματικότητα περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο, λιγότερες εξάρσεις και λιγότερη δυσκαμψία από εκείνους που εγκαταλείπουν την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς και τις αρθρώσεις, διανέμοντας θρεπτικά συστατικά στον τραυματισμένο ιστό και βελτιώνοντας την υγεία των μυών και των αρθρώσεων.
Η ίδια θεωρία ισχύει για εκείνους με αρθρίτιδα ή άλλο χρόνιο πόνο. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου: Το επίπεδο του πόνου σας θα καθορίσει το είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για αυτά που σας προτείνει και συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ασκήσεις που δεν θα επιδεινώσουν τους τραυματισμούς σας. Σε γενικές γραμμές, ασκήσεις χαμηλότερου αντίκτυπου όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, το Τάι Τσι και η γιόγκα θα είναι ευκολότερες στη διαχείριση από τις εναλλακτικές λύσεις υψηλής επίπτωσης.
Τούτου λεχθέντος, προσεγγίστε την άσκηση με ένα προοδευτικό πνεύμα: Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, αυξήστε την ένταση της άσκησής σας-εάν εμφανίσετε έξαρση, αποσυρθείτε και κάντε ό, τι μπορείτε. Σίγουρα δεν χρειάζεται να κάνεις προχωρημένο kick boxing αν πονάς! Πηγαίνετε στην πισίνα για λίγο περπάτημα στο νερό ή περάστε 20 λεπτά στο ξαπλωμένο ποδήλατο.
Ενεργή ανάπαυση για οξύ πόνο
Ακόμα κι αν υποφέρετε από έναν οξύ τραυματισμό, όπως ένα σχισμένο ACL ή σπασμένο αστράγαλο, μετά την αρχική σας θεραπεία θα θεραπευτείτε γρηγορότερα εάν ασχοληθείτε με ενεργή ανάπαυση. Η ιδέα είναι η εξής: Εάν σπάσετε ένα κόκκαλο και χρειαστεί να περάσετε πολύ καιρό μακριά από την άσκηση, οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες που περιβάλλουν το σημείο του τραυματισμού θα αρχίσουν να εξασθενούν. Μόλις είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην άσκηση, θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αναρρώσετε και μπορεί πραγματικά να προετοιμαστείτε για άλλους τραυματισμούς.
Άτομα που ασκούν «ενεργή ανάπαυση», αποτελούμενα από καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μαζί με ενδυνάμωση που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό και ασκήσεις διάτασης, θα διατηρήσουν το εύρος της κίνησης, τη δύναμη και την υγεία των ιστών, όλα αυτά θα κάνουν αποκατάσταση ευκολότερη. Τούτου λεχθέντος, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνοι σας! Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον αθλητικό προπονητή σας για να βεβαιωθείτε ότι βοηθάτε και όχι βλάπτετε την ανάρρωσή σας.
Περισσότερα για την ανακούφιση από τον πόνο
Σημάδια ότι ήρθε η ώρα να δείτε τον γιατρό σας για πόνο
Τροφές που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής
OTC 101: Κατανόηση των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον πόνο
