Δεν μπορώ να σκεφτώ μια καλύτερη στιγμή για τις μαμάδες να δεσμευτούν να φροντίζουν τον εαυτό τους από την ημέρα που είναι αφιερωμένη στον εορτασμό τους. Ορίστε λοιπόν: Πέντε αποφάσεις για να κάνετε αυτήν την Ημέρα της Μητέρας για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή
1. Διαχειριστείτε το άγχος
Είτε εργάζονται από το σπίτι, είτε έξω από το σπίτι είτε μένουν στο σπίτι, οι μαμάδες σήμερα δέχονται τεράστια πίεση. Ο ρυθμός της καθημερινής ζωής και οι προκλήσεις της αφήνουν λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος της ημέρας. Αντ 'αυτού, πέφτουμε εξαντλημένοι στο κρεβάτι, ξυπνάμε πολύ νωρίς και αρχίζουμε να τρέχουμε ξανά. Χρόνιο, ανεξέλεγκτο στρες όπως αυτό μπορεί να θέσει κυριολεκτικά την υγεία σας σε κίνδυνο. Οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν: υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά επεισόδια, καούρα, πόνο στην πλάτη/αυχένα, παχυσαρκία, έλκη και διαβήτη, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις σχέσεις και την ψυχική σας υγεία, προκαλώντας κατάθλιψη, απώλεια λίμπιντο, άγχος και αϋπνία.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση και τη μείωση του άγχους στη ζωή σας και καμία ιδέα δεν θα λειτουργήσει για όλους.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Μάθετε να λέτε «όχι». Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες άγχους στις γυναίκες είναι να αναλάβετε περισσότερα από όσα μπορείτε (ή ρεαλιστικά, θα έπρεπε) να χειριστείτε.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά. Ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες, αφιερώστε χρόνο στο τέλος κάθε ημέρας για να προσδιορίσετε τρεις τρόπους με τους οποίους ευλογηθήκατε εκείνη την ημέρα. Θα εκπλαγείτε από το πώς η επαναδιαμόρφωση του αρνητικού σε θετικό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το άγχος της ημέρας.
2. Ασκηση
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση εξέτασε τη σχέση μεταξύ άσκησης, διατροφής και αύξησης βάρους σε διάφορες ηλικιακές ομάδες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρόλο που η συνολική ποιότητα της διατροφής βελτιώθηκε γενικά με την ηλικία, εκτός εάν τα άτομα ασκήθηκαν, δεν διατηρούσαν ένα υγιές βάρος. Η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο σημαντική από τη διατροφική αλλαγή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ω, και η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες και στο σώμα!
3. Τρώτε θρεπτικά
Οι επιλογές τροφίμων που κάνετε επηρεάζουν τα πάντα, από τον μεταβολισμό σας έως τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές σας (χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ελέγχουν τη διάθεση). Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τα συναισθήματα, τη συγκέντρωση και την ενέργειά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη. Η σχιζοφρένεια και το Αλτσχάιμερ έχουν συνδεθεί με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα και η λίμπιντό σας επηρεάζεται από τις διατροφικές σας επιλογές. Γνωρίζετε ήδη ότι οι δίαιτες υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν να οδηγήσουν σε απόφραξη των αρτηριών, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ίδιες αρτηρίες παρέχουν ροή αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, επηρεάζοντας την διέγερση και την επιθυμία. Οι διατροφικές σας επιλογές έχουν πραγματικά σημασία.
4. Κάντε ένα διάλειμμα από το να είστε μαμά
Μαμάδες, αγαπάτε τα παιδιά σας. Σε άλλαξαν, σε διαμόρφωσαν και σε μεγάλωσαν με τρόπους που ποτέ δεν ήξερες ότι ήταν εφικτοί. Αυτό είναι τόσο ανταποδοτικό όσο και εξαντλητικό, οπότε κάντε ένα διάλειμμα. Είτε για λίγες ώρες είτε για λίγες ημέρες, οι ανταμοιβές του να πάρεις λίγο άδεια θα ωφελήσουν τόσο εσένα όσο και την οικογένειά σου. Προχωρήστε, φύγετε και επανασυνδεθείτε με τη γυναίκα μέσα σας. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να βρει χρόνο φέτος για να την τιμήσει. Κάντε κάτι που αγαπάτε (ή συνηθίζατε να αγαπάτε) που δεν αφορά τα παιδιά σας. Αφήστε τον εαυτό σας να νοσταλγήσει τα παιδιά σας και απολαύστε τον ούτως ή άλλως. Θα επιστρέψετε ανανεωμένοι, φορτισμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της μαμάς.
5. Γελαω πολυ
Το γέλιο είναι ισχυρό φάρμακο. Έχει τη δύναμη να αυξήσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να καταπολεμήσετε όλους αυτούς τους δυσάρεστους ιούς που φέρνουν τα παιδιά σας στο σπίτι από το σχολείο. Το γέλιο μετράει και ως ελαφριά προπόνηση (10-15 λεπτά γέλιου καίνε περίπου 50 θερμίδες). Το γέλιο αυξάνει πραγματικά τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την κοιλιακή δύναμη ενώ συσφίγγει και τονώνει το μεσαίο τμήμα σας. Προχωρήστε, κάντε ανόητοι με τα παιδιά σας και παραλείψτε τις σανίδες σήμερα!
