Σχεδιάζετε μια γρήγορη απόδραση για το Σαββατοκύριακο της Ημέρας της Εργασίας ή μια εβδομάδα μακριά πριν τελειώσει ο ζεστός καιρός; Διακοπές υποτίθεται ότι είναι χαλαρωτικό, αλλά για πολλές μαμάδες μετατρέπεται σε πολλά στρες.
Συνέβαλε η Δρ. Deborah Rozman, Διευθύνων Σύμβουλος και πρόεδρος της HeartMath
Στις διακοπές, πρέπει να πιείτε μαργαρίτες δίπλα στην πισίνα, να ψωνίσετε την καρδιά σας ή να περάσετε ποιοτικό χρόνο με παιδιά, τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας. Υποτίθεται ότι είναι χαλαρωτικό και μια ευκαιρία για σας να φορτίσετε τις μπαταρίες σας μακριά από το σπίτι. Ωστόσο, τα ταξίδια μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβαρυντικά όταν σκέφτεστε συνεχώς τι συμβαίνει στο γραφείο ή αντιμετωπίζετε χαμένες αποσκευές και καθυστερήσεις πτήσεων στο αεροδρόμιο. Στην πραγματικότητα, α πρόσφατη μελέτη από το Concur Τα αεροδρόμια που βρέθηκαν σε μερικούς από τους κορυφαίους προορισμούς διακοπών της Αμερικής είναι από τα πιο αγχωτικά: το Μαϊάμι, το Σαν Φρανσίσκο, η Νέα Υόρκη, το Σικάγο και το Λος Άντζελες.
Το άγχος όχι μόνο μπορεί να καταστρέψει ένα ταξίδι, έχει σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του θα σας κρατήσουν πολύ καιρό μετά τις όχι και τόσο χαλαρές διακοπές σας: Το άγχος μας γερνά. Δημιουργεί ψυχική και συναισθηματική υπερφόρτωση. η δημιουργικότητα, η διαύγεια και οι ικανότητες λήψης αποφάσεων μειώνονται. προκαλεί πόνους και πόνους. προσθέτει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μας και τεμαχίζει τη σκέψη μας. Το άγχος μας κάνει επίσης ευερέθιστους και δυσάρεστους να είμαστε κοντά σας και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν αφήνετε το άγχος να κυριαρχεί, δίνει τον τόνο για το υπόλοιπο ταξίδι.
Μην αφήνετε το άγχος να κυριαρχεί στις διακοπές σας! Διατηρήστε αυτά χωρίς άγχος ταξιδιωτικές συμβουλές από το HeartMath-ευρέως αναγνωρισμένο για τις επιστημονικά βασισμένες λύσεις άγχους-κατά νου πριν ξεκινήσετε το jet set:
Πακέτο έξυπνο
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να πακετάρετε υπερβολικά, φτιάχνοντας μια λίστα με ό, τι θα χρειαστείτε και σχεδιάστε κάθε στολή - προσπαθώντας να αναμίξετε και να ταιριάξετε όσα περισσότερα κομμάτια μαζί. Τυλίξτε, μην διπλώνετε ρούχα για να εξοικονομήσετε χώρο και μην ελέγχετε τα βασικά αντικείμενα. Οτιδήποτε θα σας αγχώσει αν καταλήξει να χαθεί στις αποσκευές σας θα πρέπει να φυλάσσεται στη χειραποσκευή σας. Σκεφτείτε μια μικρή τσάντα μακιγιάζ, μια γρήγορη αλλαγή ρούχων και φαρμάκων. Μπορείτε να προμηθευτείτε τα περισσότερα προϊόντα περιποίησης από τον θυρωρό στο ξενοδοχείο σας. Όσον αφορά τα μωρά και τα παιδιά, συσκευάστε μόνο τα βασικά τους - μην έχετε μαζί σας ολόκληρο το κουτί παιχνιδιών - και σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Για παράδειγμα, οι πάνες καταλαμβάνουν πολύ χώρο στη βαλίτσα σας και μπορούν να αγοραστούν οπουδήποτε.
Αποφύγετε τις καθυστερήσεις
Αν πετάτε, προσπαθήστε να κλείσετε την πρώτη πτήση της ημέρας. Οι προηγούμενες πτήσεις είναι πιο πιθανό να είναι στην ώρα τους επειδή δεν έχουν αναβληθεί από άλλες καθυστερημένες πτήσεις. Επιπλέον, θα έχετε περισσότερο χρόνο εκείνη την ημέρα για να περάσετε στην παραλία! Φτάστε νωρίς και ελέγξτε ξανά ότι έχετε τα απαραίτητα στοιχεία ταυτότητας και απαραίτητα ταξιδιωτικά έγγραφα. Ο έλεγχος αυτού πριν φύγετε βοηθάει στο απροσδόκητο - και φροντίστε να προσθέσετε σε λίγο επιπλέον χρόνο για να το επιτρέψετε πράγματα όπως ο δύσκολος χώρος στάθμευσης στο αεροδρόμιο, οι γραμμές στα σημεία ελέγχου ασφαλείας ή η πιθανότητα υπερπώλησης της αεροπορικής εταιρείας α πτήση.
Το ταξίδι με μικρά παιδιά δεν είναι εύκολο. Εάν πηγαίνετε σε ένα οδικό ταξίδι με τα παιδιά σας, σκεφτείτε να φύγετε αργότερα το βράδυ - έτσι θα κοιμούνται (και θα ησυχάζουν) ενώ βρίσκεστε στο δρόμο.
Είναι εντάξει να κάνετε check in στο σπίτι
Εάν σκέφτεστε συνεχώς τη δουλειά, τα παιδιά που αφήσατε στο σπίτι ή το ζωάκι σας όταν είστε μακριά, είναι εντάξει να κάνετε check in - αλλά μην το παρακάνετε. Καλέστε τη βρεφονηπιοκόμο ή το ξενοδοχείο κατοικίδιων ζώων μία φορά την ημέρα, δείτε ότι όλα είναι εντάξει και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το από το μυαλό σας. Εάν είστε μακριά από τη δουλειά που σας προκαλεί άγχος, παρακολουθήστε το email μέσω του τηλεφώνου σας μία φορά την ημέρα, αλλά μην απαντάτε σε τίποτα. Εάν κάτι είναι επείγον, προωθήστε το σε έναν συνάδελφο που έχετε ζητήσει εκ των προτέρων να σας βοηθήσει με έργα ενώ λείπετε. Η γνώση του τι συμβαίνει πίσω στο σπίτι θα βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους και τελικά θα σας αφήσει να απολαύσετε τις διακοπές σας.
Αποσυμπίεση
Κάντε πράγματα για να προωθήσετε την ξεκούραση και τη χαλάρωση, όπως χαλαρές βόλτες το πρωί ή το βράδυ, έναν απογευματινό υπνάκο, ένα βραδινό μπάνιο, κάθεστε και ακούτε τη φύση. και αντί για email να διαβάσετε ένα βιβλίο. Εξετάστε εργαλεία υψηλής τεχνολογίας όπως το Εκπαιδευτής εσωτερικής ισορροπίας, η οποία παρέχει μια εξειδικευμένη τεχνική τριών βημάτων και ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο για να σας βοηθήσει να επανεκπαιδεύσετε την ανταπόκριση μυαλού-σώματος στο άγχος. Αυτός ο τεχνολογικός μειωτής στρες έχει γίνει ευρέως δημοφιλής στους επαγγελματίες υγείας που θέλουν μια αποτελεσματική λύση που μπορούν να προτείνουν στους ασθενείς. Είναι επίσης εξαιρετικά διακριτικό και φορητό, οπότε είναι πολύ εύκολο στη χρήση ενώ ταξιδεύετε. Για παράδειγμα, ο εκπαιδευτής Inner Balance μπορεί να σας δώσει εσωτερική γαλήνη και να εξαλείψει το άγχος κατά τη διάρκεια αναταράξεων.
Μην το κάνεις μαραθώνιο
Μην προσπαθείτε να στριμώξετε πάρα πολλές δραστηριότητες σε λίγες μόνο ημέρες, οι οποίες συχνά μπορεί να σας αγχώνουν και να είναι περισσότερο μαραθώνιος παρά διακοπές. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μερικές δραστηριότητες που θα σας επιτρέψουν πραγματικά να απολαύσετε το χρόνο μακριά. Η επιστροφή από τις διακοπές το βράδυ και η έναρξη της εβδομάδας εργασίας το επόμενο πρωί μπορεί να προκαλέσει άγχος σε όλους. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια επιπλέον ημέρα μόλις επιστρέψετε στην επανεκκίνηση και εγκλιματιστείτε πριν ξεκινήσει ξανά η ρουτίνα.
Σχετικά με τον Συγγραφέα
HeartMath ιδρύθηκε από τον Doc Childre και είναι μια πρωτοποριακή εταιρεία απόδοσης που προσφέρει μια σειρά μοναδικών υπηρεσίες, προϊόντα και τεχνολογίες για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας, μειώνοντας παράλληλα δραματικά στρες. Οι κλινικές μελέτες του HeartMath απέδειξαν την κρίσιμη σχέση μεταξύ των συναισθημάτων, της καρδιακής λειτουργίας και της γνωστικής απόδοσης.
Περισσότερα για οικογενειακά ταξίδια
Ταξίδια εγκεφάλου: 5 συμβουλές που θα βοηθήσουν να γίνουν εκπαιδευτικές οι οικογενειακές διακοπές
Διακοπές στην παραλία φιλικές προς το μωρό
Δεν χρειάζεται να πάτε στο Walt Disney World
