Η λήψη Botox και η δαπάνη εκατοντάδων δολαρίων για κρέμες δέρματος που αψηφούν την ηλικία δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και φρέσκο. Μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να έχεις σούπερ δέρμα είναι να θρέψεις το σώμα σου με πολλά θρεπτικά συστατικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων, των βλαβών από τον ήλιο και να διατηρήσει το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια τροφίμων, έχετε επίσης μια λίστα τροφίμων για το δέρμα σας.
ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ ΚΑΙ ΚΟΚΚΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε πορτοκαλί και κόκκινες χρωστικές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων. Οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες και το πεπόνι, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας σφριγηλό και λαμπερό. Προσθέστε περισσότερα από αυτά τα ζωντανά φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Αντί να φτιάξετε πουρέ πατάτας ή ψητές πατάτες με λευκές πατάτες, χρησιμοποιήστε γλυκοπατάτες με καστανή ζάχαρη και μια κουταλιά βούτυρο. Όταν τρώτε ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε μερικές φέτες φρέσκιας, φωτεινής κόκκινης ντομάτας και, αντί να τρώτε πατατάκια ή κουλούρια, τσιμπολογήστε ζουμερά κομμάτια πεπόνι.
ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΕΣ
Η κατανάλωση εσπεριδοειδών σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο, γεγονός που μακροπρόθεσμα αποτρέπει τις ρυτίδες. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να κρατήσει το κολλαγόνο στο πρόσωπό σας από τη χαλάρωση. Ωστόσο, επειδή η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, τα επίπεδα της βιταμίνης C που μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα σας είναι χαμηλά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποθηκεύετε καθημερινά. Τα πορτοκάλια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C, αλλά τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα λάιμ είναι επίσης καλές επιλογές για να διατηρήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης C σας ψηλά. Το κολλαγόνο αρχίζει να διασπάται στα 30 σας - ξεκινήστε να προμηθεύεστε τώρα.
Ανακατέψτε το γκρέιπφρουτ σε μια σαλάτα για μια καλοκαιρινή φρέσκια προσθήκη. Πιέστε φρέσκα λεμόνια ή πορτοκάλια και φτιάξτε λεμονάδα ή χυμό πορτοκαλιού. Στύψτε λάιμ ή λεμόνια πάνω από ψάρι και κοτόπουλο για κάποια πικάντικη πίτσα. Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για Γαρίδες εσπεριδοειδών και Baby Bok Choy.
ΑΛΗΘΙΝΑ ΤΣΑ
Το αντιοξειδωτικό γνωστό ως EGCG είναι μια πολύ ισχυρή ουσία που μπορεί να αποτρέψει την ακμή, τις βλάβες από τον ήλιο και τη φλεγμονή του δέρματός σας. Το EGCG είναι επίσης γνωστό ότι καταπολεμά τον καρκίνο του δέρματος και τους όγκους. Τα πραγματικά τσάγια, πράσινα, μαύρα ή λευκά είναι οι καλύτεροι τρόποι κατανάλωσης EGCG. Τέσσερα έως έξι φλιτζάνια τσάι την ημέρα είναι η ποσότητα που απαιτείται για να έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Σταδιακά αντικαταστήστε τον καθημερινό σας καφέ με τσάι - εκτός από το να βοηθάτε το δέρμα σας, τα αντιοξειδωτικά του τσαγιού θα είναι υγιεινά για ολόκληρο το σώμα σας. Απολαύστε το τσάι σας με αυτά τα υπέροχα Συνταγές για απογευματινό κέικ τσαγιού.
ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Η βιταμίνη Α, ένας από τους σημαντικότερους βοηθούς του δέρματος εμποδίζει το δέρμα σας να γίνει ξηρό και φολιδωτό. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη στη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων και προάγει την ανάπτυξη νέου δέρματος. Το σπανάκι, το μπρόκολο και το εσκαρόλ είναι μόνο μερικά νόστιμα παραδείγματα σκούρα πράσινα λαχανικά που συσκευάζουν τόνους βιταμίνης Α. Τα φρέσκα, κατεψυγμένα, ωμά ή αχνισμένα φυλλώδη χόρτα είναι όλα ευεργετικά για την υγεία του δέρματος.
ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα, οι σαρδέλες και τα οστρακοειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να καταπολεμήσουν τις βλάβες του δέρματος που σχετίζονται με τον ήλιο. Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην προστασία από ηλιακά εγκαύματα. Ενώ η κατανάλωση ψαριών μπορεί να κάνει το δέρμα σας λαμπρό, διατηρήστε την πρόσληψη θαλασσινών σε μέτρια επίπεδα ώστε να μην καταλήξετε να καταναλώνετε πολύ υδράργυρο. Η κατανάλωση ψαριών μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή, ειδικά αν γεμίζετε τη διατροφή σας γεμάτη με άλλες υγιεινές τροφές για το δέρμα.
