Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν είναι πάντα τα πιο δημοφιλή είδη στο πιάτο. Είναι δύσκολο για αντικείμενα όπως το πλιγούρι βρώμης να ανταγωνιστούν δημητριακά με ζάχαρη που έρχονται σε φωτεινά κουτιά και περιέχουν ένα δωρεάν βραβείο στο εσωτερικό του. Οι στιγμές του γεύματος με την οικογένεια προσφέρουν περισσότερο από έναν χρόνο για σίτιση. Με κάθε μπουκιά τροφή που δίνετε στα παιδιά σας, υπάρχει η ευκαιρία να μοιραστείτε νέες, υγιεινές επιλογές και γεύσεις φαγητού. Φυσικά, το να πείσεις το μικρό σου να επιχειρήσει σε νέα περιοχή τροφίμων δεν είναι πάντα εύκολο. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τα παιδιά σας σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να συσκευάσετε υγιείς επιλογές
Πηγαίνετε πέρα από σαλάτες με κουνουπίδι και δείπνο για να κάνετε το παιδί σας να φάει τα λαχανικά του. Δοκιμάστε σαλάτες από γαλοπούλα με σάλσα αντί να ντυθείτε τις Τρίτες Τάκο. Or φτιάξτε πίτσες πίτας με φρέσκα λαχανικά για μια βραδιά κινηματογράφου αντί να παραγγείλετε παράδοση πίτσας.
Κάντε το γεύμα σας περισσότερο από ένα γεύμα
Δεν είναι πάντα εύκολο να μετακινηθείτε όλοι γύρω από το τραπέζι, αλλά ενώ έχετε την οικογένεια μαζί, διασκεδάστε! Ζητήστε από τα παιδιά σας να κάνουν ειδικές διακοσμήσεις τραπεζιών για τη νύχτα. Ξεσπάστε τα πασπαλισμένα κεριά κέικ γενεθλίων για ένα φρούτο και γιαούρτι. Διατηρήστε το χρόνο μαζί περισσότερο για διασκέδαση και λιγότερο για καθαρή πίεση πιάτων.
Βελτιώστε τα αξιόπιστα αγαπημένα
Εάν τα μακαρόνια και το τυρί είναι πολύ ευχάριστο, δοκιμάστε να προσθέσετε λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο ή αρακά σε αυτό. Lookάξτε για μέρη όπου μπορείτε να κάνετε αντικαταστάσεις χωρίς ιδιαίτερη ειδοποίηση, όπως η αλλαγή από λευκό σε σιτάρι ή σε καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Αφήστε τους επιλεκτικούς τρώγοντες να κάνουν το μάζεμα
Κάντε τα παιδιά σας υπεύθυνα για να σκεφτούν ιδέες υγιεινών γευμάτων για την οικογένεια. Ζητήστε τους να προετοιμάσουν και να μοιραστούν τα πιάτα τους, ώστε να είναι περήφανοι για τις επιλογές που έχουν γίνει για κάθε μαγειρική δημιουργία. Ακόμη και οι πιο διακριτικοί μικροφάγοι είναι πιθανό να ζητήσουν δευτερόλεπτα από το δικό τους δημιουργικό αριστούργημα.
Έχετε γλυκό με δείπνο
Απορρίψτε την ιδέα να προσφέρετε μια λιγότερο από υγιή ανταμοιβή για την κατανάλωση των απαιτούμενων ποσοτήτων πιο υγιεινής τροφής. Αντ 'αυτού, προσφέρετε επιδόρπιο ως μέρος ενός γεύματος, σύροντάς το ακριβώς δίπλα στις γλυκοπατάτες. Καλύτερα να προσφέρετε μπισκότο πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα ή φλιτζάνι πουτίγκας από πριν, αντί να ενθαρρύνετε το παιδί σας να φάει αφού έχει ήδη χορτάσει, αγνοώντας τα σημάδια πείνας που παρέχει το σώμα.
Δείξτε το παράδειγμα
Δείξτε στο μικρό σας αγόρι ή κορίτσι ότι οι υγιεινές επιλογές είναι μόνο μέρος της ζωής. Μην κάνετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ένα ασυνήθιστο φαινόμενο που τονίζεται μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Προσφέρετε υγιεινές επιλογές με συνέπεια - καθιστώντας τις τον κανόνα και όχι την εξαίρεση.
Περισσότερες συμβουλές για την ενθάρρυνση υγιεινών διατροφικών συνηθειών
Διδάξτε στα παιδιά έξυπνα τρόφιμα
10 κόλπα για να κάνετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Βάλτε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
