Το καλοκαίρι είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά το πολύ παιχνίδι μπορεί να εμφανιστεί στους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά σας. Με περισπασμούς όπως υπαίθριες συναυλίες, μπάρμπεκιου στην αυλή, πάρτι στην πισίνα, πικ -νικ και καλοκαιρινές διακοπές, είναι είναι εύκολο να βάλετε τις κανονικές σας δραστηριότητες γυμναστικής στο πίσω μέρος και να μεταφέρετε τα σχέδιά σας για υγιεινή διατροφή στο πλευρά. Αν έχετε βρεθεί να απολαμβάνετε πάρα πολλοί χοτ ντογκ, πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια γεμάτα τα πάντα και σπιτική μηλόπιτα ή τσαγκάρι ροδάκινο με παγωτό, χρόνος για να αφήσετε το λίπος στην άκρη και να επιστρέψετε στον υγιεινό τρόπο ζωής σας με μπικίνι. Δείτε πώς μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα από αυτές τις καλοκαιρινές αγκυλώσεις που διευρύνουν τη μέση.
Κορυφαίες 10 συμβουλές για να ανακάμψετε από καλοκαιρινές λιγούρες και εκρήξεις δίαιτας
1. Πάρτε το μυαλό σας στο γρανάζι
Είτε το έχετε φουσκώσει με πάρα πολύ φαγητό και κοκτέιλ για μια μέρα, μια εβδομάδα ή ολόκληρο το καλοκαίρι, είναι σημαντικό
δεν να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Η υπερβολική απόλαυση είναι φυσική. Το να χτυπήσετε τον εαυτό σας θα σας ενθαρρύνει μόνο να αφήσετε την υπερφαγία σας να πάει πολύ και πολύ μακριά, με αποτέλεσμα περισσότερα συναισθήματα ενοχής και ίσως ακόμη και κατάθλιψης. Κρατήστε μια θετική στάση και κάντε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας για να επιστρέψετε στο μπικίνι.2. Βάλτε το σώμα σας σε ταχύτητα
Παρόλο που υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, συχνά βρίσκουμε χαλαρώνουμε νωχελικά στην παραλία, καθόμαστε δίπλα στην πισίνα και ανατινάζουμε ακόμα και την αγαπημένη μας άσκηση τάξεις. Η τακτική, μέτρια άσκηση σας βοηθά να είστε συγκεντρωμένοι στο φαγητό υγιεινά φαγητά και διατηρεί τον μεταβολισμό σας καμένο από τις θερμίδες που καταναλώνετε, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε. Εάν έχετε βρεθεί να απολαμβάνετε λίγο πολύ χρόνο δίπλα στην πισίνα χωρίς να κάνετε κολύμπι, επιλέξτε μια μέρα - νωρίτερα παρά αργότερα - και επιστρέψτε στο πρόγραμμα άσκησής σας. Και αν δεν το είχατε πριν, επιλέξτε μια μέρα και ξεκινήστε μία. Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Προσκαλέστε έναν ή δύο φίλους μαζί σας και πριν το καταλάβετε, θα έχετε περπατήσει μία ώρα ενώ θα μιλάτε για τα λεπτά και τις θερμίδες.
3. Μην αναβάλλετε άλλο
Έχετε πέσει στην παγίδα της δικαιολογίας για τη δίαιτα λέγοντας: «Θα ξεκινήσω αύριο» ή «θα ξεκινήσω αυτό το Σαββατοκύριακο ή Δευτέρα »και μετά πριν το καταλάβετε, έχουν περάσει μήνες και είστε ακόμα εκεί που ξεκινήσατε - χοντρός και απογοητευμένος; Στόχος σας είναι να αποκτήσετε την αξία της παραλίας και να ζήσετε έναν τρόπο ζωής μπικίνι ξεκινώντας από σήμερα. Ακόμα κι αν σήμερα σημαίνει απλώς να περάσετε το κέικ φράουλας και να κολυμπήσετε πέντε γύρους στην πισίνα, είναι μια καλή αρχή.
4. Αντικαταστήστε πιο υγιεινά τρόφιμα για τα αγαπημένα σας παχυντικά
Το θεμέλιο του τρόπου ζωής ενός μπικίνι είναι να απολαμβάνεις τις υπέροχες γεύσεις του φαγητού χωρίς να καταναλώνεις υπερβολικό λίπος και θερμίδες και φυσικά, να κάνεις τακτική άσκηση. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν πραγματικά να συσκευάσουν με τρομερή γεύση! Δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες μου γευστικές αντικαταστάσεις χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.
5. Έξω με μαγιονέζα γεμάτη λιπαρά
Τώρα είναι η ώρα να ξεφορτωθείτε τη γεμάτη λιπαρά μαγιονέζα και να την αντικαταστήσετε με μη λιπαρή μαγιονέζα ή Nayonnaise (μαγιονέζα με βάση τη σόγια). Αντικαταστήστε αυτές τις εκδόσεις χωρίς λιπαρά στις αγαπημένες σας ντιπ και σάλτσες και κόψτε αμέσως λίπος και θερμίδες. Φοβάστε ότι το πιάτο σας θα στερηθεί γεύσης; Προσθέστε μια γεύση με λίγο φρέσκο ξύσμα λεμονιού και μια πρέζα ή δύο πιπέρι καγιέν. Τα γούστα σας θα ξυπνήσουν σε λίγο!
6. Έξω με βαριές σάλτσες κρέμας
Αντικαταστήστε το γάλα χωρίς λιπαρά και την κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά με βαριά κρέμα σε συνταγές, ιδιαίτερα σε σάλτσες. Εάν το Creamy Fettuccini Alfredo είναι ένα από τα αγαπημένα σας πιάτα, χρησιμοποιήστε ίσα μέρη γάλα χωρίς λιπαρά και ξινή κρέμα χωρίς λιπαρά για να έχετε την ίδια κρεμώδη υφή και γεύση που αγαπάτε χωρίς το βαρύ λίπος και τις θερμίδες. Προσθέστε περισσότερη γεύση προσθέτοντας μια μικρή πρέζα φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο και ψιλοκομμένο φρέσκο ιταλικό μαϊντανό ή κόλιανδρο. Ολοκληρώστε το νέο σας αγαπημένο με χαμηλά λιπαρά με έναν υπαινιγμό φρέσκο ξύσμα λεμονιού όταν σερβίρετε.
7. Φτιάξτε ένα καλύτερο burger
Αντικαταστήστε τη άπαχη αλεσμένη γαλοπούλα με μοσχαρίσιο κρέας με υψηλότερα λιπαρά. Εάν αυτό δεν ακούγεται ελκυστικό, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μισό 95 % άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και μισή άπαχη γαλοπούλα. Για να κρατήσετε μαζί το burger σας; Παραλείψτε τα ψίχουλα ψωμιού και ολόκληρα αυγά και αντ 'αυτού, επιλέξτε πιο λιπαρά ασπράδια. Προσθέστε λίγο ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιανδρο, φρέσκια σκελίδες σκόρδου και μια ή δύο πρέζες μουστάρδα και θα έχετε μια νόστιμη αλλαγή από το συνηθισμένο λιπαρό μπιφτέκι.
8. Κόψτε τους υδατάνθρακες
Παραλείψτε το ψωμί και πηγαίνετε για ψητά μανιτάρια Portobello. Τα Portobellos είναι τόσο σαρκώδη και χορταστικά, που στην κοιλιά σας δεν θα λείπουν οι υδατάνθρακες από το ψωμί. Τοποθετήστε τα πορτομπέλο στη σχάρα ή κάτω από το ψητό κρέας και χρησιμοποιήστε το ως κουλούρι για το μπιφτέκι σας ή ως ψωμί για ένα απλό σάντουιτς λαχανικών στη σχάρα με γαλοπούλα. Συμπληρώστε με μια νόστιμη σάλτσα φτιαγμένη με μη λιπαρό μαγιονέζα ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά, την επόμενη αγαπημένη μου αντικατάσταση.
9. Αδυνατίστε τις σαλάτες σας
Η μη λιπαρή βανίλια ή το απλό γιαούρτι είναι μια τέλεια νόστιμη και εύκολη υποκατάσταση για μαγιονέζα με πλήρη λιπαρά επίσης. Χρησιμοποιήστε μια ή δύο κουταλιές της σούπας στη θέση της μαγιονέζας σε πιάτα όπως σαλάτα τόνου, σαλάτα κοτόπουλου και σαλάτες ζυμαρικών. Υπάρχει τόση γεύση, λίγο προχωράει πολύ, και μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση σας ακόμα περισσότερο με φρέσκο σέλινο σε φέτες, μια φλούδα λεμονιού και ψιλοκομμένο φρέσκο ιταλικό μαϊντανό ή ακόμα και φύλλα μέντας.
10. Fiber up
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα προϊόντα ολικής άλεσης με παραδοσιακά ζυμαρικά, ψωμιά και κράκερ. Τουλάχιστον, οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στην πέψη τροφίμων, όπως οι πρωτεΐνες στο μπιφτέκι γαλοπούλας, το στήθος κοτόπουλου στο σάντουιτς και τα άλλα συστατικά στο πιάτο σας.
Κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές σε καθημερινή βάση, θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από αυτές τις απογοητευτικές καλοκαιρινές ασχολίες που θα σας επαναφέρουν στη σωστή κατεύθυνση για να ζήσετε ένα μπικίνι τρόπο ζωής όλο το χρόνο!
Περισσότερες συμβουλές διατροφής για να διατηρήσετε το σώμα της παραλίας σας
- Γρήγορες λύσεις για τις καλοκαιρινές καταστροφές φυσικής κατάστασης
- Λύσεις για τις χειρότερες καταστροφές καλοκαιρινής διατροφής
- 10 Στρατηγικές για χάνω βάρος και νιώστε υπέροχα
