Έτοιμοι να μπείτε σε φόρμα για το δικό σας γάμος ημέρα? Το κλειδί είναι να κάνετε ένα σχέδιο που θα απολαύσετε και να το τηρήσετε! Εδώ, μοιραζόμαστε χρονοδιαγράμματα προπόνησης και σας δίνουμε μια ματιά στις φωτογραφίες πριν και μετά από μια νύφη που είχε μόλις έξι μήνες για να είναι σε φόρμα.
Κάντε ένα σχέδιο
Paula Procida, εκπαιδευτής στο CLAY Health Club + Spa, λέει ότι το πρώτο βήμα για να είστε σε φόρμα για την ημέρα του γάμου σας είναι να γράψετε τη συγκεκριμένη φυσική σας κατάσταση και στόχους υγείας και αποφασίστε εάν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια ή εάν έχετε την αυτοδιάθεση να τηρήσετε το δικό.
Fit άκρη νύφης
Αποφασίστε πώς θα απολαμβάνετε την περισσότερη απόλαυση και θα δεσμεύεστε! Θα διασκεδάσετε τόσο πολύ χάνοντας βάρος που δεν θα είναι αγγαρεία ή υποχρέωση και είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το σχέδιό σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
Λαμβάνω δράση
«Προσλάβετε τον εκπαιδευτή σας, εγγραφείτε στην τάξη σας, αγοράστε το βίντεό σας… κυλήστε την μπάλα!» Αν το κάνεις συνέχεια Το δικό σας, λέει η Procida, «ορίστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, τηρήστε αυτό το σχέδιο για πέντε έως έξι εβδομάδες και, στη συνέχεια, αλλάξτε το πάνω."
Για παράδειγμα, λέει ότι οι πρώτες πέντε εβδομάδες μπορεί να μοιάζουν με αυτό:
- Δευτέρα: Περιστρέψτε για μία ώρα
- Τρίτη: Προπόνηση με βάρη για μία ώρα
- Τετάρτη: Κολύμπι για μία ώρα
- Πέμπτη: Γυρίστε για 45 λεπτά, προπόνηση με βάρη για 30 λεπτά
- Πέμπτη: Τμήμα γιόγκα
- Παρασκευή: Περιστρέψτε για μία ώρα
- Σάββατο: Προπόνηση με βάρη για μία ώρα, καρδιο (ελλειπτικό κ.λπ.) για 20 έως 30 λεπτά
- Κυριακή: Ξεκούραση
Οι δεύτερες πέντε εβδομάδες μπορεί να μοιάζουν με αυτό:
- Δευτέρα: Προπόνηση με βάρη για μία ώρα, καρδιο για 20 έως 30 λεπτά
- Τρίτη: Ελλειπτικό μηχάνημα για 45 έως 50 λεπτά, 10 λεπτά κοιλιακών
- Τετάρτη: Προπόνηση με βάρη για μία ώρα, καρδιο (βηματικό σκαλοπατιών κ.λπ.) για 20 έως 30 λεπτά
- Πέμπτη: Τμήμα Pilates, καρδιο για 45 έως 50 λεπτά
- Παρασκευή: Γιόγκα υψηλής έντασης για 1-1/2 ώρες
- Σάββατο: Τρέξτε με διαστήματα και ανεβείτε σε λόφους για 30-45 λεπτά
- Κυριακή: Ξεκούραση
Δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο να αφιερώσετε στην προπόνηση; Μπορείτε ακόμα να έχετε κάποια σοβαρά αποτελέσματα με ένα σταθερό, αν όχι λιγότερο έντονο, πρόγραμμα προπόνησης. Jade Tully, εκπαιδευτής στο Cal Coast Fitness, λέει, «Θα πρότεινα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα να κάνετε προπόνηση σε: δύο ημέρες καρδιο και μια μέρα δύναμης ή διασταυρώσεων. Αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα αν έχετε μόνο λίγες μέρες να αφιερώσετε στην προπόνηση! »
Fit άκρη νύφης
Αποφασίστε τι θα λειτουργήσει για εσάς και αφιερώστε χρόνο για να επενδύσετε σε εσάς! Δουλεύω τόσες ώρες και βάζω τους πελάτες μου, την οικογένειά μου, τους φίλους μου, όλους μπροστά μου. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που αποφάσισα ότι ήταν εντάξει να με βάλεις πρώτο! Και ήταν ένα καλό μάθημα. Η υγεία μου και το πώς νιώθω για τον εαυτό μου είναι σημαντικά! Τοσο σημαντικο. Είναι μια ισορροπία και ένα συναίσθημα που δεν είμαι διατεθειμένος να χάσω ξανά.
Έμπνευση από την πραγματική ζωή
Meghan Clem, ιδιοκτήτρια εταιρείας Irvine, California, σχεδιασμού γάμου Intertwined, Inc. (και η κατάλληλη νύφη πίσω από τις παραπάνω συμβουλές) στράφηκε στον εκπαιδευτή Jade Tully του Cal Coast Fitness να γίνει πανέμορφη για τον δικό της γάμο.
Ο Κλεμ είχε μόλις έξι μήνες για να μπει σε φόρμα. Οι στόχοι της ήταν να χάσει 15 κιλά, να φανεί καταπληκτική στο φόρεμά της και να δημιουργήσει καρδιο αντοχή για ομαδικό ποδόσφαιρο. Εκτός από τη δέσμευση για προσωπικές προπονήσεις, έκοψε το αλκοόλ, αντικατέστησε τη σόδα με παγωμένο τσάι και πολύ νερό, μετατράπηκε σε άπαχη πρωτεΐνη και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και σταμάτησε να τρώει μετά τις 8 μ.μ. Κατέστησε σαφές ότι δεν έκανε τίποτα "τρελό" όπως αρνήθηκε στον εαυτό της τη χαρά να δοκιμάσει γαμήλιες τούρτες και να επιλέξει το μενού της. «Είναι καιρός να απολαύσετε κι εσείς με τον αρραβωνιαστικό σας!»
«Στην αρχή, υπήρχε πολύ τόνωση στο πάνω μέρος του σώματος (είναι ένα ολόσωμο φόρεμα, οπότε αυτό που οι άνθρωποι βλέπουν πραγματικά είναι τα χέρια και η πλάτη σου!). Wantedθελα να σιγουρευτώ ότι φαίνονται καταπληκτικά. Προς τη μέση και το τέλος προσθέσαμε περισσότερο πυρήνα και καρδιο για να αδυνατίσουμε, οπότε το συνολικό αποτέλεσμα ήταν λεπτό και κομψό! Και ένιωσα τόσο καλά. Τόσο σε σχήμα, τόσο ισχυρό, τόσο ελαφρύ στα πόδια μου! Ήταν απίστευτα. Νομίζω ότι τελικά ήταν το καλύτερο μέρος. Ένιωσα υπέροχα, οπότε είμαι βέβαιος ότι μεταφράστηκε σε μένα φαινόταν ακόμα καλύτερα τη μεγάλη μου μέρα! »
«Suchταν τόσο σκληρή εργαζόμενη και πολύ συνεπής μαζί μου! » λέει ο Τούλι. «Τώρα μου κάνει συμβόλαιο να κάνω τις νύφες της γιατί της άρεσε το αποτέλεσμα!»
Η Κλεμ συνεχίζει να γυμνάζεται μαζί με τις νύφες της κατά τη διάρκεια ενός εβδομαδιαίου νυφικού μποτάκι και ζυγίζει ακόμα λιγότερο από ό, τι την ημέρα του γάμου της!
Δείτε την πριν και μετά τις φωτογραφίες
Συμβουλή ειδικού
«Το νερό γίνεται παλιό και βαρετό, αλλά είναι ένα εξαιρετικό υλικό πλήρωσης», λέει ο Jade Tully, εκπαιδευτής στο Cal Coast Fitness. Προτείνει αντ 'αυτού να πιείτε τσάι ντεκαφεϊνέ. "Έχει γεύση και έχει βάση το νερό, αλλά όχι τόσο ήπιο!"
Περισσότερη έμπνευση για προπόνηση
13 προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε το 2013
Υγιεινή διατροφή έναντι άσκηση
Κορυφαίες λειτουργικές ασκήσεις για φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος
