Γιόγκα συχνά επαινείται για το εκπληκτικό του υγεία και οφέλη ψυχικής ευεξίας-αλλά ξέρατε ότι ορισμένες πόζες μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να λάμπει;
Πολλές μορφές άσκησης βελτιώνουν την κυκλοφορία και δίνουν στο πρόσωπό μας μια υγιή, κοκκινωπή εμφάνιση. Αλλά οι λάτρεις της γιόγκα πιστώνουν την αρχαία πρακτική γιατί προχωρούν τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα και βοηθούν στην απελευθέρωση τοξινών, χαλαρώνουν τους καταπονημένους μυς που μπορεί προκαλεί ρυτίδες και λεπτές γραμμές, όργανα μασάζ (που συμβάλλει στη συνολική καλή υγεία) και, ναι, προάγει τη ροή του αίματος στα μάγουλα όπως κανενός επιχείρηση.
Είτε είστε αρχάριος στη γιόγκα είτε ασκείτε γιόγκα εδώ και χρόνια, μπορεί να μην γνωρίζετε συγκεκριμένες πόζες που συμβάλλουν στο όμορφο δέρμα. Ακολουθούν τέσσερις στάσεις γιόγκα που οι ειδικοί λένε ότι θα σας αφήσουν με τη ρόδινη λάμψη των ονείρων σας.
1. Καμήλα Πόζα
Το Camel Pose είναι φανταστικό για το δέρμα επειδή αυξάνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στο πρόσωπό σας, ενώ βοηθάει αποτοξίνωση του σώματος και βελτίωση της πέψης, η οποία βοηθά στην παραγωγή λαμπερού δέρματος, λέει ο Dempsey Marks - ιδρυτής της
Τα βασικά: Ξεκινήστε να γονατίζετε με τα γόνατά σας σε απόσταση ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τους γλουτούς σας. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, γείρετε προς τα πίσω. Κρατήστε το λαιμό σας μακρύ και συνδέστε τον πυρήνα σας τραβώντας τον αφαλό στη σπονδυλική σας στήλη.
Αρχάριοι: Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για εσάς. Αναπνεύστε βαθιά εδώ για έξι έως οκτώ μεγάλες ανάσες, διατηρώντας το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας μακρύ.
Ενδιάμεσος: Βαθιάστε την πίσω πλευρά επιτρέποντας στο βλέμμα σας να ακολουθήσει το ταβάνι. Αναπνεύστε βαθιά εδώ για έξι έως οκτώ μεγάλες ανάσες, διατηρώντας το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας μακρύ.
Προχωρημένος: Εάν αισθάνεστε άνετα, στηρίξτε τις παλάμες σας στις φτέρνες σας. Αναπνεύστε βαθιά. Κρατήστε αυτή τη στάση για έξι έως οκτώ ανάσες.
Περισσότερο:Οι γιόγκασμ είναι πραγματικοί, και έτσι έχετε έναν
2. Υποστηριζόμενη στάση κεφαλιού
Annalisa Berns - συγγραφέας, δασκάλα γιόγκα και υποστηρικτής των ζώων στο Γιόγκα Big Bear - καλεί το Supported Headstand Pose μία από τις πιο σημαντικές στάσεις στη γιόγκα. Εκτός από τη δημιουργία συναισθημάτων αρμονίας και ισορροπίας, βοηθά επίσης να διατηρείται το δέρμα υγιές και λαμπερό. «Τίποτα δεν δημιουργεί ζωντανά ροζ μάγουλα όπως οι στάσεις της γιόγκα που φέρνουν το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας», λέει ο Berns. "Θέσεις όπως Handstand, Shoulder Stand και Supported Headstand - αυτές οι στάσεις κάνουν το αίμα να αντλεί, αυξάνει την κυκλοφορία και τονώνει όλο το σώμα - περιλαμβάνονται ρόδινα μάγουλα και λαμπερά μάτια."
Περισσότερο: Ο μεγάλος μεγάλος οδηγός για τη γιόγκα
Ο Berns μας προειδοποιεί να ασκούμε αυτό μόνο με έναν έμπειρο δάσκαλο γιόγκα που μπορεί να καθοδηγήσει αρχάριους χρησιμοποιώντας ένα κουβέρτα ή χαλάκι γιόγκα για απορρόφηση, γι 'αυτό, παρακαλώ, προσέξτε και ακολουθήστε τη συμβουλή της για να συμβουλευτείτε έναν δάσκαλο όσο δοκιμάζοντας αυτό.
«Τοποθετήστε τους πήχεις στο έδαφος ή την κουβέρτα (αλληλένδετα δάχτυλα), τοποθετώντας προσεκτικά το κεφάλι στο λίκνο του τα χέρια και τα χέρια, στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς ψηλά και μετατοπίστε τους ώμους και τους γοφούς προς τα πίσω πάνω από τα χέρια », είπε. περιγράφει. «Όταν είστε έτοιμοι, λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος και, στη συνέχεια, μακρύνετε τα πόδια από πάνω προς το ταβάνι».
Και για να βγείτε από τη στάση, λυγίζει τα γόνατά σας στο στήθος σας και ρίχνετε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Θα πρέπει να αφιερώσετε μια στιγμή για να ξεκουραστείτε στο Child’s Pose για μερικές ανάσες.
3. Legs Up the Wall Pose
Εάν ένα Υποστηριζόμενο Headstand δεν είναι στη διάθεσή σας αυτήν τη στιγμή, ο Berns προτείνει αυτήν την εναλλακτική στάση για αρχάριους να δοκιμάσουν στο σπίτι. "Αυτή η στάση κάνει μασάζ στα νεφρά, τα επινεφρίδια, τον θυρεοειδή, τον θύμο αδένα και το διάφραγμα", λέει ο Berns. «Μια ενισχυμένη ή διπλωμένη κουβέρτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω από τους γοφούς. Εάν η μέση δεν αισθάνεται άβολα με το στήριγμα των κουβερτών ή το στήριγμα κάτω από τους γοφούς, αφαιρέστε το στήριγμα και εκτελέστε τη στάση χωρίς. "
Ακολουθεί ο οδηγός του Berns για τον τρόπο εκτέλεσης της πόζας:
Καθίστε απέναντι στον τοίχο, όσο πιο κοντά μπορείτε. Γυρίστε τα πόδια σας στον τοίχο, με τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια για να σηκώσετε τους γοφούς από το έδαφος και σύρετε τις κουβέρτες ή ενισχύστε κάτω από τους γοφούς σας. Ξαπλώστε και χαλαρώστε. Ενώ βρίσκεστε στη στάση, χαλαρώστε τα μάτια, το λαιμό, το μέτωπο, το σαγόνι και τα χείλη. Μείνετε στην πόζα για 5-15 λεπτά για να επωφεληθείτε πλήρως από τη στάση. Για να βγείτε από τη στάση, αφαιρέστε την κουβέρτα ή ενισχύστε, λυγίστε τα γόνατα και κυλήστε στη δεξιά πλευρά. Ξεκουραστείτε για λίγες στιγμές και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τη δύναμη των βραχιόνων για να στηρίξετε τον κορμό, πιέζοντας μέχρι να καθίσετε.
Σώμα Θέματος
Ο Berns λέει ότι μόλις 5-10 λεπτά σε αυτή τη στάση μπορούν να προωθήσουν μια καλά ξεκούραστη εμφάνιση και να βοηθήσουν τους μυς στο σώμα και το πρόσωπο να χαλαρώσουν-πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει λιγότερες λεπτές γραμμές μακροπρόθεσμα.
Ξαπλώστε ανάσκελα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Αφήστε τα πόδια σας στο έδαφος και τα χέρια και τα πόδια σας εκτείνονται προς τα έξω. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να πέφτουν φυσικά προς το έδαφος με τις παλάμες να κοιτούν προς την οροφή.
"Μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κεφάλι ή τα γόνατα μπορεί να είναι χρήσιμη", δήλωσε ο Berns. «Αυτή η στάση ηρεμεί το σώμα και είναι ευεργετική για την υψηλή αρτηριακή πίεση, ανακουφίζοντας από το άγχος και σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι». Λέει ο Μπερνς.
