Διαπιστώνετε ότι η οικογένειά σας περνά περισσότερο χρόνο μαζί βλέποντας τηλεόραση από ό, τι η σωματική δραστηριότητα; Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι και η παχυσαρκία επηρεάζει τώρα το 17 % όλων των παιδιών και των εφήβων σε εθνικό επίπεδο. Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, είναι η τέλεια στιγμή για να βγείτε έξω από την οικογένειά σας και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο Rick Applewhite, προσωπικός εκπαιδευτής στο Σικάγο, λέει ότι η άσκηση μαζί χτίζει την οικογενειακή ενότητα.
«Με τις καθημερινές υποχρεώσεις να απαιτούν τόσο πολύ χρόνο από τα άτομα, η άσκηση ως οικογένεια αυξάνει τον ποιοτικό χρόνο που μπορεί να έχει η οικογένεια μαζί. Καθώς παρέχετε στην οικογένειά σας ένα θεμέλιο υγιούς ζωής, θα δείτε θετικές αλλαγές σε όλη την οικογένεια, από την παραγωγικότητα έως την αυξημένη δύναμη και ευτυχία », λέει η Applewhite.
Ετοιμαστείτε να βγείτε έξω και να συνδεθείτε με την οικογένειά σας με αυτές τις διασκεδαστικές δραστηριότητες γυμναστικής.
1
Ομαδική λειτουργία
Η ομαδική εκτέλεση μπορεί να είναι τόσο προκλητική όσο και διασκεδαστική. Η Applewhite συνιστά στις οικογένειες να ασχοληθούν με την αθλητική άσκηση «τελευταίου σπριντ». Δείτε πώς λειτουργεί: Ξεκινήστε κάνοντας τζόκινγκ σε ένα μόνο αρχείο με άνετο ρυθμό. Το άτομο στο πίσω μέρος τρέχει στο μπροστινό μέρος της γραμμής και αντικαθιστά τον αρχηγό και, στη συνέχεια, το επόμενο άτομο στο πίσω μέρος της γραμμής τρέχει προς τα εμπρός για να αντικαταστήσει τον αρχηγό. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Ένας άλλος δημιουργικός τρόπος για να διασκεδάσετε είναι να αμφισβητήσετε ο ένας τον άλλον σε έναν αγώνα σκυταλοδρομίας.
2
Roller πατινάζ
Δέστε τον εξοπλισμό ασφαλείας και κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους για να κάνετε το πατίνι σας. Σύμφωνα με την Roller Skating Association International, μελέτες έχουν δείξει ότι το πατινάζ παρέχει μια πλήρη αερόβια προπόνηση και αναγνωρίζεται και συνιστάται από την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ως αερόβιο άθλημα γυμναστικής. Το πατινάζ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εμπλακείτε ολόκληρη η οικογένειά σας.
3
Περπατήστε με έναν σκοπό
Η οικογένειά σας είναι παθιασμένη με έναν συγκεκριμένο σκοπό; Εγγραφείτε για μια καλοκαιρινή οικογενειακή διασκέδαση 5χλμ/περπάτημα που όλοι μπορείτε να απολαύσετε. Η προετοιμασία για συμμετοχή σε 5k θα σας δώσει χρόνο να συνδεθείτε καθώς ετοιμάζεστε για την εκδήλωση. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής ως οικογένεια και εκπαιδεύστε όλη την εβδομάδα κάνοντας βόλτες μετά το δείπνο. Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον δημιουργώντας κίνητρα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας μέχρι να φτάσετε στη μεγάλη μέρα.
4
Κάνε μια βόλτα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο. Το ποδήλατο όχι μόνο βελτιώνει την υγεία σας (είναι καλή καρδιαγγειακή άσκηση), αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει το περιβάλλον επειδή δεν καίτε ορυκτά καύσιμα. Επιλέξτε έναν προορισμό και απολαύστε το τοπίο και τον ήλιο στην πορεία.
5
Έχετε μια βουτιά
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να μπαίνεις στην πισίνα για να δροσιστείς με τη ζέστη του καλοκαιριού. Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να διατηρήσετε την οικογένειά σας σε φόρμα και ένας χαλαρωτικός τρόπος άσκησης ενώ νικάτε τη ζέστη.
Περισσότερα για την οικογενειακή φυσική κατάσταση
Βάλε την οικογένειά σου να γυμνάζεται
7 τρόποι για να κρατήσετε την οικογένειά σας ενεργή
Ασκήσεις φιλικές για παιδιά
