Η οικογένεια που δουλεύει μαζί, μένει μαζί! Μην συμβιβαστείτε με ένα βαρετό ταξίδι στο πάρκο. Αντίθετα, μεγιστοποιήστε την οικογενειακή φυσική κατάσταση και διασκέδαση μετατρέποντας κάθε έξοδο σε περιπέτεια άσκησης.
1
Παιχνίδι στο πάρκο
Το πάρκο της γειτονιάς σας είναι το ιδανικό μέρος για να ασχοληθείτε με την οικογενειακή γυμναστική. Το όμορφο με μια προπόνηση στο πάρκο είναι ότι τα παιδιά σας θα συμμετέχουν σε ενεργό παιχνίδι όλη την ώρα που είστε εκεί, οπότε το μόνο κόλπο είναι να παραμείνετε κι εσείς ενεργά. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες για να συνεχίσετε να κινείστε ως οικογένεια:
- Περιστρέψτε και τρέξτε: Σπρώξτε το παιδί σας στις κούνιες και μόλις ενισχυθεί η ορμή, τρέξτε σε όλη τη διαδρομή γύρω από το σετ κούνιας πριν το πιέσετε ξανά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και με πολλά παιδιά, έτσι καταλήγετε να πιέζετε, να σπρώχνετε, να τρέχετε, να σπρώχνετε, να πιέζετε και να τρέχετε.
- Γλιστρήστε και κάντε οκλαδόν: Στείλτε τα παιδιά σας τη σκάλα στη διαφάνεια και πιάστε τα στο κάτω μέρος. Το μόνο κόλπο; Εκτελέστε μια σειρά από καταλήψεις καθώς περιμένετε το παιδί σας στο τέλος της διαφάνειας.
- Ετικέτα δέντρου: Συμμετάσχετε τα παιδιά σας σε ένα παιχνίδι ετικετών με έναν επιπλέον κανόνα: Δεν μπορούν να πιαστούν όταν αγγίζουν ένα δέντρο, αλλά μπορούν να αγγίξουν το ίδιο δέντρο μόνο για τρία δευτερόλεπτα κάθε φορά. Θα τρέχουν σε όλο το πάρκο για να παραμείνουν ασφαλείς και θα τους κυνηγάτε όλη την ώρα.
2
Ρελέ πισίνας
Η δημόσια πισίνα προσφέρει ατελείωτες ευκαιρίες για οικογενειακή φυσική κατάσταση, αρκεί να δεσμευτείτε ότι θα μπείτε πραγματικά και θα παίξετε με τα παιδιά σας. Η μέση γυναίκα καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα από απλό παιχνίδι με νερό, οπότε μπείτε και ξεκινήστε!
- Καρχαρίες και μίνι: Αυτό το κλασικό παιχνίδι πισίνας είναι ιδανικό για οικογενειακή γυμναστική. Ένα άτομο ξεκινά ως «καρχαρίας» στο κέντρο της πισίνας, ενώ οι υπόλοιποι παίκτες είναι οι «μίνιου» που στέκονται στην άκρη της πισίνας. Ο στόχος είναι τα minnows να κολυμπήσουν στην απέναντι πλευρά της πισίνας χωρίς να τα πιάσει ο καρχαρίας. Όσοι πιαστούν ενώνονται με τον καρχαρία ως νέοι καρχαρίες, καθώς τα minnows συνεχίζουν να περνούν μπρος -πίσω. Ο τελευταίος που θα πιαστεί κερδίζει και γίνεται ο καρχαρίας για να ξεκινήσει το επόμενο παιχνίδι.
- Jet tag: Το Jet tag μοιάζει πολύ με το δέντρο, αλλά στο νερό. Ο ετικετογράφος λειτουργεί για να επισημάνει τους άλλους παίκτες, ενώ κολυμπούν από "ασφαλή ζώνη" σε "ασφαλή ζώνη" - τους πίδακες νερού στην πισίνα. Οι παίκτες μπορούν να παραμείνουν ασφαλείς σε τζετ για έως και 5 δευτερόλεπτα, αλλά στη συνέχεια πρέπει να κολυμπήσουν σε άλλο τζετ. Αν πιαστούν, γίνονται ταμπέλα.
- Ανόητες ρελέ κολύμβησης: Χωρίστε σε ομάδες και συμφωνήστε για μερικούς διαφορετικούς τρόπους να ταξιδέψετε στην πισίνα - κλωτσιές μόνο, χρήση όπλων μόνο, χοροπηδήματα και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, τρέξτε στο ρελέ για να δείτε ποιος κερδίζει. Η νικήτρια ομάδα επιλέγει τα είδη κολύμβησης για την επόμενη σκυταλοδρομία.
3
Little League express
Όλες εκείνες οι ώρες που περάσατε στα γήπεδα της Little League δεν πρέπει να πάει χαμένη. Εάν κάποιο από τα παιδιά σας ασκείται ή ασχολείται με κάποιο άθλημα, αντί να κάθεστε παθητικά στα λευκαντικά, σηκωθείτε και κινηθείτε. Πάρτε μια μπάλα ποδοσφαίρου και μερικούς κώνους μαζί σας και εξασκηθείτε να κλωτσάτε και να ντρίμπλατε τη μπάλα μπρος -πίσω με τα άλλα παιδιά σας. Περπατήστε πάνω -κάτω στα λευκαντικά και κάντε χαλάρωση κατά μήκος του περιθωρίου. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο ανόητοι αν παρακολουθούν οι άλλοι γονείς, αλλά τα παιδιά σας θα λατρέψουν τη δράση και οι άλλοι γονείς μπορούν επίσης να συμμετάσχουν.
4
Γυμναστήριο συστήματος Trail
Πιάστε την παρέα σας και κατευθυνθείτε στο μονοπάτι πεζοπορίας και ποδηλάτου για μια βόλτα μετά το δείπνο. Αντί να περιπλανηθείτε απλά, χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας για να δημιουργήσετε μια προπόνηση κυκλώματος. Αυτό το ημερολόγιο μπορεί να μετατραπεί σε πάγκο για αναβαθμίσεις. Αυτός ο μεγάλος βράχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σταθμός βουτιάς. Δύο δέντρα μπορούν να οριστούν ως σημεία εκκίνησης και τερματισμού για μια σειρά σπριντ. Τα παιδιά σας θα λατρέψουν τις προκλήσεις έκπληξη και θα έχετε επίσης μια υπέροχη προπόνηση!
5
Κυνήγι καθαριστή γυμναστικής γειτονιάς
Δημιουργήστε ένα κυνήγι καθαριστή φυσικής κατάστασης το Σαββατοκύριακο. Εκτυπώστε μια σειρά κινήσεων προπόνησης που σχετίζονται με συγκεκριμένα ορόσημα ή αντικείμενα της γειτονιάς. Για παράδειγμα, κάθε φορά που φτάνετε σε μια πινακίδα στάσης, κάντε 10 τζάκ, ή όποτε περνάτε από ένα καφέ σπίτι, κάντε βόλτες με τα πόδια. Στη συνέχεια, χαράξτε ένα μονοπάτι γύρω από τη γειτονιά σας και εκτελέστε κάθε κίνηση καθώς βρίσκετε το ορόσημο. Τα παιδιά σας θα λατρέψουν τη διασταυρούμενη αναφορά στη λίστα με τις κινήσεις, αποκαλύπτοντας κάθε νέα δραστηριότητα στην πορεία.
6
Εξάντληση της αυλής
Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να είστε σε φόρμα στο σπίτι. Βγείτε έξω με την οικογένεια για μια καθημερινή περίοδο άσκησης.
- Πορεία εμποδίων στην αυλή: Χρησιμοποιήστε έπιπλα γκαζόν, φυσικά αξιοθέατα και παιδικά παιχνίδια για να δημιουργήσετε μια πορεία εμποδίων. Στη συνέχεια, πλέξτε τον εαυτό σας ως οικογένεια. Κάντε το κάθε πέρασμα πιο δύσκολο προσθέτοντας έναν νέο κανόνα, όπως πρέπει να πηδήξετε στο ένα πόδι ή να κρατήσετε τα χέρια σας στο έδαφος.
- Ρελέ ντυσίματος: Τα παιδιά λατρεύουν το ντύσιμο και δεν υπάρχει τίποτα που να αγαπούν περισσότερο από το να ντύνονται όπως η μαμά και ο μπαμπάς. Πιάστε μερικά από τα παλιά σας ρούχα εργασίας με προορισμό την Goodwill και βγάλτε τα έξω. Στη συνέχεια, στήστε ένα ρελέ όπου όλοι πρέπει να τρέξουν στην αυλή, να φορέσουν τα παλιά ρούχα πάνω από οτιδήποτε φορούν, τρέχουν πίσω στην αφετηρία, βγάζουν τα παλιά ρούχα και τα περνούν στο επόμενο παίχτης.
- Καλά αθλήματα: Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα οικογενειακό παιχνίδι μπάλας Wiffle ή μπάντμιντον. Πιάστε τα εφόδια και βγείτε έξω!
Περισσότερη οικογενειακή φυσική κατάσταση
Διασκεδαστικοί τρόποι για να παίξετε τη φόρμα σας
Γυμναστήριο πτώσης: Υπαίθριες οικογενειακές δραστηριότητες
5 Υπαίθριες δραστηριότητες για να κρατήσετε την οικογένειά σας ευτυχισμένη και υγιή
