Είναι εύκολο να αισθάνεσαι αδικημένος, δυστυχώς. Με όλες τις ατυχίες που μπορούν να συμβούν καθημερινά, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική προσωπικότητά σας. Ευτυχώς, μπορείτε να διορθώσετε αυτά τα συναισθήματα. «Σύμφωνα με έρευνες στη γνωστική συμπεριφορική ψυχολογία, γνωρίζουμε ότι όταν ένα άτομο αισθάνεται με κάποιο τρόπο, συνδέεται όχι μόνο με χημικές διεργασίες στο κεφάλι τους, αλλά και στο τι σκέφτονται και τι κάνουν », εξηγεί ο αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Δρ. Σάιμον Ρέγκο. «Επομένως, όταν κάποιος θέλει να αισθάνεται πιο σίγουρος, μπορεί να εργαστεί για τη βελτίωση των σκέψεών του. Μπορείτε να αμφισβητήσετε τυχόν αρνητικές πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο ισορροπημένες σκέψεις. »Διαβάστε παρακάτω για πιο εύκολους τρόπους για να κερδίσετε περισσότερα αυτοπεποίθηση…
Καθίστε με τις σκέψεις σας
Ο Andrew Appel, δημιουργικός διευθυντής για το Beyond Success Consulting, λέει ότι είναι εύκολο να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση. Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο η καθημερινή σιωπή και ο διαλογισμός. «Βρείτε μια τεχνική που σας ταιριάζει», είπε
λέει. "Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ηρεμήσετε το μυαλό και τις αισθήσεις σας, ώστε να έχετε περισσότερο έλεγχο στις σκέψεις και τις αλληλεπιδράσεις σας." Το να κάθεστε με τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε διαύγεια - αυτό
έτσι, δεν θα τρελαίνεσαι τόσο και η αυτοεκτίμησή σου θα ανέβει.
Βρείτε τον εαυτό σας
Το να γνωρίζετε ποιος είστε και τι αντιπροσωπεύετε μπορεί επίσης να σας δώσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. «Προσδιορίστε τη μοναδική δημιουργική σας έκφραση», προτείνει η Appel. «Ρωτήστε τον εαυτό σας, εργάζεστε σε μια δουλειά που πραγματικά
αντιπροσωπεύει αυτό που νιώθετε ότι είστε εδώ για να κάνετε σε αυτόν τον κόσμο; » Εάν όχι, ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς θα μπορούσατε να προχωρήσετε προς τα πραγματικά σας πάθη στη ζωή, επισημαίνει η Appel.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Καθώς εστιάζετε στο πάθος στη ζωή σας - τα πράγματα που σας εμπνέουν και σας δίνουν ευτυχία - είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε εσάς, λέει ο Lloyd Princeton, ένας παρακινητικός ομιλητής, επιχείρηση
προπονητής και συγγραφέας του Marketing Interior Design. «Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους», προσθέτει. «Βάλτε τον πήχη για τον εαυτό σας με βάση τις ικανότητες και τις επιθυμίες σας και προσπαθείτε συνεχώς
βελτιωθείτε με βάση αυτόν τον πήχη ».
παιχνίδι ρόλων
«Μπορεί κανείς να εργαστεί κυριολεκτικά σε μη λεκτικές συμπεριφορές, όπως η στάση του σώματος, η έκφραση του προσώπου και η οπτική επαφή, προκειμένου να βελτιωθεί το αίσθημα εμπιστοσύνης», λέει ο Rego. Συχνά δίνει οδηγίες στο δικό του
ασθενείς να περπατούν με σιγουριά στην πόλη, χρησιμοποιώντας τις μη λεκτικές συμπεριφορές που αναφέρονται, και να δουν πώς αισθάνονται και πώς ανταποκρίνονται οι άνθρωποι σε αυτές, σε σύγκριση με τον τρόπο που συνήθως περπατούσαν. "ΕΓΩ
Επίσης, ζητήστε τους να φανταστούν κάποιον που ήδη θεωρούν αυτοπεποίθηση, και να συμπεριφέρονται σαν αυτό το άτομο για περίπου μία ώρα και μετά να βλέπουν τα αποτελέσματα ». Είναι σαν εξάσκηση!
σταθείτε ψηλά
«Σταθείτε ίσια. Οι ώμοι πίσω. Head up », δίνει οδηγίες η Pamela Gilchrist, συγγραφέας, ομιλήτρια και πρόεδρος του Gilchrist Group, μιας διεθνούς βραβευμένης επιχείρησης επιχειρήσεων και επικοινωνιών. "Αυτό
αυξάνει αμέσως την παρουσία σας σε οποιοδήποτε περιβάλλον. " Ο Gilchrist υπενθυμίζει επίσης στους ανθρώπους ότι δεν πρέπει να ανακατεύονται ή να χαλαρώνουν. «Περπατήστε και καθίστε με εξουσία. Αν οι άλλοι πιστεύουν ότι το έχετε, το κάνετε ».
Ποτέ μην κοιτάς από κάτω τον εαυτό σου
«Εξαλείψτε την αρνητική ομιλία για τον εαυτό σας», τονίζει ο Gilchrist. «Αντικαταστήστε με θέματα όπως:« Είμαι αρκετά καλός, είμαι επιτυχημένος, αγαπιέμαι. »Ο Γκίλχριστ συνιστά να διαβάζετε το βιβλίο της Μελόντι Μπίτι, ο
Γλώσσα παραίτησης. Αν πιστεύεις στον εαυτό σου, θα το κάνουν και οι άλλοι.
Ηρέμησε
UCLA ψυχίατρος και Νιου Γιορκ Ταιμς η συγγραφέας μπεστ σέλερ Δρ Judith Orloff τονίζει ότι πρέπει να ηρεμήσετε τις ορμόνες του στρες για να παραμείνετε σίγουροι. «Εξαλείψτε ή αποφύγετε τους ανθρώπους και
καταστάσεις που προκαλούν την αντίδραση στρες στο σώμα σας, η οποία επιταχύνει τον παλμό σας και μιμείται το αίσθημα του φόβου, μειώνοντας την αυτοπεποίθησή σας », προτείνει. «Αυτά περιλαμβάνουν καφεΐνη, ζάχαρη και άλλα
διεγερτικά, καθώς και συναισθηματικά βαμπίρ ή άτομα που σας εξαντλούν την ενέργεια και σας προκαλούν ένταση για να βρίσκεστε τριγύρω, μποτιλιάρισμα και καβγάδες ». Κρατήστε την αρνητικότητα μακριά από τη μέση και τη θετική σας ενέργεια
θα ακτινοβολεί.
Υπνωτίστε τον εαυτό σας
Εντάξει, ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά ο Michael Ellner, πιστοποιημένος ιατρικός υπνοθεραπευτής, πιστεύει ότι θα λειτουργήσει. «Η αυτο-ύπνωση μαθαίνεται εύκολα, γρήγορα αποτελεσματικά και, όταν μαθευτεί, είναι πάντα
διαθέσιμο για χρήση », λέει ο Ellner. «Φανταστείτε μια φέτα λεμόνι. δείτε το, μυρίστε το και φανταστείτε να το σηκώνετε και να ακούτε τον εαυτό σας να το δοκιμάζει - στοιχηματίζω ότι οι φαντασίες σας παρήγαγαν μια ξινή γεύση και πέψη
χυμοί. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε εύκολα να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις αναμνήσεις σας από καταπραϋντικά αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές, γεύσεις και αγγίγματα για να δώσετε σήμα στο μυαλό και τον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ευκολίας και
αυτοπεποίθηση." Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φανταστείτε ή/και να θυμηθείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τα αγγίγματα που σχετίζονται με μια προηγούμενη εμπειρία στην οποία νιώθατε άνετα και πολύ
αυτοπεποίθηση. «Εφαρμόστε αυτά τα συναισθήματα ευκολίας και αυτοπεποίθησης σε νέες κοινωνικές καταστάσεις σκεπτόμενος απλά:« Αυτό θα είναι διασκεδαστικό », λέει ο Έλνερ.
Αμολάω
«Μετά από όλα αυτά που λέγονται και γίνονται, αφήστε το και εμπιστευτείτε τη διαδικασία της ζωής», συμβουλεύει η Appel. «Η ζωή είναι αυτό που συμβαίνει ενώ κάνεις άλλα σχέδια. Τα πράγματα δεν θα ξεδιπλωθούν ποτέ όπως ακριβώς σκοπεύετε, έτσι κι εσείς
πρόθυμοι να είναι ευέλικτοι και να προσαρμόζονται στις αλλαγές και τις περιστάσεις που προκύπτουν ». Η ικανότητά σας να ακολουθείτε τη ροή και να αισθάνεστε άνετα με τις αλλαγές θα σας δώσει επίσης μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Αγάπα τον εαυτό σου
Είναι τόσο εύκολο όσο. Ο Gilchrist προτρέπει, η εμπιστοσύνη προέρχεται από μέσα - το να αγαπάς τον εαυτό σου θα δώσει στην προσωπικότητά σου τον ουσιαστικό παράγοντα. Εντάξει, οπότε μην είστε υπερβολικά σίγουροι και αγαπήστε τον εαυτό σας τόσο πολύ
γίνεσαι ναρκισσιστής. Κρατήστε το σε ένα υγιές ελάχιστο. «Να ξέρεις ότι είσαι άξιος, ξεχωριστός και μοναδικός», καταλήγει.
Περισσότερες συμβουλές για το ξέρει
Σύμφωνα με τον ίδιο: Τι κάνει μια μεγάλη φίλη;
Βρίσκοντας το ταίρι σας
5 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να ανησυχείτε για τους άντρες